هل تشعر بالذنب حيال الكيلوغرامات الإضافية التي اكتسبتها خلال أيام العيد بسبب الإفراط في تناول الحلويات المغرية ؟!
تقدم لك أخصائية التغذية كريستال بدروسيان 11 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد المكتسب في العيد ، على النحو التالي:
-
خلال النهار ، اشرب لترين من الماء ، كوب كل ساعتين. كلما أردت أن تأكل ، اشرب كوبًا من الماء لملء معدتك ، مما سيشجعك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
-
كن واقعيًا وحدد أهدافًا منطقية لإنقاص الوزن ، فإن خسارة 3 كيلوغرامات في اليوم أمر مستحيل!
-
فكر جيدًا قبل تناول الطعام ، فقد أظهرت الدراسات أن الشهية تختفي في غضون 10 دقائق.
-
تناول وجبات في أوقات منتظمة وتختلف في محتواها.
-
أضف الصلصات والفلفل الحار إلى وجباتك ، فقد أظهرت الدراسات أن التوابل الحارة تسرع من عملية الحرق في الجسم.
-
كل ما عليك هو تناول ثلثي طبقك ، سواء في المطعم أو في المنزل ، مما سيساعدك على خسارة 500 سعرة حرارية دون عناء!
-
استخدم يوميات طعام ، أي اكتب الأطعمة التي تتناولها كل يوم.
-
تجنب شرب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر.
-
استمتع بطعامك وتجنب الوجبات السريعة ، مما سيساعدك على تناول كميات أقل من الطعام طوال اليوم.
-
أضف “بروتين” إلى كل وجبة ، مثل: اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر وليس لحم الضأن) ، وصدر الدجاج ، والسمك المشوي ، ولكن أيضًا الحبوب ، لملء الجسم وتقليل امتصاص السكر.
-
استخدم ملعقة أو كوب قياس للعناصر التي تضيفها إلى طعامك. على سبيل المثال: أضف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى وعاء السلطة