عند ممارسة الرياضة ، يحتاج الجسم إلى نسبة أعلى من الطاقة ويحصل عليها من سكر الدم (الجلوكوز) ، لذلك عندما تفعل شيئًا سريعًا ، مثل الجري ، يطلق الكبد والعضلات المزيد من الطاقة لتلبية احتياجات الجسم.
أيضًا ، مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لفترة أطول من الوقت ، مثل المشي لمسافات طويلة في الطبيعة ، تستخدم العضلات المزيد من الجلوكوز وبالتالي ينخفض مستوى السكر في الدم ، ولكن إذا مارست الرياضة بشكل مكثف لفترة قصيرة من الوقت ، يرتفع مستوى السكر في الدم بعد ذلك مؤقتًا إذا كنت تريد تمرينًا كاملاً ، وهناك أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة لمرضى السكري.
1- مستوى السكر في الدم
يجب عليك قياس نسبة السكر في الدم قبل البدء في ممارسة الرياضة ، وكذلك أثناء التمرين وبعده. لإعطائك فكرة عن معدل استجابة الجسم لهذه التمارين وبشكل عام ، فإن مستوى السكر بين 100 و 250 هو مستوى جيد وآمن لممارسة الرياضة.
2- تمارين القلب
يمكن لمرضى السكر القيام بنفس التمارين التي يمارسها الأشخاص الأصحاء ، ولكن من المهم البدء بمستوى معتدل ثم زيادة الشدة تدريجيًا ، خاصة للمبتدئين. النوع الثاني يلعب حوالي 30-60 دقيقة لكل جلسة ومن الأفضل استشارة الطبيب بشأن الوقت المناسب الذي يمكنك فيه ممارسة الرياضة.
3- تمارين القوة
تعمل تمارين القوة على تسريع حرق الدهون وتحسين استجابة الجسم للأنسولين ، ومن الأفضل تكرار التمارين 12-20 مرة ، يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
4- اجعلها عادة
ببساطة ، تمرن وتناول الطعام وتناول الدواء في نفس الأوقات كل يوم ؛ لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم.
5- استشر طبيبك
تحدث إلى طبيبك عن نوع التمرين الذي تريد القيام به ومقدار الوقت الذي تقضيه في القيام به ، فقد تحتاج إلى تغيير بعض العادات أو الأدوية ، ومعرفة الوقت المناسب لممارسة الرياضة أمر مهم أيضًا.
6- لا تمارس الرياضة بمفردك
تأكد من ممارسة الرياضة في الأماكن العامة أو على الأقل مع شخص يعرف أنك مصاب بالسكري ويعرف كيفية التعامل معك إذا كان مستوى السكر في الدم لديك منخفضًا. حتى تحصل على الرعاية الطبية المناسبة في حالة الطوارئ.
7- الحذاء المناسب
ارتدِ دائمًا أحذية مريحة وجيدة التهوية ومناسبة لممارسة الرياضة ، كما أنه من الضروري فحص قدميك يوميًا واستشارة الطبيب في حالة حدوث مشاكل للوقاية من مرض السكري.
8- الماء
احرص دائمًا على شرب كمية كافية من الماء ، لذا اشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده.
9- توقف عند الألم
إذا شعرت بألم عضلي عند الاستمرار في ممارسة الرياضة لفترة طويلة فهذا طبيعي ، وإذا كان ألمًا مفاجئًا فهو غير طبيعي ، وإذا شعرت به فعليك التوقف واستشارة الطبيب.
10- تجنب ممارسة الرياضة في حالة نقص التركيز
تجنب ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بأنك أقل تركيزًا ، في الطقس شديد البرودة أو شديد الحرارة ، أو فورًا بعد تناول جرعة من الأنسولين.