لكل من يعاني من دهون الخصر أو البطن ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الوصفات الطبيعية لتقليل والتخلص من دهون البطن.
مع الأدلة المؤكدة يمكننا القول أن التخلص من الدهون المتراكمة في البطن هو من أصعب الأمور التي نواجهها عند اتباع أي نظام غذائي. .
لكن أولاً نحتاج إلى معرفة العادات السيئة التي تزيد من بروز البطن ، وينجم نمو البطن عن:
أولاً: حالات قلة ممارسة الرياضة: فهي تتسبب في تكوين دهون البطن بشكل تدريجي ، وابتلاع الهواء عند الأكل والشرب ، وسوء مضغ الطعام مع الأسنان ، مما يؤدي إلى ارتباك هضمي يربك الأمعاء وحركتها الطبيعية ، كما يؤدي إلى الخمول وتكوين الغازات وانتفاخ البطن.
ثانيًا: نجد أيضًا أن شرب (الصودا) أو ما يسمى بالمشروبات الغازية يزيد من حجم الكرش أكثر من المعتاد وكذلك النوم فور الأكل من الأشياء المضرّة ويزيد حجم الكرش وأيضًا الصيام. الأطعمة بشكل مستمر لأنها مليئة بما يسمى بالدهون.
ولكن مع مرور الوقت وتنوع وكمية الدراسات والتجارب العلمية حول هذا الموضوع ، هناك العديد من الحلول الموجودة للتخلص من مظهر البطن ومنها حبوب الرجيم والوجبات الغذائية والأجهزة الرياضية وغيرها الكثير ، ومن بين هذه حلول عديدة ، ولخصت أسباب ظهور البطن (البطن) طرق التخلص منه على أيدي خبراء ، ومن الأسباب الأساسية لانتفاخ منطقة البطن وطرق التخلص منها كما يلي:
أولاً: إتباع طريقة التخلص من البطن بالمشي:
في الواقع ، أظهرت الدراسات العلمية وطويلة المدى أن المشي من أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون البطن بشكل طبيعي دون إنفاق الكثير من المال على حبوب الحمية التي غالبًا ما تكون ضارة دون التأثير على بطنك بشكل طبيعي. يتقلص حجم البطن وهي من الرياضات البسيطة التي تناسب جميع الأعمار.
ونلاحظ أنه عندما نسير باستمرار بخطوات كبيرة على طريق مستقيم ، تذوب الدهون في البطن ببطء وتتحول إلى عضلات صلبة قوية. من أجل ممارسة المشي يجب أن نتبع بعض الأمور التي تضمن لنا السرعة في الحصول على النتائج المتوقعة ، وهذه هي الأشياء:
– ضرورة ضمان السير المنتظم مع بيان الوقت اللازم لذلك.
من الضروري أيضًا المشي بخطوات كبيرة وعلى طريق مستقيم وتحريك الذراعين بدلاً من درجات الساقين.
– وعند المشي يجب الحرص على تقويم الظهر ، لأن الظهر المنحني يزيد من بروز البطن مما يؤدي إلى تراكم الدهون حول جدار البطن.
من الأفضل تجنب تناول الطعام قبل المشي لمسافة قصيرة.
في الختام ، يمكننا القول إن الأشخاص فوق سن الأربعين لا يجب أن يقسووا على أنفسهم ويجب أن يتوقفوا تمامًا عند التعب.
ثانيًا: من المهم والضروري الحد من استهلاك السكريات أو تجنبها: لأننا سنرى أن استهلاك السكريات من أهم الأشياء التي تنشط العقل البشري وتعطيه الطاقة ، والاستهلاك المفرط للسكريات يؤدي إلى النتيجة المعاكسة ، حيث تتراكم السكريات الدهون غير المرغوب فيها في منطقة البطن.
يرجى ملاحظة أن السكريات لا توجد فقط في الحلويات ، ولكن الأطعمة الجاهزة تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكريات والمشروبات الغازية تحتوي على السكريات ، بالإضافة إلى بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر ، مثل المانجو – العنب – التين – والتمر “. وهي سكريات يصعب حرقها. بناءً على ما ذكرناه أعلاه ، ينصح الخبراء باستبدال السكريات بالخضروات الطازجة ، لأنها لا تحتوي على دهون أو سكريات وستوفر الطاقة طوال اليوم.
وصفات لانقاص الوزن في الرحم
1- حسب التجارب ، فإن تناول ثلاثة أكواب تتكون من مزيج من ملعقة شاي أخضر صيني مع نعناع مبلل وملعقة من الزنجبيل الطازج وقشر الرمان بعد الوجبات الرئيسية وبدون إضافة السكر يمكن أن يساعد في تحقيق نتيجة جيدة جدًا في 10 فقط. أيام.
2- يمكن أن يساعد استخدام أعشاب البابونج وإكليل الجبل والمريمية على إنقاص دهون البطن عن طريق وضع ملعقة صغيرة من كل من هذه الأعشاب في إبريق صغير من الماء ثم تصفيتها ووضعها في إبريق الشاي. ويشرب 3 أكواب من هذا الخليط في اليوم ، فيكون الأول على معدة فارغة وقبل الإفطار ، ولأسرع النتائج يفضل عدم تحليته بالسكر. لاحظ أن هذا المشروب يثبط الشهية ويعطي الشعور بالشبع.
3- هذه الوصفة قريبة إلى حد ما من الوصفة السابقة حيث يتم استخدام أعشاب إكليل الجبل والبابونج ، ولكن بدلاً من المريمية يتم استخدام الزعتر ، ويتم أخذ ملعقة متوسطة من كل منهما ، ويضاف الماء بكميات كبيرة ويترك على النار حتى يغلي ، ومن الأفضل عدم استخدام السكر أو استخدام ملعقة صغيرة على الأكثر لتجنب الطعم المر. ولا تشرب إلا في الصباح والمساء على معدة فارغة.
