عادة ما تعاني النساء الحوامل من آلام الظهر خلال الفترة التي تبدأ في الأشهر الثلاثة الماضية
عادة ما تعاني المرأة الحامل من آلام الظهر التي تبدأ في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ويمكن أن تستمر حتى الولادة.
تنقسم هذه الآلام إلى عدة أنواع:
1. ألم في أسفل الظهر يمتد إلى الساقين.
2. ألم في مفصل الورك ويكون عميقًا في الأرداف ويمكن أن ينتشر إلى الظهر أو جانب الفخذ ، ويحدث هذا النوع من الألم عادةً أثناء الحمل ويمتد أحيانًا إلى فترة ما بعد الولادة.
3. “ألم الليل” ، وهو الألم في أسفل الظهر الذي تشعر به المرأة الحامل عند الاستلقاء للنوم في المساء.
أسباب الإصابة بالأنواع التالية:
• التغيرات الطبيعية التي تحدث أثناء الحمل.
• زيادة الوزن أثناء الحمل.
• التغيرات وزيادة إفراز بعض الهرمونات التي تسبب زيادة ارتخاء الأربطة والعضلات.
• تغيرات مركز الجاذبية.
تحدث آلام أسفل الظهر أثناء بعض الأنشطة مثل المشي – الوقوف لفترة طويلة – الجري – الانحناء للأمام – التدحرج على السرير وحمل الأشياء. مع تقدم الحمل وزيادة وزن الجنين ، يزداد التوتر والحمل على المفاصل والعضلات والأربطة في منطقة أسفل الظهر وتضعف عضلات البطن. الولادة.
لا يقتصر تأثير هذه الهرمونات على حوض المرأة الحامل ، بل يؤثر على جميع المفاصل ، بما في ذلك مفاصل العمود الفقري.
أما النوع الثاني من آلام الورك ، فعادةً ما يكون سببه إفراز أنواع من الهرمونات تجعل المفاصل مرنة وترخي الأربطة المحيطة بها ، ويزداد الألم عند الوقوف أو المشي أو قيادة السيارة. لمسافة طويلة وأثناء الاستلقاء على السرير أو الاستيقاظ منه.
أما الألم الليلي في أسفل الظهر ، فيبدأ هذا النوع من الألم أثناء الاستلقاء في الفراش ، وهذا الألم يسبب الأرق لدى المرأة الحامل وسببه زيادة تدفق الدم في الأوعية الدموية في الحوض وأسفل الظهر.
نصائح لتخفيف الآلام:
1. الحفاظ على وضعية صحية ، وتجنب الوضع غير الصحيح ، ووضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة الحامل لفترة طويلة.
2. تجنب الوقوف الطويل لأكثر من 30 دقيقة وكذلك الجلوس المستمر الطويل.
3. تجنب حمل الأشياء الثقيلة.
4. اتبع التعليمات الصحية عند الاستلقاء أو مغادرة السرير.
5. اختر أحذية مريحة وتجنب الكعب العالي.
6. وضع وسادة رقيقة بين الساقين وتحت البطن أثناء الاستلقاء على الجانبين.
7. الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة تمارين تقوية عضلات الظهر.
قد يعجبك ايضا:
ما سبب ظهور الخط الداكن على بطن الحامل؟
نصائح حول التغذية السليمة للحوامل في الثلث الأول من الحمل
5 طرق طبيعية لتقليل علامات التمدد أثناء الحمل