10 نصائح لرئتين صحية

يجب الحرص على الحفاظ على صحة الرئة لتجنب الأمراض ومشاكل الجهاز التنفسي ، وفي هذا المقال ، حصرياً لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح لصحة الرئتين.

التنفس هو الحياة نفسها. التنفس فقط يحافظ على استمرار حياتنا ، لكننا نادرًا ما نتوقف حتى نلاحظ هذه الوظيفة غير المرئية لجسمنا. تعمل الرئتان ، مثل هؤلاء الجنود غير المرئيين ، بجد للحفاظ على أجسادنا آمنة ، من المهم جدًا أن نعتني برئتي اهتم. تقوم رئتيك بعمل رائع كل يوم. توفر الرئتان كمية كبيرة من الأكسجين للدم وتسمح لك بالعمل واللعب والعيش بشكل جيد. كما أنها تزيل ثاني أكسيد الكربون والغازات العادمة الأخرى التي لا يحتاجها الجسم. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على رئتيك صحية وخالية من الأمراض:

1- التوقف عن التدخين.

يعد التدخين من أسوأ العادات التي تضر بالرئة ، خاصة إذا تم استخدامه بشكل متكرر.
لا توجد حدود للتدخين. كلما زاد تدخين التبغ ، زادت احتمالية إصابتك بالسرطان وأمراض الجهاز التنفسي ، وأهمها مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وكلا النوعين من التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة.
خطر التدخين السلبي لا يقل عن خطر التدخين الحقيقي. التدخين بجميع أنواعه في أي بيئة ، سواء أكان بأعقاب السجائر أم الشيشة ، ضار وضار.

2- محاربة السلوكيات المسببة للتلوث البيئي.

لا يقتصر التلوث البيئي على أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، بل يمكن أن يلعب دورًا في قتل الإنسان.
على المستوى الشخصي؛ يمكنك تجنب حرق الأخشاب والنفايات والحفاظ عليها نظيفة وتجنب أي شيء يمكن أن يضر بالبيئة.

3 – تمرين.

لن تؤدي التمارين وحدها إلى تقوية رئتيك ، ولكنها ستساعدك في الوصول إلى أقصى قدر من الكفاءة ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.
كلما زادت لياقة القلب والجهاز التنفسي لديك ، كلما كان قلبك وعضلاتك أكثر صحة عندما تمنحهم الأكسجين الذي يحتاجونه للقيام بعملهم.

4- الاهتمام بتلوث الهواء الخارجي.

كل هذا في بعض الأماكن وخاصة في فصل الصيف ، بسبب وجود غاز الأوزون والملوثات الأخرى في البيئة الخارجية ، يخلق جوًا غير صحي يقضي فيه الوقت أو العمل ، ويكون الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز التنفسي أكثر حساسية لهذه الملوثات.

5- تحسين جودة الهواء الداخلي.

لا يقتصر تلوث الهواء على تلوث الهواء الخارجي ، ولكن هناك العديد من المصادر الداخلية التي تلوث البيئة داخل المنزل أو العمل ، مثل استخدام المواقد والمواقد الخشبية ، وحفظ الحيوانات الأليفة ، ووجود مواد البناء ، وحتى معطرات الجو وبعضها يمكن أن تساهم الشموع في تلوث البيئة الداخلية.
لذلك ، أوصت وكالة حماية البيئة باتباع نهج من ثلاث خطوات يعتمد على:

القضاء على مصادر التلوث.
تهوية جيدة.
استخدام المكيفات.

6- تناول أطعمة صحية.

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، والتي تعد مفيدة جدًا لصحة الرئة.
وجدت دراسة نُشرت في عام 2010 أن الأشخاص الذين يتناولون الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف والملفوف – وهي غنية بمضادات الأكسدة – لديهم خطر أقل بنسبة 50٪ للإصابة بسرطان الرئة مقارنة بمن يأكلون القليل أو لا يأكلون على الإطلاق.

7- امن نفسك في بيئة عملك.

هناك العديد من الوظائف التي تعرضك لخطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي ، من البناء إلى تصفيف الشعر.
في الواقع ، يحدث الربو المرتبط بالعمل في حوالي 15٪ من الحالات ، لذلك يجب تجنب بعض المحفزات والمحسّسات مثل الغبار والطلاء والأبخرة وعوادم الديزل وغيرها بشكل عام وفي بعض المجموعات بشكل خاص. لكي تكون في بيئة أكثر مثالية لحماية نفسك من المشاكل الصحية الأخرى التي قد تتعامل معها ، يمكن أيضًا استخدام معدات الحماية المناسبة.

8- عمل تطعيمات وتطعيمات معينة.

إذا كنت تعاني من مشاكل صحية في الرئة أو الجهاز التنفسي. يمكن لأي عدوى أن تجعل المشكلة أسوأ ؛ يفضل الحصول على التطعيمات في مواسمها ، مثل لقاح الأنفلونزا خلال موسم الأنفلونزا ولقاح المكورات الرئوية إذا كان عمرك أكثر من 65 عامًا.
يمكنك أيضًا اتباع خطوات للوقاية من العدوى ، مثل: غسل اليدين بشكل متكرر ، وتجنب الأماكن المزدحمة ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وتجنب الضغط المفرط ، والحفاظ على طابع نظامك الغذائي.

9- تعرف على علامات التحذير.

