يجب على المرء أن يعتني بصحته وصحة قلبه ، وفي هذا المقال ، حصريًا على مجلة دايت ، وهي أول مجلة عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح للحفاظ على صحة القلب.
القلب هو أهم عضو في جسم الإنسان لأن جميع أجهزة الجسم تعتمد عليه في العمل بكفاءة ، ويعتبر القلب مضخة تضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بدقة ونشاط كبيرين. سر حياة الإنسان ، لكن معظم الناس لا يعرفون شيئًا عن القلب ، إلا أنه يقع على يسار الصدر ويضخ الدم فقط حول الجسم.
10 نصائح لحماية قلبك
كن فعالا
مارس 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة. تتمثل إحدى طرق تحقيق هذا الهدف في الانخراط في 30 دقيقة من النشاط خمسة أيام في الأسبوع. نفعل ذلك في طريقك. على سبيل المثال ، ركوب الدراجة إلى العمل.
توقف عن التدخين
يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب التاجية. ولكن بعد مرور عام على الإقلاع عن التدخين ، يبلغ خطر الإصابة بنوبة قلبية حوالي نصف خطر الإصابة بالنوبات التي يتعرض لها المدخنون.
تحكم في وزنك
تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك التزم بنظام غذائي متوازن قليل الدسم وغني بالفواكه والخضروات إلى جانب الكثير من النشاط البدني.
تخلص من الملح
للحفاظ على ضغط الدم الصحي ، توقف عن وضع الملح على مائدة العشاء وحاول إضافة القليل من الملح إلى الطهي ، أو توقف عن تناوله تمامًا. سوف تستعد لها بسرعة. انتبه أيضًا إلى كمية الملح في الأطعمة المصنعة. تحقق من ذلك بقراءة ملصق التغذية الخاص بالطعام. يحتوي الطعام عالي الملح على 1.5 جرام من الملح (أو 0.6 صوديوم) لكل 100 جرام.
احصل على 5 في اليوم
تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. أضف الفاكهة المجففة إلى الحبوب وأضف الخضار إلى صلصة المعكرونة والكاري.
تناول الأسماك الزيتية
تناول السمك مرتين في الأسبوع. تعتبر الأسماك مثل الماكريل والسردين ، وكذلك التونة الطازجة والسلمون مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من أمراض القلب.
التخلص من التوتر عن طريق المشي
إذا شعرت بالتوتر ، صفِ ذهنك بالمشي. يساعد على تنظيم أفكارك وتخفيف التوتر. وإذا كان مشيك نشيطًا ، فسيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة نشاطك اليومي.
قلل من الدهون المشبعة
يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي فوائد صحية إيجابية. اختر الحليب نصف الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم. اصنع شرائح صغيرة من اللحم. بدلًا من قلي الطعام بالبخار أو شواءه. تعرف على الحقائق حول الدهون.
تجنب المشروبات المحظورة مثل الكحول
زيادة الوزن هي أحد الآثار الجانبية لشرب الكحول. إن شرب الكثير من الكحول على المدى الطويل له عواقب صحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم الذي يؤثر بشكل مباشر على صحة القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
اقرأ الملصقات الموجودة على علب الطعام والحقائب
عند التسوق ، تحقق من ملصقات الطعام لمعرفة ما يحتويه المنتج. سيساعدك فهم ما يحتويه على اتخاذ خيارات صحية.
لتقوية عضلة القلب
1- أداء تمارين تنشيط الصدر والقلب: وأهمها المشي والسباحة ، بينما يعتبر الاستحمام بالماء الدافئ من أهم التمارين التي تنشط عضلة القلب ، لأن الماء الدافئ يساعد على تحريك الدورة الدموية. وزيادة تدفق الدم ، مما يؤدي إلى وصول المزيد من الدم إلى عضلة القلب يزيد من عمل القلب وينشط العضلات والتمارين البدنية لا تعني أن المرء يجب أن يتعب مثل الأشخاص العاديين ، ولكن يجب أن يريح المرء خاصةً هؤلاء. من يعاني من مشاكل في القلب ، لأن الإجهاد والإرهاق يمكن أن يسبب توقفًا مفاجئًا لنشاط عضلة القلب ، الأمر الذي يؤدي إلى إصابة الشخص الذي يعاني من مشاكل في القلب يجب ألا تتجاوز 10 دقائق من التمارين الصباحية.
