إنقاص الوزن أمر صعب ، ولكن يمكن أن يكون أسهل ، خاصة إذا ركزت على توفير 100 سعر حراري من السعرات الحرارية التي تكتسبها كل يوم ، ثم استمر في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو بذل أي جهد ، والأهم هو ، لن تشعر بأي تغيير في الطعام حتى أنك لن تشعر بالجوع.
للفطور:
اشرب العصير
إن تناول العصير الطبيعي مع وجبة الإفطار أمر مهم لأنه يجعلك تأكل أقل وفي نفس الوقت يعوضك عن الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسمك ، وربما يكون أفضل ما تفعله هو تناول عصير البرتقال لاحتوائه على الألياف التي تجعلك تشعر ممتلئ. مما سيجعلك أكثر إشباعًا ، حاول تجنب العصائر المعلبة ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، وعلى العكس من ذلك ، تحتوي على قيمة غذائية أقل.
أكل الحليب
على عكس ما هو معروف ، فإن مظهر من يشرب الحليب غير صحي ، لأن الحليب كامل الدسم الذي يسبب هذا المشروب قد لا يساعدك على إنقاص الوزن ، وأفضل خيار هو الحليب الخالي من الدسم ، والفرق بين كوب من الحليب كامل الدسم والحليب الخالي من الدسم حوالي 50 سعرات حرارية إذا كنت تشرب كوبين في اليوم ، ستوفر 100 سعرة حرارية إذا اشتريت حليبًا خالي الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
للطعام:
تخطي المايونيز
إذا وضعت المايونيز على طعامك ، فستحصل على سعرات حرارية عالية جدًا ، في المقابل ، فإن وضع الخردل أو الخردل بدلاً من المايونيز على لحمك المفضل أو ساندويتش الدجاج سيوفر لك 90 سعرًا حراريًا.
اختيار الخبز
احرص على اختيار الخبز الأسمر الغني بالحبوب الكاملة ، وهو بديل سهل يوفر لك ما يصل إلى 200 سعرة حرارية في اليوم!
أكل بين الوجبات:
شرب الشاي والقهوة
لست مضطرًا للتخلي عن الكافيين المحبوب من شرب الشاي والقهوة ، ولكن قلل من السكر عن طريق خفض 60 سعرًا حراريًا من ملعقة واحدة من السكر.
وسائل الترفيه:
يجب التوقف عن تناول رقائق البطاطس والبسكويت التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ومحاولة استبدالها بقليل من المكسرات المفيدة للجسم.
للعشاء:
التخلي عن البطاطس المقلية
تجنب تناول الأطعمة المقلية على العشاء ، والتي يمكن أن تفيد صحتك قبل وزنك.يمكن أن يساعدك تناول حساء نباتي قليل الملح على توفير 100 سعر حراري ، حيث تحتوي ملعقة كبيرة من الزيت على حوالي 120 سعرة حرارية.
معكرونة:
لا تكمن المشكلة عادة في المعكرونة نفسها بقدر الكمية التي تتناولها والصلصة التي لديك ، فحاول تقليل الكمية وجعل الصوص قليل الدسم حيث أن تناول كوب من المعكرونة في صلصة خفيفة يحتوي على 42 سعرة حرارية مقارنة بـ 221 سعرة حرارية في كوب معكرونة أخرى مصنوعة من صلصة مختلفة غير صحية.
أضف الخضار إلى وجبتك:
تحتل الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس المرتبة الأولى على المائدة ، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن وزنك ، فعليك تغيير هذه الثقافة واستبدال الكربوهيدرات بالخضروات عند وضعها على المائدة ، وربما تحاول الحصول على الكربوهيدرات من غير النشويات. الخضار وبذلك يمكنك بسهولة توفير 100 سعر حراري والحصول على قيمة غذائية عالية في نفس الوقت.
تحضير سلطة فواكه حلوة:
من الصعب الاستغناء عن الحلويات ، لكنها من الأشياء التي تجعلك تكتسب الوزن أكثر من غيرها لأنها تحتوي على السكريات والدهون ، لذلك يمكنك استبدالها بسلطة فواكه صحية ، لكن كن حذرًا لأن المطاعم تحب دائمًا صنع السلطات مع صلصة عالية السعرات الحرارية وربع كوب من المكسرات قد يكلفك 200 سعرة حرارية إضافية ، في حين أن نفس الكمية من الفاكهة المجففة قد تحتوي فقط على 100 سعر حراري ، لذا اطلب سلطة أخرى بدون مكسرات مع صلصة منخفضة السعرات الحرارية.
الإقلاع عن المشروبات الغازية:
تذكر أن كل رشفة تحتوي على 100 سعرة حرارية وأن المشروبات الغازية منخفضة السعرات ليست هي الحل أيضًا ، والعصائر الطبيعية كبديل.
تجنب سلة الخبز الموجودة دائمًا أمامك في المطعم:
من الصعب مقاومة الطريقة التي يظهر بها بشكل سحري على طاولات المطعم ، ولكن إذا كنت تنغمس في ذلك ، فأنت تدفع الثمن ، واطلب من المطعم عدم وضعه على طاولتك لأن شريحة الخبز المحمص تحتوي على 100 سعرة حرارية وهذا قبل إضافة الزبدة إليها.