لمن يريد الإقلاع عن التدخين نهائياً ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين والإقلاع عنه.
التدخين
التدخين ضار ومدمّر للصحة ، لذلك يحاول الكثير من الناس الإقلاع عن التدخين لكنهم لا ينجحون ، أو يمكننا القول إنهم حاولوا كثيرًا ولكن بعد فترة عادوا إليه ، بفضل المواد الموجودة في الدخان مثلاً مثل: النيكوتين الذي يتسبب في إدمان الشخص للتدخين. يعد التدخين أيضًا شرطًا يجب التحكم فيه ، ولكن من المؤسف حقًا أن تأثير الإدمان على المدخن يفوق في العادة يقينه من المضاعفات الخطيرة والمميتة.
نتيجة لما سبق ، يصبح الدخان والنيكوتين الموجودان فيه مادة علاجية لروح المدخن. يصبح معتمداً كلياً على النيكوتين لملء الفراغ الناتج عن غياب الدوافع الروحية ، ويصل تأثير جرعة من النيكوتين إلى المخ في غضون 7 ثوانٍ فقط بعد استنشاق الدخان ، ليبدأ المخ على الفور في إفراز العديد من المواد التي تؤدي في النهاية إلى يؤدي إلى الإدمان مع استمرار التدخين. عندما يتوقف المدخن عن التدخين لبعض الوقت ، يبدأ مستوى هذه المواد في الدم بالتغير ، وبعد ذلك يصاب الشخص بالتوتر ، ويفقد السيطرة على الأعصاب ويشعر بنقص خطير ، لذلك يحتاج إلى سد هذا النقص ، وبالتالي التدخين تصبح حاجة للمدخن ، وليس كما يقول البعض ، لتغيير المزاج أو الاستمتاع.
لقد انتشرت عادة التدخين بشكل مخيف بين الناس ، متجاوزة ذلك الانتشار بين المراهقين بمعدل لافت يثير قلق الآباء ، حيث يتمسك المدخنون بها ويعطون أسبابًا كاذبة وأساطير صحية كاذبة لتبرير عدم قدرتهم على الإقلاع عن هذه العادة التي يعاقب عليها القانون والتي تسبب الكثيرين. أمراض صحية خطيرة وهناك الكثير من هذه الخرافات التي لا يوجد لها سند طبي صحيح نذكرها لكل مدخن يدعو الله أن يتوب من هذه العادة خشية الله ويحفظ صحته.
حقائق وأساطير عن التدخين:
النظام الصحي يحدد فترات التوقف عن التدخين: يعتقد بعض المدخنين أن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي كافيان لحماية صحة الإنسان والحماية من المخاطر الخطيرة للتدخين. الصحة وأنظمة الجسم والاستخدام اليومي للفيتامينات لا يحسن الآثار المميتة للدخان.
تدخين السجائر الخفيفة أقل خطورة على الصحة: بعض المدخنين يستخدمون السجائر الخفيفة لتقليل مستوى النيكوتين والقطران في الجسم ، وهذا غير صحيح ، لأنهم يتلقون نفس الكمية من المكونات مثل السيجارة العادية ، والتي يمكن أن تسبب سرطان الرئة. والسكتة الدماغية وأمراض القلب وكذلك بعض السجائر التي انتشرت في الأسواق مؤخرًا والمعروفة بالسجائر الطبيعية والعضوية ليست أكثر أمانًا من السجائر العادية لأن مجرد احتواء السيجارة على أي نسبة من التبغ يشكل خطراً على صحة الإنسان .
لا يفيد الإقلاع عن التدخين بعد سنوات عديدة: فالضرر الصحي للتدخين يزداد يومًا بعد يوم مع تراكم النيكوتين والقطران في الجسم ، لذلك لا يوجد عمر محدد للإقلاع عن التدخين ، ولكن يجب اتخاذ القرار فورًا و بشكل سريع ، وقد أظهرت دراسات جمعية السرطان الأمريكية أن الإقلاع عن التدخين بحلول سن 35 يمنع 90٪ من المخاطر الصحية للتدخين ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية التي تنخفض إلى النصف خلال عام. الإقلاع عن التدخين لمدة عام.
محاولة الإقلاع عن التدخين يسبب ضغوطًا نفسية: الإقلاع عن التدخين في الواقع يسبب الشعور بالتوتر والإرهاق من جسم المدخن بسبب تعرض الجسم لعدد كبير من الآثار السلبية للتدخين ، ولكن عن طريق ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، يشعر الشخص فيما بعد بتحسن نفسي وجسدي ومادي.
– يزداد وزن المدخن عند الإقلاع عن التدخين: في الواقع ، يمكن للشخص أن يكتسب ما معدله 14 رطلاً بعد الإقلاع ، لكن هذا ليس بخطورة خطر الاستمرار في التدخين ، ويمكن التخلص من السمنة باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
الحل هو الإقلاع عن التدخين بسرعة: يعتمد ذلك على الإرادة والمثابرة على الإقلاع عن التدخين بشكل دائم ويمكنك استشارة الطبيب ، أو استخدام لصقات النيكوتين أو بخاخ الأنف ، وأجهزة الاستنشاق والعلكة ، والتي يمكن أن تساعد حتى 60 عامًا. ٪.
