10 نصائح لإرواء عطشك في صيام رمضان
كيف تتحكم في العطش في نهار رمضان؟
هناك العديد من الطرق التي تساعد في السيطرة على العطش أثناء الصيام ، منها:
1- تنظيم درجة حرارة الجسم
تتغير درجة حرارة جسم الشخص الجائع ، لذلك يتم إرسال الرسائل من الجهاز العصبي المركزي إلى منطقة ما تحت المهاد لتنظيم درجة حرارة الجسم ، لذلك يجب على الشخص الجائع ملاحظة ما يلي:
- تجنب أشعة الشمس المباشرة لتجنب العطش الشديد الناجم عن فقدان السوائل من الجسم عن طريق العرق.
- في حالة ارتفاع درجات الحرارة قم بتشغيل التكييف أو المروحة.
- إذا كنت في الخارج أثناء النهار ، فامش في الظل وقم بالأنشطة بعيدًا عن الشمس.
- اسبح في حمام السباحة البارد أو على الشاطئ لمنح جسمك الترطيب الذي يحتاجه.
2- ارتداء الملابس المناسبة
- تساعد الملابس القطنية على امتصاص العرق وحماية الجسم من التعرق.
- يجب تغطية الأماكن التي تتعرق أكثر عند التعرض لأشعة الشمس: الأنف والأذنين والكتفين ومؤخرة العنق.
- ارتداء ملابس فاتحة اللون لأنها تعكس أشعة الشمس بعيدًا عن الجسم على عكس الملابس الداكنة التي تمتص الكثير من الحرارة في الجسم.
- يجب الابتعاد عن الملابس الضيقة لأنها لا تسمح للعرق بالتبخر وبالتالي يزيد الشعور بالحرارة والرغبة في شرب الماء.
3- استخدم المرطب
يعد استخدام المرطب طريقة رائعة لتحسين تنفسك.
التنفس في الهواء الجاف يجعل الجهاز التنفسي غير قادر على أداء دوره بشكل صحيح ، ولكن استخدام المرطب يساعد في القضاء على الجلد الجاف.
نصائح لتجنب العطش في رمضان
باتباع هذه النصائح يتجنب الصائم الشعور بالعطش في نهار رمضان
1- تجنب ممارسة الرياضة أثناء النهار
- لا شك أن التمرين مفيد للجسم ، ولكن في حالة التمارين الشاقة يكون الجسم أكثر عرضة للتعرق والعطش.
- كما يوصى بشرب الماء بعد التمرين لتعويض فقدان الماء ، لذلك يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار.
- من التمارين البسيطة التي تناسب الصيام: اليوجا ، والمشي ، والتمدد ، والأعمال المنزلية.
2- خذ حماما باردا
يمكن أن يحافظ الاستحمام البارد على رطوبة الجسم والتحكم في العطش. للاستحمام البارد فوائد عديدة للجسم منها:
- حافظ على ترطيب الجسم.
- يحمي الجسم من جفاف الفم.
- منع العطش.
- تقليل الشعور بالعطش.
- تخلص من الجفاف.
3- الابتعاد عن التدخين
يتسبب التدخين النشط والسلبي في جفاف الفم وبالتالي الشعور بالعطش في نهار رمضان.
هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين تمامًا للصيام من أجل الصحة.
4- شرب الماء أثناء الإفطار
يجب الانتباه إلى شرب كمية كافية من الماء ليلاً ، من الإفطار إلى الإفطار.
من الأفضل شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء أثناء الليل لتجنب الشعور بالعطش.
الأطعمة التي يجب تجنبها لتجنب العطش أثناء الصيام
هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها أثناء وجبة السحور لحماية الجسم من التعرض للعطش وهي:
- الأطعمة المالحة مثل الزيتون والمخللات والجبن المالح والنقانق.
- الشاي والقهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، حيث أنها تزيد من تركيز البروتين في البول وبالتالي الشعور بالعطش والجفاف.
- عند تناول السكريات ، يجب تناولها بين الإفطار والسحور وقبل السحور بوقت كافٍ لتجنب تأخير الهضم والانتفاخ وخفض مستويات السكر في الدم.
الأعراض تصاحب العطش وتتطلب زيارة الطبيب
هناك بعض الأعراض التي إذا عانى منها الصائم يجب أن يفطر بزيارة الطبيب وهي:
- فقدان الوعي.
- ادخل في نوبات.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم فوق 39 درجة مئوية.
- معدل ضربات قلب فالكون.
- تنفس سريع
- إذا كان لون البول أصفر ، فهذا يعني أن الشخص مصاب بالجفاف.
أخيرًا ، بعد معرفة النصائح العشر حول كيفية القضاء على العطش في صيام رمضان ، فإن اتباع هذه النصائح سيقطع شوطًا طويلاً في حمايتك من الشعور بالعطش خلال يوم رمضان.