“الفاكهة صديقة للقلبإنها عبارة حقيقية ، الفواكه بشكل عام غنية بالعديد من المركبات الغذائية الأساسية التي تساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم. تساعد الفواكه أيضًا في التحكم في وزن الجسم والحفاظ عليه. وللحصول على أقصى استفادة من تناول الفاكهة لصحة القلب والأوعية الدموية ، يمكنك ذلك اتبع هذه النصائح:
• تأكد من تناول الفاكهة الطازجة بدلاً من المعلبة أو المجمدة أو المجففة أو المعصورة
• تناول الفاكهة ثلاث مرات على الأقل في اليوم
• تناول الفاكهة الطازجة بدلاً من العصير للحفاظ على مستويات السكر في الدم
• لا تشرب العصائر المحلاة عند شرب العصير. لكن احرص على شرب عصائر طازجة كاملة
على الرغم من أن الفاكهة مفيدة بشكل عام لصحة القلب والجسم ، إلا أن هناك ثمارًا أكثر فائدة لصحة القلب ومرضى القلب. حيث اخترنا بعض الفواكه المفيدة للقلب والغنية بالألياف التي تخفض الكوليسترول والبوتاسيوم الذي يقلل من مخاطر ضغط الدم ، والمعادن والفيتامينات الأساسية لوظيفة القلب على النحو التالي:
1- تفاحة
التفاح من الفواكه المفيدة للقلب لأنها غنية بالبكتين وهو نوع من الألياف الذائبة التي تساعد على منع امتصاص الكوليسترول من المعدة. تساعد مادة البوليفينول الموجودة في قشر التفاح أيضًا على تقليل الالتهابات التي يمكن أن تؤثر على الجسم والقلب. أظهرت العديد من الدراسات فوائد التفاح على صحة القلب ، حيث تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح على منع أكسدة الدهون في الدم ، والتي ترتبط بالعديد من أمراض القلب. تتراكم الدهون الضارة على جدران الشرايين وتؤدي بالتالي إلى تضييق وتصلب الشرايين وظهور أمراض القلب والنوبات القلبية في وقت لاحق.
• تحتوي الفاكهة في المتوسط على 95 سعرة حرارية
• غني بالبكتين والألياف
• غني بفيتامين سي
• يحتوي على مادة البوليفينول كمضادات للأكسدة
2- المشمش
يعتبر المشمش من أهم الفواكه المفيدة للقلب لاحتوائه على المعادن الضرورية للقلويات مثل البوتاسيوم والمنغنيز. يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في صحة القلب لأنه يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم ويسمح لعضلة القلب بالعمل بكفاءة أكبر. يحتوي المشمش أيضًا على ألياف قابلة للذوبان ، ومن المعروف أنها تفيد صحة القلب والأوعية الدموية. تساعد الألياف الموجودة في المشمش على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم وتساعد على زيادة نسبة الكولسترول الجيد ، وهي عوامل تساعد على تحسين صحة القلب.
ووجدت العديد من الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تساعد في تقليل وزن الجسم ، وهو أيضًا أحد العوامل التي تساعد في تحسين صحة القلب. كما أظهرت العديد من الدراسات أن بيتا كاروتين ، وهو أهم مضادات الأكسدة في المشمش ، لديه القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• تحتوي الفاكهة على 17 سعرة حرارية
• غني بالألياف
• غني بالبوتاسيوم
• يحتوي على بيتا كاروتين كمضاد للأكسدة
• غني بفيتامين أ
3- الموز
يعتبر الموز من الفواكه الصحية للقلب لأنه غني بالألياف القابلة للذوبان ، مما يقلل من امتصاص الكوليسترول في المعدة. توفر موزة واحدة حوالي 3 جرامات من الألياف ، وهو ما يمثل حوالي 10٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف. يشتهر الموز باحتوائه على البوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم ويمنع أمراض ضعف عضلة القلب. يحتوي الموز على فيتامين ب وفيتامين ج ، مما قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا للخبراء في Mayo Clinic.
