لأي شخص يعاني من مشاعر الإحباط واليأس ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأساليب والنصائح للمساعدة في التخلص من الإحباط واليأس.
يتعرض الإنسان في حياته اليومية للعديد من المشاكل وحالات الفشل أو الفشل في تحقيق النجاح المنشود ، بالإضافة إلى تعرضه لظروف يمكن وصفها بأنها سيئة أو محبطة ، على سبيل المثال: ما نعيشه اليوم في الواقع. عالم الخلافات والصراعات العربية والأخبار اليومية المؤلمة – أن نهايته غير معروفة – تخلق الكثير من مشاعر الارتباك والإحباط وفقدان الأمل ، وكأن باب الأمل قد أُغلق ، وأن ما تم بناؤه فوقها. سنوات عديدة يمكن تدميرها في لحظات أو أيام قليلة!
لكن عراف الواقع اليوم ينظر إلى ما هو حاضر ولا يعرف ما سيأتي ، ولا ما يخبئه له القدر من أحلام وآمال قد تكون أفضل من الواقع. من الكأس) ، وعلينا أن نحاول أن نرى عالمنا أفضل مما هو عليه الآن ، فلننظر إلى وهج فجر جديد ، فجر تكون فيه الشمس التنمية والتغيير ، والعدالة والتسامح ، والنهضة والتحضر والأمل بالله أن الوضع سيغير اللمعان.
تأتي مشاعر الإحباط لدى الأفراد من عدم النجاح والفشل المتكرر في مواقف متعددة أو متتالية وعدم القدرة على فعل ما يريدون ، مثل البحث عن وظيفة وعدم إيجاد ما يناسبهم بعد عدة محاولات متتالية ، أو الشعور بالإحباط باعتباره نتيجة عدم إيجاد حل للمشاكل التي يواجهها هو أو مجتمعه وليس الفرد. فقط أولئك الذين يقعون في الإحباط واليأس ، ولكن في بعض الأحيان تصل شعوب بأكملها إلى حالة من الإحباط .. خروجهم من طريق مسدود ودخولهم إلى مأزق آخر يسبب مشاعر الإحباط واليأس .. ولكن الفشل والفشل في تحقيق الأهداف هو تعليم الشخص مواقف جديدة للنجاح والمضي قدمًا والتغلب على الواقع. يرتكب نفس الأخطاء ولا يترك الوقت لتكرارها ، بل يبحث عن حلول جديدة تساعده في واقع حياته وفي تحسين أوضاع مجتمعه.
كيف تتخلص من اليأس والإحباط وتحقق النجاح؟
1- حدد العيوب أو الأشياء التي تنتقدها في شخصيتك.
يمكن أن يأتي النقد الذاتي لأسباب عديدة ، بما في ذلك المظهر الخارجي أو القدرة العلمية أو مشاكل النطق التي تجعلك دون وعي غير مهم ، لذلك عليك أن تعرف سبب انتقادك لنفسك ، وبعد معرفة السبب هنا ، يمكنك الوصول أو البحث عن حل للتخلص من سبب النقد الذاتي.
2- اعرف من تريد إرضاءه ولماذا تفعل ذلك.
تعاني من الشعور بالحرج عند رؤية شخص ما ، ويمكن أن يكون هذا الشخص أي شخص ، أو شريك حياة ، أو صديق ، وهنا يجب أن تعلم أنك لست الوحيد في هذا الكون الذي لديه عيوب ، مثل أي شخص بلا عيوب ، لا يوجد مثل الشخص المثالي ، لذلك لا تقارن الأشخاص محدودون ، فأنت تختلف عن الآخرين حتى في الطريقة التي تحقق بها النجاح.
3- اعرف واقعك.
يجب أن تعرف الوضع الحالي الذي تعيش فيه ، فهناك بعض المشاكل فيه ، فلا يجب أن تتوقع أن يتماشى الواقع مع خيالاتك وخيالاتك المثالية أو يقودك إلى الكمال الفكري ، فالحياة ليست رحلة سلسة بل أنت بالأحرى. سوف تواجه بعض المشاكل والمشاكل في محاولة تحقيق أهدافك هنا عليك أن تتكيف مع ما يحيط بك ولتحقيق هدفك تحتاج إلى معرفة قصص ورحلة حياة بعض الأشخاص الناجحين ومنهم يمكنك التعرف على الأخطاء التي ارتكبوها نتجنبهم ونتعلم منهم ، وكيف تغلبوا على العقبات التي وقفت في طريقهم ، ونتعلم منهم أيضًا أن الوقوع في الخطأ أمر لا يقلل من صاحبها ، ولكن هنا يجب أن نتعلم كيفية تصحيح هذه الأخطاء والتخلص منها. من العواقب السيئة التي تنجم عن ارتكاب الخطأ.
4- الثقة مفتاح النجاح.
في كل موقف تمر به ، يجب أن تبحث دائمًا عن الإيجابيات ، خاصة الصعوبات التي تمر بها لتحقيق هدفك المنشود ، مما يساعدك في تحقيق هدفك ، ولا تقلق كثيرًا بشأن أولئك الذين يحاولون كسر عزمك ، ولكن دائمًا تأكد من أن تكون على طبيعتك ولا تتحمل نتيجة قراراتك. وهنا يجب أن تعلم أن الثقة بالنفس هي إحدى الصفات المكتسبة وليست من الصفات الفطرية التي يولد بها الشخص ، لذلك عليك أن تتدرب لتتعلم الثقة بالنفس.
