إذا كنت ترغب في تحسين مزاجك والتخلص من الاكتئاب والقلق ، ففي هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة التي تساعد على تحسين حياتك. مزاج
تحسين حالتك المزاجية ونفسك
غالبًا ما يتصرف الشخص عاطفياً وفي مزاج سيئ ، يزعج نفسه وأصدقائه من حوله ، ومع تراكم المشاعر المزاجية ، يمكن أن يفقد العديد من الأصدقاء ، وقد يكون هذا خسارة مع تراكمهم الذي يمكن أن يجعله حزينًا ، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فقد تساعدك هذه المقالة في التخلص من المزاج وتحسين مزاجك العام.
يتعرض الكثير منا لتقلبات مزاجية كبيرة وتقلبات مزاجية لأن الضغوط النفسية التي أصبحت سمة من سمات عصرنا الحالي تسببت في تجربة حالات عرضية من الحزن والاكتئاب ، وهذه الحالة العقلية يمكن أن تدفع البعض لتناول كميات كبيرة من الطعام تفرغ طاقة الحزن التي لديها وتخلص منها ولكن هناك حل أفضل هو تناول كميات كبيرة من الطعام غير المجدي والذي يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن ويؤثر سلبًا على الصحة يمكن اختيار أنواع معينة من الأطعمة لتناولها عند التعرض لها. لسوء المزاج ، فهذه الأطعمة تحسن الحالة النفسية للشخص الذي يعاني من الحزن والاكتئاب ، وهذه الأطعمة هي أنواع من الأطعمة وقد كشفت العديد من الدراسات أنها تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية معينة تساهم فعليًا في تحسين الحالة المزاجية بعد تناولها.
12 نوعا من الأطعمة تحسن المزاج:
1- القهوة والشاي الأخضر:
القهوة والشاي الأخضر من المشروبات المفضلة لدى الكثيرين ، ولكن ما قد لا يعرفه الكثير من محبي القهوة والشاي الأخضر هو أن هذه الأطعمة لها فوائد صحية خاصة للحالة النفسية للفرد ، حيث تحتوي القهوة على كمية كبيرة من الكافيين ، مما يعمل على تقليل الشعور بالشبع. الحزن والاكتئاب ، وخاصة بالنسبة للنساء ، الشاي الأخضر غني أيضًا بالثيانين ، والذي وفقًا للعديد من الدراسات له تأثير مهدئ على الأعصاب والدماغ ، وهذه المادة تحسن التركيز الذهني.
2- السلمون:
أكدت دراسة أمريكية أجريت في جامعة شيكاغو أن الأشخاص الذين يتناولون السلمون مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع هم أقل عرضة من غيرهم لتقلبات المزاج وضعف الحالة العقلية والاكتئاب لأن السلمون يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. ، والتي من المعروف أنها مهمة للصحة بشكل عام. بشكل عام ولتحسين المزاج بشكل خاص ، حيث يحتوي السلمون على حمض الفوليك وفيتامين ب 12 ، ونقص هذين العنصرين يسبب الاكتئاب لدى الرجال والنساء ، وفيتامين د الذي يتواجد بكثرة في السلمون ، يحسن الاكتئاب الموسمي ، واستهلاكه بانتظام يساعد على منع لم يعانوا.
3 – مكملات فيتامين د:
يمكن أن يكون الأشخاص الذين يعانون غالبًا من الاكتئاب سببًا لنقص فيتامين د في الجسم ، ويمكن تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة نسبة فيتامين د ، وتناول المكملات الغذائية الأساسية التي تحتوي على هذا الفيتامين وتزود الجسم به.
4- العنب والتوت البري:
يعتبر العنب والتوت البري من الفواكه التي يحبها الكثير بالإجماع ويحتوي العنب على مادة الأنثوسيانيد وهي مواد مهمة تحفز نشاط الدماغ ، كما أن التوت يحتوي على نسبة كبيرة من نفس المادة ، لذا احذر من التوت والتوت 3 مرات أسبوعياً على الأقل. يحسن المزاج ويمنع الاكتئاب والتغيرات المفاجئة في المزاج التي يعاني منها البعض.
5- الفلفل:
الفلفل الأحمر الحلو والفلفل الحار غنيان بفيتامين ج ، وفيتامين ج من أهم الفيتامينات لمحاربة الكورتيزول وهو هرمون التوتر. يساعد خفض مستوى هذا الهرمون في الدم على تحسين الحالة المزاجية والشعور بالراحة والاسترخاء.
6- التمور:
يعتبر التمر من أفضل الأطعمة وله أعلى قيمة غذائية ، كما أن التمر من الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية لأن التمر يحتوي على نسبة جيدة من التربتوفان وهذا يعمل على زيادة مستوى السيروتونين وبالتالي إعطاء الإنسان الشعور بالسعادة والسكريات الموجودة فيه. التمر يحسن الحالة المزاجية خاصة للأشخاص الذين يحبون تناول الأطعمة الحلوة.