• تحتوي الفاكهة في المتوسط على 105 سعرة حرارية
• غني جدا بالبوتاسيوم
• غني بفيتامين ب
• غني بالألياف القابلة للذوبان
4- فراولة وتوت
تعتبر الفراولة والتوت من أهم الفواكه المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. تحتوي هذه الفاكهة على العديد من مضادات الأكسدة التي تحارب أمراض القلب. أظهرت دراسة حديثة أن التوت والفراولة لهما فوائد في الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية. تحتوي هذه الفاكهة على نسبة كبيرة من الألياف ، حيث يحتوي كوب واحد من التوت أو الفراولة على حوالي 7 جرام ، وهو ما يعادل حوالي 20٪ من الاحتياجات اليومية من الألياف للرجال. الألياف تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• يحتوي الكوب على حوالي 50 سعرة حرارية
• الفاكهة غنية جدا بالألياف
• غني جدا بفيتامين سي
• غني جدا بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين
5- الشمام
تم العثور على الشمام لفوائده في تحسين صحة القلب عن طريق تقليل كمية الالتهابات في الجسم التي تؤثر على عضلة القلب. كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم بفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي ، ويحتوي الشمام على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب.
• فاكهة صغيرة تحتوي على 155 سعرة حرارية
• غني جدا بالألياف
• غني جدا بفيتامين أ
• غني جدا بفيتامين سي
• غني جدا بحمض الفوليك
• غني جدا بالبوتاسيوم
6- البرتقال
يعد البرتقال من أهم الفواكه المفيدة للقلب ، حيث يحتوي البرتقال على مادة البكتين وهي ألياف قابلة للذوبان تفيد صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم. تساعد الألياف الموجودة في البرتقال أيضًا في الحفاظ على وزن الجسم. يقلل البوتاسيوم وفيتامين ج من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. كما يساعد البوتاسيوم على زيادة أداء القلب ووظائفه.
• تحتوي الفاكهة في المتوسط على 62 سعرة حرارية
• غني جدا بفيتامين سي
• غني جدا بالألياف القابلة للذوبان
• غني بحمض الفوليك
• غني بالبوتاسيوم
7- كيوي
تم العثور على فاكهة الكيوي للمساعدة في تحسين صحة القلب من خلال ارتفاع ضغط الدم وخفض البوتاسيوم. كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول. يحتوي الكيوي أيضًا على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات المفيدة للقلب ، وخاصة فيتامين سي ، حيث يعتبر الفاكهة التي تحتوي على معظم فيتامين سي.
• تحتوي الفاكهة على 56 سعرة حرارية
• غني بالألياف
• غني جدا بفيتامين سي
• غني بالبوتاسيوم
• يحتوي على مادة البوليفينول كمضادات للأكسدة
8- باباز
البابايا من بين الفواكه الأكثر صحة للقلب. تحتوي البابايا على العديد من الفوائد في الوقاية من تصلب الشرايين ، حيث تحتوي على فيتامين سي وبيتا كاروتين ، وهما من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على منع أكسدة الكوليسترول في الدم. تحتوي البابايا أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي تخفض الكوليسترول. يحمي حمض الفوليك شرايين القلب من التلف ويمنع النوبات القلبية.
• تحتوي الفاكهة في المتوسط على 115 سعرة حرارية
• غني جدا بالألياف
• غني جدا بفيتامين سي
• غني بفيتامين أ
• يحتوي على بيتا كاروتين كمضادات أكسدة
• غني جدا بالبوتاسيوم
• غني جدا بحمض الفوليك
9- الخوخ
الخوخ غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج والكولين ، وكلها تساعد في زيادة وتحسين صحة القلب. يقي الخوخ من ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وضعف عضلة القلب. يساعد الخوخ أيضًا في تقليل وزن الجسم ، وهو أحد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. (خطر السمنة على القلب)
• تحتوي الفاكهة في المتوسط على 59 سعرة حرارية
• غني بالألياف القابلة للذوبان
• غني بفيتامين سي
• غني بالبوتاسيوم
10- الجريب فروت
يعتبر الجريب فروت من أفضل الفواكه المفيدة للقلب. يحتوي الجريب فروت على عناصر مفيدة لصحة القلب ، مثل الألياف وفيتامين ج ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم ، والتي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والنوبات القلبية وأمراض القلب. والكولسترول وضغط الدم وزيادة الوزن.
• تحتوي الفاكهة على 104 سعرة حرارية
• غني جدا بفيتامين سي
• غني جدا بفيتامين أ
• غني جدا بالألياف
مصدر
أفضل 10 فواكه لصحة قلبك
تعليقات
اترك تعليقا