4- من أشهر الوصفات لفقدان البطن وصفة شهيرة أخرى يمكن أن تساعد في فقدان البطن وهي نقع ملعقتين متوسطتين من الشاي الأخضر أو الشاي العادي مع نصف ليمونة كاملة وليس العصير فقط وتركه في كوب ساخن طوال الليل. وتشرب في الصباح على معدة فارغة. وقبل الإفطار ، مع العلم أن هذا المشروب يجب تناوله بدون سكر رغم مرارة طعمه ، لأنه يمكن أن يكون وسيلة فعالة للغاية وسريعة لتقليص البطن.
5- في هذه الوصفة نحضر قشر الرمان المجفف والمطحون ثم نخلطه بالعسل حتى تتكون عجينة متماسكة ونشكله على شكل بندول ونضعه في الفريزر ونأخذه في الصباح على معدة فارغة طوال اليوم الأخير. ثلاثة أيام من الدورة الشهرية وآخر عشرين يومًا بعد الولادة وهذا الخليط مفيد أيضًا في تقليل الكرش ولكنه أيضًا ينظف الرحم وهو مفيد جدًا للمعدة.
أفضل الوصفات للتخلص من دهون البطن:
1. عصير الليمون:
يُعرف استخدام الليمون في أنظمة إنقاص الوزن المختلفة نظرًا لقدرته على إذابة الدهون والتخلص من السموم وتقوية الكبد ، لذلك ينصح باستخدام عصير الليمون للتخلص من السمنة المركزة في منطقة البطن ، وهو ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ في الصباح عند الاستيقاظ كل يوم مما يؤدي إلى تقوية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة كبيرة في مستوى الحرق.
2. أكل اللوز.
يحتوي اللوز على نسبة عالية من الألياف ، مما يعطي الشعور بالشبع والامتلاء ، مما يساعد على كبح الشهية وتقليل تناول الطعام ، كما يتميز اللوز بالدهون غير المشبعة ، وهي دهون مفيدة ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبروتين وفيتامين هـ. تساعد الدهون المشبعة في تقليل مؤشر كتلة الجسم ، لذلك يمكنك تناول حفنة من اللوز قبل الوجبة بفترة وجيزة وشرب كمية كافية من الماء للشعور بالامتلاء وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، بالإضافة إلى استخدام اللوز في الوجبات الخفيفة (الوجبات الخفيفة).
3. أكل البقوليات.
خيار جيد لفقدان دهون البطن لأن البقوليات من الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون التي تساعد على تقليل دهون الجسم ، إلى جانب احتوائها على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، مما يجعلها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وإبقائك ممتلئًا ، لذلك أنواع مختلفة من البقوليات أنظمة غذائية مختلفة أثناء فقدان الوزن ، مثل الحمص والفول والفول.
4. أكل الخيار
غني بالكبريت والسيليكون مما يجعلها جيدة لحرق الدهون ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يجعله مدر للبول ويخفف الجسم من الانتفاخ ، كما أنه من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، لذا تناول الخيار مضافاً إليه يساعد عصير الليمون على حرق الدهون وتكسيرها ، أو تناول الخيار في وعاء السلطة لتقليل الجوع.
5. تناول الحبوب الكاملة
يتميز باحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف المشبعة التي تحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم مما يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ويمنع الشعور بالجوع ، وهذه الحبوب غنية بالكالسيوم وفيتامين د مما يساعد في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى القدرة على تقليل إنتاج الإنزيمات المنتجة للدهون ، تشمل هذه الحبوب دقيق الشوفان والحبوب التي يمكن تناولها مع الحليب الخالي من الدسم على الإفطار.
6. خذ خل التفاح.
يحتوي على حمض الخليك الذي يعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، وينظم عملية الهضم ويزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يستخدم على نطاق واسع في أنظمة إنقاص الوزن ويمكن إضافته إلى أطباق السلطة أو إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب ماء دافئ قبل ثلاث وجبات.
7. أكل التفاح.
فاكهة ينصح بتناولها في أنظمة إنقاص الوزن لأنها تساعد على التخلص من دهون البطن المتراكمة وهي مصدر غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع ، كما تحتوي التفاح على كمية كبيرة من البكتين الذي يستغرق وقتاً طويلاً خلال عملية الهضم التي تزيد من الشعور بالشبع ، كما أن التفاح يحتوي على مادة البوليفينول التي تعتبر مهمة لعملية التمثيل الغذائي ، مما يسرع من حرق دهون البطن ، ويمكن تناول التفاح قبل الوجبات مما يزيد الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام.
8. النعناع
من الأعشاب المدهشة التي تعمل على تهدئة الجسم ، فهي تزيد من إفراز العصارة الصفراوية من المرارة مما يؤثر على هضم الدهون ، ويمكنك شرب مغلي النعناع عدة مرات في اليوم أو إضافته إلى السلطة لحرقها. دهون البطن.
9. أكل الأفوكادو.
يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة في تركيبته ، مما يساعد في تنحيف البطن والتخلص من الدهون والحفاظ على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة والدهون. ، وهذا يعني عدم إفراز الكورتيزول الزائد يسبب السمنة في البطن والمعدة ، لذلك يمكنك تناول الأفوكادو مع عصير الليمون كسلطة.
10. الكاري:
يساعد على الهضم بشكل أفضل ويذوب الدهون وله تأثير قوي مضاد للالتهابات ويمكن استخدام الكاري في الطهي وتتبيل اللحوم والأسماك والدجاج أو إضافته إلى أطباق الخضار والسلطة.