7- المحار:
المحار من المأكولات البحرية المفيدة ، ويحتوي المحار على فيتامين ب 12 الذي يعالج الاكتئاب ويحسن المزاج ويزيد من النشاط البدني.
8 – الشوكولاتة الداكنة:
تعتبر الشوكولاتة من أهم مصادر السعادة بالنسبة للكثيرين ، لأن الشوكولاتة تزيد من الشعور بالسعادة وخاصة المر ، لأنها تزيد من إفراز الهرمونات التي تجعل الإنسان يشعر بالهدوء والراحة والاسترخاء ، لأنها تقلل من إفراز هرمون التوتر إلى حد كبير.
9- الفشار:
يمكن للفشار أن يزيد من مستويات هرمون السيروتونين الذي يحسن الحالة المزاجية ويقلل التوتر ، ويزيد الفشار من إفراز الأنسولين.
10- زيت الزيتون:
يمد زيت الزيتون الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية ، لذلك يمكن إضافته إلى مختلف الأطعمة دون القلق بشأن زيادة الوزن.
11- الماء:
الماء هو أهم عنصر في تكوين الجسم ، وخلصت دراسة يابانية أجريت عام 2009 إلى أن شرب الكثير من الماء يفيد الجسم ، ويحسن المزاج ، ويزيد أيضًا من الراحة والاسترخاء.
12- المكسرات:
يمكن لوجبة بسيطة من المكسرات بين الوجبات الرئيسية أن تقوي صحة الجسم ، وتحسن المزاج ، وتزيل مشاعر الاكتئاب والمشاعر السلبية الأخرى.
خطوات لتحسين مزاجك
- قم بتقييم نفسك: أولاً ، قم بتقييم حالتك العقلية ، وقم بإجراء الاختبارات النفسية الدولية التي حققت مصداقية عالية ، واستكشف المقاييس الشخصية لمعرفة مدى اكتئابك.
-
هل تحتاج لجلسات نفسية ؟: حسب الفحوصات السابقة ستعرف هل تحتاج جلسات نفسية ام دواء.وفقا لنسبة الاكتئاب يوجد حل ، وعلى كل حال بدون حل لا توجد مشكلة.
-
اقرأ أفكارك الداخلية: ركز على حديثك الداخلي مع نفسك وتحكم في ما تقوله لنفسك عندما تحدث مواقف وأحداث مختلفة. سجل أي أفكار تخطر ببالك والمشاعر المصاحبة لها. لاحظ عباراتك السلبية المحيطة بهذه الأفكار ستسبب لك القلق وسيصاحب ذلك اكتئاب وارتباك وربما خجل.
تعلم فن الحوار النفسي: لحل مشكلة الأفكار السلبية تحتاج إلى إتقان فن الحوار مع نفسك والهدف هو تشجيعهم واستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية ، لذلك تعلم أن تكون أول دعم لنفسك تخلص من اكتئابك ونظرتك السلبية إلى كل شيء من حولك وإلى حياتك بشكل عام.
العلاقات الاجتماعية: وفقًا للأبحاث والدراسات ، تعمل العلاقات الاجتماعية كدرع أو حصن ضد مشاعر الاكتئاب والوحدة والحزن والقلق وإبعاد الأفكار السلبية. تعد العائلة والأصدقاء ووجود الأشخاص الأكثر ندرة في البيئة الأقرب لكل هذه الأمور دائرة مهمة من العلاقات الاجتماعية.
- حدد أهدافًا لحياتك: ضع أهدافًا وخططًا لحياتك وحاول تحقيقها. هذه الأهداف ستعطي معنى الحياة والأمل. من خلال العمل والاجتهاد والمثابرة والاجتهاد لتحقيق الأهداف سيزيد من ثقتك بنفسك وقدراتك ويحميك من الاكتئاب والحزن.
الرياضة: قم بممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة أو ساعة ، وقد أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن التوازن العقلي وزيادة الثقة بالنفس من أهم شروط ممارسة الرياضة وصحة الجسم والهواء النقي والمساحات الخضراء. ، يوصى بهذه الأماكن لممارسة الرياضة ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر أو في وقت لاحق.
– ممارسة هواياتك: ممارسة الهوايات بشكل عام والأنشطة التي توسع الحواس وتنشط الدماغ مثل القراءة والرياضات الذهنية والعقلية والممارسات الإبداعية تساعد في التخلص من المزاج السيئ.
- التفكير: اجلس بمفردك وفكر في كل ما مر عليك ، وابحث عن الحلول وتوقف عن تجاهل المشاكل.
تخلص من الخجل: درب نفسك على التخلص من الخجل من خلال ممارسة المواقف التي تسبب لك الخجل ، وتخيل المواقف وتذكرها في عقلك وإجراء حوار إيجابي وممارسة ثم المحاولة عدة مرات. مرات ، ثم تدرب عليها وقم بتطبيقها على أحد أصدقائك المقربين أو أفراد أسرتك ، ثم أعد تقييم سلوكك في الموقف من خلال تقييم إيجابيات وسلبيات الموقف ، وتصحيح السلبيات ، وتكرار الموقف وتعميمه على موقف مشابه.
