العديد من النساء ما زلن غير قادرات على الجري بسبب الوزن الزائد ونقص مرونة العضلات ، 95 في المائة من أولئك الذين يجرون يريدون إنقاص المزيد من الوزن لسبب بسيط هو أنه كلما خسرت وزناً أكبر ، كانت فرصك في الجري بسرعة وسهولة أفضل. مما يتطلب عملية إنقاص الوزن إتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات وبالتالي تقليل نسبة الدهون في الجسم ، ولحسن الحظ فهي ليست بالصعوبة التي يعتقدها البعض.
فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن:
ضع خطة لطعامك في المستقبل:
خطط لوجباتك في بداية اليوم أو الأسبوع حتى لا تأكل طعامًا أكثر مما تحتاجه عندما تكون جائعًا ، فهذا سيساعدك على مقاومة الرغبة في تناول الوجبات السريعة أو المعجنات أثناء استراحة الفصل. العمل ، على سبيل المثال.
قسّم أوقات الوجبات إلى خمس مرات:
تناول 3 وجبات صحية مع وجبتين خفيفتين في اليوم أو تناول الطعام كل ثلاث ساعات. أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات أكثر من ثلاث مرات في اليوم يعانون من انخفاض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ، وأن وجباتهم تحتوي على كمية جيدة من الألياف وقليل من الدهون ، كما امتنعوا عن تناول المشروبات الغازية.
زد من استهلاكك للخضروات والفواكه:
تأكد من أن نصف الوجبات تحتوي على خضروات وفواكه ، وأن نصف طعام الإفطار يجب أن يحتوي على فواكه ونصف مكونات الغداء والعشاء يجب أن تكون خضروات.
تجنب الإغراء:
تجنب الإغراء والتزم بنظام غذائي صحي
تجنب الصلصة:
احذر من السعرات الحرارية المخفية في الصلصات التجارية ، استخدم صلصة الطماطم الطبيعية بدلاً من الكاتشب للمكرونة ، واستخدم مسحوق الحمص أو الخردل للسندويشات بدلاً من المايونيز ، واصنع تتبيلة السلطة الخاصة بك مع التوابل وزيت الزيتون والخل.
لا تأكل الكثير من زبدة الفول السوداني.
يحب الكثير من الناس زبدة الفول السوداني واللوز لأنهما يوفران البروتين والدهون الصحية والألياف ، ولكن من المهم معرفة أن الكمية اليومية يجب ألا تتجاوز ملعقتين صغيرتين وأي شيء آخر يؤدي إلى إدخال سعرات حرارية إضافية في الجسم.
تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف:
هناك علاقة كبيرة بين الألياف وفقدان الوزن ، لأن الألياف تمر عبر الجهاز الهضمي دون أن يتم هضمها ، لذلك يجب على الجسم العمل بجهد أكبر ولمدة أطول لإخراجها من الجسم وهذا يزيد من سرعة عملية التمثيل الغذائي ويمنحك الشعور بالراحة. الشبع لفترة طويلة ، لذلك تأكد من تناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا ويمكن العثور على الألياف في البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
تجنب الأطعمة الضارة في منزلك:
لا تحضر الأطعمة الضارة إلى المنزل ، فمن السهل عليك أن تربح المعركة مع هذه الأطعمة في محلات البقالة ، وليس على مائدة العشاء.
تناول طعامًا حقيقيًا:
كلما زاد استهلاكك للأطعمة الجاهزة والمعبأة ، قل شعورك بالرضا عن وجبتك ، وإذا كنت جائعًا قبل الوجبة ، يمكنك الحصول على تفاحة تملأك.
لا تأكل دون الشعور بالجوع.
قبل تناول الغداء أو العشاء ، يجب أن تتحقق مما إذا كنت جائعًا حقًا.
راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها:
تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال الأسبوع ، ولو لمرة واحدة فقط ، لمعرفة المشكلة ، فقد يكون سبب زيادة الوزن هو تناول الكثير من الطعام خلال الأسبوع.
استمر في التمرين:
المثابرة على ممارسة التمارين اليومية البسيطة لتجنب زيادة الوزن وحتى مساعدتك على إنقاص الوزن يوميًا.