إذا كنت تعاني من سعال استمر لأكثر من شهر ، أو سعال مصحوب بالدم ، أو صعوبة في التنفس دون مجهود ، أو ألم في الصدر لمدة شهر أو أكثر ؛ ثم يجب عليك مراجعة الطبيب للتشخيص والخضوع للعلاج اللازم قبل تفاقم المشكلة.

10- تحكم في مرضك.

إذا كنت تعاني من الربو أو مرض الانسداد الرئوي. تناول العلاج في الوقت والجرعات التي يصفها الطبيب من أجل السيطرة عليه وتقليل مخاطر النوبات الحادة للمرض قدر الإمكان ، وينصح باتباع الإجراءات الوقائية الأخرى من حيث تجنب السبب وتجنب الإصابة بالمرض. عدوى الجهاز التنفسي التي يمكن أن تهيج كلا المرضين.

قائمة بأفضل الأطعمة لصحة الرئتين:

1 تفاحة:

التفاح مفيد حقًا وفاكهة فعالة جدًا ، إذا كنت تريد التركيز على صحة رئتيك ، فعليك بالتأكيد تناول تفاحة كل يوم ، مع الكثير من العناصر الغذائية الأساسية المهمة بالنسبة لنا ، حتى التفاح وعصير التفاح مثمران للغاية من أجل صحتنا وشكلنا ، قد تتصدر هذه الفاكهة قائمة الأطعمة المفيدة للرئتين

2 سمكة دهنية:

ذكرت مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن الأسماك الدهنية غذاء ممتاز للحفاظ على رئتين سليمتين. يحتوي على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بصحة الرئة

3 حبات مشمش:

المشمش مفيد لصحة الرئة ، فهو غني بفيتامين أ المرتبط بصحة الرئتين. يساعد المشمش في تقليل مخاطر التهابات الرئة. ليس فقط فيتامين أ ، ولكنه غني أيضًا بمضادات الأكسدة والحديد والألياف ، وهي ضرورية حقًا لصحتنا

4 بروكلي:

البروكلي هو أحد أفضل خيارات الخضار الخضراء. إن إدراجه في نظامنا الغذائي يساعد على الوظيفة المناسبة للرئتين. يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة وبالتالي يساعد في الحفاظ على صحة الرئة. القرنبيط مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن

5 دواجن:

الأطعمة مثل الدجاج والديك الرومي والطيور الصغيرة الأخرى مفيدة بالفعل للرئتين. يقول العلماء إن فيتامين أ الموجود في الدواجن يدعم صحة الرئة. ويعتقدون أيضًا أن الجسم يمتص هذه النسخة الحيوانية من فيتامين (أ) بشكل أفضل. النسخ النباتية من فيتامين أ

6 حبات جوز:

إذا كنت نباتيًا ، فلا يمكنك تناول الأسماك الدهنية والجوز هو الخيار الأفضل لك ، والجوز مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك الدهنية. مجرد تناول حفنة من الجوز يوميًا يمكن أن يساعدك على محاربة الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى

7 فاصوليا:

تنص جمعية السرطان الأمريكية على أن الفاصوليا مفيدة بالفعل لصحة الرئة. تعتبر الفاصوليا السوداء والفاصوليا والبينتو مصادر غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الرئتين من العدوى. كما أنها تساعد في محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالرئتين

8 توت:

التوت لذيذ وصحي بشكل مثير للدهشة. إنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الرئتين. على الرغم من أن جميع أنواع التوت جيدة ، إلا أن التوت الأزرق وتوت أكي يعتبران أبطالًا للصحة الجيدة

9 فلفل أحمر:

يعتبر الفلفل الأحمر ضمانة للمدخنين. إنها حقًا رائعة لصحة الرئة. غني ببيتا كريبتوكسانثين ، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة والتهابات الرئة الأخرى

10 سبانخ

السبانخ مليئة بفيتامينات ب التي تساعد على حماية صحة الرئة. يمكن أن يقلل الاستهلاك المنتظم للأطعمة المصنوعة من السبانخ من خطر الإصابة بسرطان الرئة. للحصول على جميع فوائد السبانخ ، يمكنك تناول سلطة السبانخ أو حساء السبانخ على الغداء والعشاء.

نصيحة عامة

تجنب المهيجات. التلوث والبكتيريا والفيروسات والأصباغ والمواد الكيميائية وأبخرة الغاز … كلها تضر رئتيك. استخدم مرشحات عالية الكفاءة لتنظيف الهواء في منزلك لتنظيف الهواء من الملوثات ، خاصة إذا كانت هناك حيوانات أليفة.

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات. ينعش التفاح والبرتقال والطماطم الرئتين وكذلك الكاروتين في الجزر ، كما تساعد الخضار الخضراء في حماية الرئتين من السرطان.

– رياضات. يقوي التمرين المنتظم عضلات الجهاز التنفسي ويحسن الجهاز التنفسي. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرئة ، فتحدث إلى طبيبك حول التمرين.

مارس تمارين التنفس. حاول أن تأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة ومنتظمة وقم بإطالة وقت الزفير للتخلص من ثاني أكسيد الكربون في رئتيك.

– توقف عن التدخين. تجنب أن تكون مدخنًا ثانيًا (سلبي: أنت تجلس بجانب شخص آخر يدخن وأنت تستنشق الدخان). سواء كنت مدخنًا أو مدخنًا ثانٍ ، فأنت تؤذي رئتيك وتسبب لك مشاكل بما في ذلك سرطان الرئة.