2- الاستمرار في استخدام حمام الماء الساخن قبل النوم ، لأن الاستحمام بالماء الساخن ، وخاصةً الذي يتبعه الراحة أثناء النوم ، مفيد جدًا في تحفيز وتقوية عضلة القلب ، لأن الماء الساخن يوسع الأوعية الدموية المحيطة بعضلة القلب ، كما يسمح بتدفق الدم بشكل أفضل إلى القلب
3- تناول الأطعمة التي تساعد على تنشيط عضلة القلب ومن أهمها:
1- العسل الطبيعي: تناول ملعقتين من العسل الطبيعي يومياً خصوصاً في الصباح يساعد على تنشيط عضلة القلب ويعتبر أفضل علاج ينصح به الأطباء لمرضى القلب لتقوية عضلة القلب والوقاية من المضاعفات التي يمكن أن تصاحب أمراض القلب.
2- هناك العديد من الأعشاب المفيدة للجسم أهمها الكرفس والرمان والبصل والمشمش والشاي الأخضر والملفوف وغلي كوب من الماء مع ملعقة من الزعتر يساعد على تقوية وتنشيط عضلة القلب ، وكذلك غلي قشر الرمان بالقليل من الماء المحلى بملعقتين من العسل فهو يساعد على تقوية جدار عضلة القلب وإحيائها. كما يساعد تناول القرفة على تقوية عضلة القلب والوقاية من مضاعفات أمراض القلب وتوسيع الدم. كما تساعد القرفة على تنشيط الذاكرة وتهدئة المخ وشرب زيت السمسم يساعد على تقوية عضلة القلب ويساعد على تنظيم ضربات القلب.
التمارين الهوائية التي تقوي عضلة القلب
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح أن تبدأ يومك بنشاط يمنحك الطاقة التي تحتاجها للقيام بكل عملك ، ويجب عليك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يجب أن تفتح نوافذ للسماح للهواء بالوصول إليك أثناء التمرين ، وإليك مجموعة من التمارين التي ستساعدك في الحفاظ على عضلة قلبك:
- امش لمدة نصف ساعة ، وعندما تبدأ في هذا التمرين ، يجب أن تكون خطواتك بطيئة ، وبعد ذلك ستبدأ بالتسريع تدريجياً.
-
السباحة ولو مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين تزيد من قوة القلب.
-
القيام الركض.
-
قفز الحبل لمدة لا تقل عن نصف ساعة مع مراعاة استراحة كل عشر دقائق والتي يجب أن تكون استراحة قصيرة لا تزيد عن دقيقتين.
-
إذا كنت تنوي نزول الدرج ، فمن الأفضل عدم استخدام المصعد ، لأن هذا التمرين مهم لتقوية القلب.
الأطعمة التي تزيد من قوة عضلة القلب
- التونة الغنية بأوميغا 3 ؛ من المهم لعضلة القلب ويوصي الأطباء بتناول التونة مرتين في الأسبوع.
الجوز: هو أيضًا من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 وله القدرة على تقليل الكوليسترول الضار في الجسم ، لاحتوائه على الألياف ، وهو أمر مهم أيضًا لصحة القلب والشرايين.
شرب القهوة والشاي يقوي من قوة القلب ، كما أكدت ذلك العديد من الدراسات. نعتقد جميعًا أنها منبهات ضارة ، لكن تناول كمية معقولة منها يوميًا دون إفراط مهم للقلب.
التوت: يحتوي على حمض الفوليك المفيد للقلب وكذلك فيتامين سي.
منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ؛ يفيد في خفض ضغط الدم المرتبط مباشرة بالقلب وأمراضه.
الأعشاب المضافة إلى الأطعمة مثل: الزعتر وإكليل الجبل والأوريغانو. جميعها لها دور فعال في تقوية عضلة القلب.
يعتبر الموز من الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يلعب دورًا رئيسيًا في حسن سير عمل القلب.
الثوم: معروف بقدرته على تخليص الجسم من الجراثيم ، لكن ما لا تعرفه هو أنه مفيد جدًا في علاج الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية.
