10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة…تجنبيها!

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بطريقة خاطئة إلى حالات التعب المزمن وضعف قوة عضلات الجسم.

10 مفاهيم خاطئة شائعة أثناء التمرين:

1 يساعد طول فترة التدريب في تقليل الوزن الزائد X

في النساء ، يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى انخفاض الخصوبة واضطرابات الدورة الشهرية التي يمكن أن تؤدي إلى انقطاع الطمث.

2 تمارين الاحماء مضيعة للوقت! X

تمارين الإحماء لها فوائد عديدة ، فهي تضيف المرونة للجسم ، وتقلل من التهاب المفاصل ، وتساعد على تهيئة القلب والرئتين للنشاط الحركي ، بالإضافة إلى المساعدة في تنشيط الدورة الدموية.

3 التعرق هو علامة على التمرين الجيد X

إن التعرق خلال أول 20 دقيقة من التدريب ليس أكثر من نقص في سوائل الجسم ، بينما لا يحدث حرق الدهون إلا بعد 60 أو 90 دقيقة من التدريب.

4 الراحة أثناء التدريب يبطئ حرق الدهون X

يتخلل التدريب الرياضي فترات راحة بسيطة ، بمعدل 5 دقائق بعد كل 25 دقيقة من الحركة ، ينشط الدورة الدموية ، ويزيد من قوة العضلات في الجسم ، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي ، مما يسرع من حرق الدهون وإذابتها. .

5- الإقلاع عن الرياضة يحول العضلات إلى دهون X

يؤدي التوقف طويل الأمد عن ممارسة الرياضة إلى التراكم السريع للدهون حول الكتلة العضلية في الجسم ، وخاصة في الذراعين والوركين والساقين ، وذلك بسبب قلة النشاط وانخفاض معدل الأيض.

6 من الأفضل تأجيل وقت التمرين اليومي X

تؤدي ممارسة الرياضة ليلاً إلى القلق والأرق ، مع العلم أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو من الصباح الباكر حتى منتصف النهار.

7 يمكنك أن تأكل ما تريد إذا واصلت ممارسة الرياضة! X

أثناء المجهود البدني العادي (بدون الرياضة) ، يحتاج كل كيلوغرام من الجسم إلى سعرات حرارية في كل ساعة من اليوم. على سبيل المثال ، يحتاج الجسم الذي يزن 60 كجم ويقوم بالتمارين الرياضية العادية إلى 1440 سعرة حرارية في اليوم ، والتي يتم حسابها وفقًا للمعادلة التالية: 1 سعر حراري × 60 كجم × 24 ساعة ، حيث يحتاج كل كيلوجرام من الجسم أثناء التمرين ما بين 1.5 و 1.8 السعرات الحرارية لكل ساعة من اليوم حسب شدة النشاط البدني.

8 ـ الرياضة وقلة الطعام تجعلك تفقد الوزن X

إهمال وجباتك الرئيسية يضعف قدرتك على ممارسة الرياضة بشكل جيد. لذلك ، يلفت الانتباه إلى أهمية تحقيق التوازن الغذائي الرياضي ، والذي يتم تحديده وفقًا لعوامل معينة ، بما في ذلك الجنس والعمر ومستوى النشاط ، تحت إشراف مدرب رياضي وخبير تغذية.

9- يجب ممارسة الرياضة بعد الأكل X

يضعف أداء الجسم وقدرته على الحركة بشكل كبير بعد الأكل نتيجة لتوجيه معظم الطاقة الحرارية إلى المعدة. لذلك ، من الأنسب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين إلى ثلاث ساعات.

10- الاستحمام بالماء الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات X

الحمام البارد ، وليس الساخن ، يفيد العضلات والجسم ، ويساعد على تسريع تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم ، مما يساعد على إذابة الدهون.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً