إنه موسم الأعياد والاحتفالات والحفلات المليئة بالمأكولات والحلويات اللذيذة. من الآن فصاعدًا يمكنك الاستمتاع بالعطلات دون قيود وحرمان ويمكنك تناول جميع الأطعمة التي تحبها دون القلق بشأن صحتك ووزنك ، بالطبع إذا اتبعت إرشاداتنا ونصائحنا لمساعدتك على اختيار الطعام وتناوله خلال هذه الفترة المليئة بالحيوية مرح.
لا تفوت الوجبة:
تميل معظم النساء إلى تخطي وجبتي الإفطار والغداء عندما يكون لديهن بعض الإصرار على التفكير في أنه سيوفر لهن بعض السعرات الحرارية حتى يتمكنوا من تناول المزيد أثناء العشاء. لكن عندما نتخطى هذه الوجبات ، فإننا نجعل أجسامنا بحاجة إلى طعام ، لذلك عندما يأتي العشاء ونتناول الكثير من الأطعمة الدهنية ، يخزنها الجسم على أنها دهون خوفًا من عدم تناول الطعام في اليوم التالي. أفضل طريقة لتجنب هذه المشكلة هي تناول وجبة فطور منتظمة ووجبة غداء خفيفة.
لا تسقط في فخ الجوز.
عندما يكون هناك عشاء ، فإن أول ما يتم تقديمه للضيوف هو المكسرات ، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. إذا أكلنا حوالي حفنة من هذه المكسرات ، فإننا نتناول حوالي 300 سعرة حرارية ، وهذا بالطبع قبل بدء العشاء. لا تسقط في هذا الفخ وتناول المزيد من المكسرات ، لأن حبتين من اللوز وثلاث حبات كاجو يمكن أن تكون كافية.
احصل على المزيد من الألياف قبل بدء العشاء:
يُعد تناول بعض الجزر أو الكوسة بدلاً من المكسرات فكرة رائعة لأنك ستشعر بالشبع دون الحصول على السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول طبق سلطة يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما سيؤثر على الهرمونات التي تتحكم في كمية الطعام ، وبالتالي ستنخفض كمية الطعام الذي تتناوله.
لا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها.
الهدف من اتباع نظام غذائي متوازن هو عدم حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبها ، خاصة في أيام العطلات. لن يؤثر تناول القليل من هذه الأطعمة على نظامك الغذائي. لمرة واحدة ، اسكب القليل من الأطعمة المفضلة لديك في وعاء واستمتع بها دون الشعور بالذنب.
لا تضيف الصلصات.
وجدنا أن العديد من النساء يأكلن السلطة أو اللحم مع الصلصة المضافة ، وهذه الصلصة عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون. تحتوي الملعقة الواحدة على حوالي 150 سعرة حرارية ، معظمها يأتي من الدهون. إذا كنت ترغب في إضافة صلصة إلى سلطة أو لحم ، أنصح بإضافة زيت الزيتون مع الليمون أو القليل من الخردل ، حتى تتمكن من الاستمتاع بطعم الصلصة الغنية دون إضافة سعرات حرارية ضارة.
أزل الجلد قبل أكل الماعز.
تركيا هي الغذاء الأساسي في العيد ورحلة العيد لن تكتمل بدونها. وهي في الواقع من أصح الأطعمة بامتياز لأنها غنية جدًا بفيتامينات المجموعة “ب” وتحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكوليسترول. لتوفير المزيد من السعرات الحرارية والدهون ، أوصي بتناول صدر الديك الرومي منزوع الجلد حيث توفر حوالي 100 سعرة حرارية و 40٪ دهون.
كل ببطء
إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فلن يكون لدى معدتك الوقت لتخبرك بأنها ممتلئة ، وبالتالي فإن كمية الطعام التي تتناولها ستكون أكبر. تحتاج المعدة إلى عشر دقائق لإرسال الدماغ إلى أنه قد حصل على ما يكفي من الطعام. لذلك إذا كنت تأكل ببطء وتمضغ جيدًا ، فسيؤدي ذلك إلى تقليل كمية الطعام التي تحصل عليها.
لا تشرب السعرات الحرارية
عادة ما يصاحب العشاء عدد كبير من المشروبات الغازية والعصائر. نحن نشرب هذه المشروبات قبل وأثناء وبعد العشاء ، دون الشعور بأننا نضيف سعرات حرارية تسمى السعرات الحرارية الفارغة ، لأنها لا تحتوي على أي فيتامينات مفيدة للجسم ، على العكس من ذلك ، فهذه المشروبات تعطينا السكر فقط. كوب واحد من المشروب الغازي يحتوي على 7 ملاعق كبيرة من السكر. حاول أن تكتفي بكوب واحد من المشروبات الغازية أو العصير في المساء.
قاوموا إغراء الحلويات:
العشاء الرئيسي يتبعه بالطبع الحلويات الغنية بالدهون والسكر. لن أختبئ عنك ، فهذه الحلويات لذيذة المذاق ، لكن إذا أكلتها بكثرة ، فإنها ستفسد نظامك الغذائي. حاول أن تأكل قطعة صغيرة منه وتقاوم الباقي وتذكر دائمًا أن اللقمة الأولى هي ألذ ، لذلك خذها ببطء وكن راضيًا عنها.
لا تنم بعد العشاء مباشرة:
إنها ليلة العيد ، لذا لا يجب أن تنام مبكرًا ، خاصة بعد العشاء. حاول القيام ببعض النشاط البدني بعد العشاء ، مثل المساعدة في تجهيز المائدة أو الرقص ، حيث سيساعدك ذلك على حرق بعض السعرات الحرارية التي حصلت عليها قبل النوم.