12 سرًا من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن بدون حميات غذائية وبدون إرهاق. اكتشفهم حصريًا في مجلة دايت ، الأولى في عالم اللياقة وخسارة الوزن. جرب تطبيق هذه الأسرار معنا الآن واحصل على رشاقة لا مثيل لها.
12 أسرار للحصول على كنز اللياقة البدنية.
1. التقليل من كمية السكر المستخدمة لتحلية الشاي والحليب والمشروبات الأخرى.
2. تناول عصير الفاكهة الطازج المذاب في الماء وغير المحلى.
3. مضاعفة كمية الألياف الغذائية باستخدام دقيق القمح الكامل وخبز النخالة والبقوليات.
4. تناول الكثير من الفواكه والخضروات وأقل الأطعمة السكرية والدهون.
5. التقليل من كمية البهارات والصلصة والمايونيز وغيرها من السلطات المضافة للطعام.
6. استخدام الزيت النباتي بدلاً من السمنة عند الطهي.
7. ابدأ غدائك بفنجان من سلطة الخضار الطازجة ثم طبق رئيسي.
8. لا تشاهد التلفاز أثناء الأكل.
9. استخدم أطباق صغيرة وقدم الطعام على الطاولة. يمكن أن يساعد استخدام طبق صغير للأكل في تحديد الطعام. يمكن قياس كمية الطعام بدقة بمساعدة المغارف.
10. يساعد المضغ ببطء على تحديد كمية الطعام المتناولة.
11. اشرب 6-8 أكواب من الماء يوميا.
12. تمرين خفيف ، المشي لمدة ساعة في اليوم.