5- لا تحكم على الآخرين.
حاول عدم مراقبة الآخرين وإصدار الأحكام والنقد الشديد عليهم ، لأنهم سيتفاعلون معك بنفس الطريقة ويلاحظون حتى العيوب الصغيرة التي تأتي منك ، مما يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس والإحباط بسبب التركيز على نفسك. العيوب والأخطاء. النقد ، لذلك ركز على الاستفادة من من حولك لاكتساب المزيد من الثقة بالنفس لتساعدك على التخلص من أي شعور باليأس أو الإحباط.
6- اشغل عقلك.
عندما تشعر بأنك بدأت تدخل مرحلة النقد الذاتي ومن هناك إلى حالة من الإحباط والاكتئاب ، حاول أن تشغل عقلك بأي شيء ، شخص ، الشارع ، مشاهدة التلفزيون والتركيز على ذلك. حتى تمر مرحلة الأفكار السيئة وتعود مرة أخرى إلى الخط الذي حددته لنفسك.
7- تسخر من نفسك.
من أفضل الطرق لإيجاد السلام مع نفسك أن تكون قادرًا على السخرية من نفسك ، ولكن دون أن تكون السخرية مذلة ، مما يعزز فكرة أنك إنسان غير كامل وأنه لا يوجد شخص كامل في الإنسانية ، لأن الجميع مليئة بالعيوب التي يجب أن نحاول تصحيحها وليس علينا أن نهدر حياة قصيرة في حالات الاكتئاب أو اليأس التي تؤثر سلباً على حياتنا وخطواتنا لتحقيق الأهداف المرجوة.
8- الحياة لا تتوقف.
مهما كانت الأخطاء التي نرتكبها ، فالحياة لا تتوقف عن الحركة ، والحياة لا تتوقف حتى يتوقف قلبك عن النبض ، لذلك لا تقلق كثيرًا بشأن الأخطاء ، ولكن انتبه لكيفية التعامل مع تلك الأخطاء والتغلب على عواقبها ، وحاول الاستفادة منه والتعلم منه من أخطائك وتجنب النقد الهدام الذي يقصد به تدميرك وإحباط قراراتك.
9- ارسم مستقبلك.
تحتاج إلى معرفة نفسك وقدراتك وبناءً عليه يمكنك تحديد أهدافك وبالتالي وضع خطط أو خطة لتحقيق تلك الأهداف وهنا حاول دائمًا استخدام القصص التي تحيط بك للتعلم والاستفادة من التجربة وحاول دائمًا الحصول على الدعم من أحبائك.
10- غير نفسك.
حاول دائمًا تحديد أوجه القصور لديك ، واعمل على تصحيحها والتخلص من المشاكل التي تواجهها ، مما سيساعدك على عدم الاستهانة بنفسك وتقديرك لذاتك.
11- تقبل نفسك.
تذكر دائمًا ذكرياتك وذكرياتك الجميلة التي تعزز ثقتك بنفسك وتساعدك على الاعتماد على نفسك.
نصيحة عامة
التهدئة الذاتية: أي اتباع تقنيات الاسترخاء للتنفس العميق والتنفس البطيء.
حل المشكلات في المقام الأول من خلال التحدث بحرية مع صديق أو أي شخص مقرب يثق به.
إذا كان لدى المرء الرغبة في البكاء ، فلا يجب أن يتردد أو يتكبر في البكاء.
الخروج إلى الأماكن العامة حتى يتمكن من التعبير عما يدور في ذهنه بحرية تامة.
تدريب الذات على فهم المشاكل اليومية من خلال تذكر الذاكرة أن هذا الموقف المحبط قد ابتلي به من قبل وكان من الممكن التغلب عليه … لذلك فهو قادر على التغلب عليها هذه المرة أيضًا … وهكذا.
تبسيط الضغوط النفسية للتعامل مع أي مشكلة كحل لها حتى لو جاءت لاحقاً … ولكن بعد الاسترخاء والتفكير الهادئ.
ممارسة الهوايات لأنها تجعل المرء في مزاج أكثر سعادة.
ينبغي للمرء أن يركز على إسعاد الآخرين وتجنب التفكير في مشاكله وتقليل التركيز عليها.
يجب أن نتذكر أنه من المستحيل إدامة الموقف ، وأنه بعد المصاعب سيكون هناك رفاهية وأن هناك ما يكفي من الوقت لإنهاء هذا المزاج السيئ.
انتبه للطعام وتناول البروتينات الحيوانية والنباتية والعسل والقرفة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية ، لأن هذه الأحماض من مضادات الاكتئاب الطبيعية.
وأخيرًا، اعلم أن بقاء الحال من المحال، فما تعيشه من إحباط وألم لن يدوم، وكلما ازداد الكرب والألم والضيق اقترب الفرج، قال الله تعالى: {حَتَّى إِذَا اسْتَيْأَسَ الرُّسُلُ وَظَنُّوا أَنَّهُمْ قَدْ كُذِبُوا جَاءَهُمْ نَصْرُنَا فَنُجِّيَ مَن نَّشَاءُ وَلَا يُرَدُّ بَأْسُنَا عَنِ الْقَوْمِ الْمُجْرِمِينَ} [يوسف: 110].. عليك أن تثابر وتحسم عقلك لتنجح وتتغير وتصل إلى هدفك ، لأن قطرة ماء تكفي لكسر الصخرة إذا اقترنت بالمثابرة!