استخدام البدائل غير الصحية للتدخين: منتجات النيكوتين متوفرة على نطاق واسع في السوق والتي تستخدم للإقلاع عن التدخين لأن النيكوتين يعتبر آمنًا عند استخدامه بمساعدة طبية لأن هذه المنتجات تمد الجسم بالنيكوتين فقط ، أما بالنسبة للسجائر فهي تحتوي على النيكوتين و 4000. مركبات أخرى 60٪ منها تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
الإقلاع عن التدخين تدريجيًا: عن طريق التقليل التدريجي لعدد السجائر في اليوم ، وهي طريقة لم تنجح بشكل جيد بالنسبة لمعظم المدخنين ، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى تدخين أعمق ونفس القدر من الدخان الضار.
التدخين يضر بالمدخن فقط: هذه المعلومة خاطئة بالتأكيد ، حيث ثبت أن المدخن يضر محيطه بالتدخين السلبي الذي يتسبب في وفاة 50 ألف شخص سنويًا ، عن طريق استنشاق الدخان بشكل طبيعي في الهواء.
المحاولات المتكررة للإقلاع عن التدخين تعني الفشل الكامل للإقلاع عن التدخين: حقيقة سيئة لأن معظم الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين حاولوا وفشلوا عدة مرات حتى وصلوا إلى الطريق الأفضل والقرار الصحيح بالإصرار على الإقلاع عن التدخين تمامًا والتخلص من ضرره القاتل. .
11 خطوة للإقلاع عن التدخين
1- حدد تاريخ البدء
إذا كنت ستقلع عن التدخين ، فمن الضروري وضع خطة تتبعها لفترة زمنية معينة من أجل التغلب على العقبات.
ستواجه هذا في بداية فترة الانسحاب وستتجنب السجائر معظم اليوم دون أن تدرك ذلك.
2- الإلهاء
لكي تشغل عقلك باستمرار حتى لا ترغب في العودة إلى التدخين ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي قراءة الكتب أو الذهاب إلى السينما أو زيارة معرض فني. أو ربما قم بزيارة الأماكن التي يحظر فيها التدخين.
3-البحث
ابحث في خزانتك وملابسك ومنزلك بأكمله عن أي أدوات يمكن أن تساعدك على العودة إلى التدخين والإقلاع عن التدخين ، مثل الولاعات أو السجائر أو أعواد الثقاب أو أي شيء آخر متعلق بالتدخين بشكل عام.
4- التجنب
حاول دائمًا تجنب الأشخاص الذين يذكرونك بالتدخين والابتعاد عن الأماكن التي اعتدت أن تدخن فيها ، على الأقل طوال مدة الإقلاع ، حيث ستساعدك هذه الخطوة على الابتعاد عن التدخين أكثر مما تتوقع.
5- اشتري هدية لنفسك
بعد الإقلاع عن التدخين ، ستلاحظ أنك ستوفر الكثير من المال الذي كنت تنفقه على السجائر. وفر هذا المبلغ طوال فترة السحب ، وعندما تنجح على المدى الطويل ، قم بشراء هدية بهذا المال كنوع من التقدير لمثابرتك والتزامك بالقرار الذي اتخذته.
6- فريق الدعم
يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لذا حاول الحصول على مجموعة الدعم الخاصة بك من العائلة والأصدقاء للتحدث معهم عندما تشعر أنك ستتوقف عن التدخين وتبدأ في التدخين مرة أخرى.
7- استرخ
يلجأ الكثير من الناس إلى التدخين للهروب من المشاكل والتوتر ، لذلك بعد الإقلاع عن التدخين قد تواجه نفس المشاكل مرة أخرى وتشعر بالتوتر المستمر ، لذلك ابحث عن نشاط مفيد لتفريغ الطاقة السلبية من السجائر ، مثل اليوجا والتأمل وما إلى ذلك. قراءة الكتب.
8- تعديلات النظام الغذائي
قم بتعديل نظامك الغذائي بطريقة جديدة عن طريق إضافة المزيد من الخضار والفواكه للاستفادة منها ، ففي الماضي كانت السجائر تحرق الأطعمة الدهنية وتحرمك من فوائدها ، ولكن الآن يمكنك التمتع بجسم صحي من خلال تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
9-بديل
بالتأكيد ستشعر بالرغبة في العودة للتدخين ، لذا جرب وسائل بديلة أخرى مثل مص الأقراص أو الأدوية والوصفات الطبية ، كل هذه الطرق تساعد على تقليل الرغبة في النيكوتين.
10- حافظ على مقاومتك
تذكر دائمًا أنه إذا قمت بتدخين سيجارة واحدة أثناء الإقلاع عن التدخين ، فلن تتمكن من الإقلاع وستعود إلى ما كنت عليه ، لذا حاول أن تظل صارمًا دائمًا ولا تستسلم لرغباتك الشديدة.
11- تناول برتقالة
استمرت مجموعة المدخنين في تناول البرتقال لمدة 3 أسابيع. بعد هذه الفترة تبين أن 20٪ من المدخنين كانوا قادرين بالفعل على الإقلاع عن التدخين وأن بقية المجموعة ، ومعظمهم ، تمكنوا من تقليل عدد السجائر اليومية عما كانوا يأكلونه في السابق ، بمتوسط قدره 79٪ استهلاك عصير الحمضيات بشكل عام وخاصة عصير البرتقال له تأثير يقاوم الرغبة في التدخين لسبب غير واضح تماما.
