هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالكسل والغرابة في الصباح. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالكسل والتشقق.
النوم من الحاجات الأساسية التي لا يستطيع الإنسان الاستغناء عنها ، لأن الجسم أثناء النوم يريح الأعضاء والعضلات الداخلية ، ويقلل من الإشارات الكهربائية التي يرسلها الدماغ إلى العضلات ، ويقلل من سرعة الدورة الدموية ، بالإضافة إلى تقليل سرعة الدورة الدموية. معدل ضربات القلب أثناء النوم ، وكل ذلك يسمح للجسم بالاستمرار في عيش حياة طبيعية ، وتجديد الخلايا والأنسجة التي يحتاجها للبقاء على قيد الحياة خلال هذه الفترة ، ولولا النوم ، فإن الإنسان سيصاب بالجنون ، كما فعلت التجارب. تبين أن الشخص لا يستطيع العيش بشكل طبيعي دون ساعات من النوم ، وهناك حد أقصى من الحرمان من النوم يستطيع الدماغ تحمله ، وعندما يتم تجاوزه يعاني الشخص من الهلوسة ويفقد القدرة على التفكير الصحيح والتحكم في العضلات والأطراف. . كمية النوم العادية لأي شخص بالغ هي من أربع إلى تسع ساعات ، ويختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل فرد حسب العمر والمنطقة الجغرافية التي يعيش فيها ، بالإضافة إلى القدرات البدنية والصحية.
13 سببًا للشعور بالكسل عند الاستيقاظ
1. قلة النوم:
قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه أحد أكثر الأسباب شيوعًا التي تجعلك تشعر بالتعب في الصباح. تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالإرهاق والإرهاق ونوبات القلق. تحتاج إلى معرفة عدد الساعات اللازمة. يحتاج الأطفال إلى 16 ساعة والمراهقون 9 ساعات والبالغون من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، قد يكون أكثر من 5 أو 10 ساعات في اليوم كافياً.
2. قلة الطعام:
من الأسباب الواضحة للإرهاق. يمكن أن يؤدي عدم تناول الأطعمة الخاطئة أو تناولها إلى حدوث المشكلة. إذا بدأت يومك بفطيرة مافن ، فإن نسبة السكر في الدم ترتفع وتنخفض ببطء ، لذلك حاول دائمًا تناول وجبة فطور صحية. حاول تضمين البروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل البيض ونخب الحبوب الكاملة للحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة.
3. فقر الدم
فقر الدم هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق الصباحي لأن خلايا الدم الحمراء لا تكفي لحمل ما يكفي من الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء. يمكنك بسهولة إجراء فحص دم للتشخيص. يؤثر فقر الدم سلبًا على النساء أثناء انقطاع الطمث. يعتمد العلاج على السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم. يمكنك تعديله عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد أو اللحوم الخالية من الدهون أو الحبوب المدعمة بالحديد أو تناول مكملات الحديد.
4. صعوبة التنفس أثناء النوم:
غالبًا ما تواجه صعوبات في التنفس أثناء النوم ، والتي قد تكون مرتبطة بمشكلة صحية أساسية. يمكن أن يختلف من احتقان الأنف والتهاب الجيوب الأنفية إلى مرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن أن تكون صعوبة التنفس أثناء النوم من المشاكل التي يتم تجاهلها ، لكنها تؤدي إلى انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهي حالة تؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم لفترة قصيرة من الوقت ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ لاستعادة نمط التنفس الطبيعي.
5. الشخير
الشخير الخفيف يمكن أن يؤثر على الشعور بانكسار الجسم في الصباح ، لأن الشخير يمكن أن يوقظك بسبب الضوضاء التي تحدث. محاولة علاج الشخير عن طريق فقدان الوزن الزائد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في علاج الشخير ، لذا نم على جانبك عندما تشخر عندما تنام على ظهرك.
6. الإحساس بحرقة المعدة في الليل:
من المعروف أن ارتجاع الحمض هو حالة شائعة جدًا في جميع أنحاء العالم. أحد أعراضه الرئيسية هو حرقة الفؤاد. تزيد المعدة من إنتاجها للحمض ليلاً ، وعند الاستلقاء على جانبها يدخل الحمض بسهولة إلى المريء مما يؤدي إلى الشعور بالحرقان. لذلك ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء من النوم الليلي ، مما يؤدي إلى تفاقم هذا الأمر.
7. مشاكل الغدة الدرقية:
الغدة الدرقية هي غدة صغيرة تقع في الرقبة وتتحكم في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ومعدل تحويل الجسم للوقود إلى طاقة. عندما تبطئ الغدة الدرقية ، يؤدي ذلك إلى قصور الغدة الدرقية.
8. التحقق من البريد الإلكتروني:
تعمل الإلكترونيات على تحفيز العقل وإبقائه مستيقظًا. عندما تشاهد التلفاز ، تقرأ المقالات ، تلعب الألعاب قبل النوم ، فأنت في الواقع تعرض نفسك لخطر السهر. لأن الضوء المنبعث من الإلكترونيات يسبب اضطرابًا في مستوى هرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن التحكم في دورات النوم. حاول إبعاد الكمبيوتر عن عينيك.
9. كافئ نفسك بالكافيين في الليل.
قد يحتاج العديد من الأفراد إلى تناول الكافيين ليلًا ، ولكن ثبت أن هذه العادة تؤثر على النوم الطبيعي. لن يسمح لك بالنوم والتسبب في اضطرابات النوم. يمكنك تناول الشاي والقهوة خلال النهار وتجنب الشرب بعد الساعة 2 مساءً حتى تتمكن من النوم جيدًا في الليل.
10. النوم مع الحيوانات الأليفة:
ينام العديد من الأفراد مع حيواناتهم الأليفة في نفس الغرفة ، لكن كورن يذكر أن الحيوانات الأليفة ، مثل الأطفال ، يمكن أن تسبب اضطرابًا في النوم لأن لديهم أنماط نوم مختلفة عن البشر ويمكن أن يحرمهم سلوكهم من النوم لساعات طويلة ، مما يجعلهم يشعرون بالتعب عند الاستيقاظ. يصل. .
11. رائحة الفم الكريهة في الصباح:
يمكن أن يكون الاستيقاظ برائحة الفم الكريهة علامة على الإصابة بحرقة المعدة. أظهرت الدراسات أن ما يصل إلى 25٪ من الناس ينامون بشكل سيئ دون سبب ولم يتم تشخيصهم. قد يكون هذا بسبب ارتداد الحمض المرتبط بالنوم. مما يسبب الاستيقاظ ويبقى بعض الطعام في الفم. لتجنب ذلك ، يجب عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل والابتعاد عن الأطعمة المكونة للأحماض أثناء العشاء ، ولكن لا تحاول تناول المسكنات قبل النوم. من المعروف أن النوم على جانبك الأيسر يساعدك على تجنب هذه المشكلة في الصباح.
12. التبول اللاإرادي:
يجعلك التبول اللاإرادي تذهب إلى الحمام ليلاً. أفادت مؤسسة النوم الوطنية أن 65 في المائة من البالغين يعانون من الحرمان من النوم بسبب التبول الليلي. عادة ما تكون هذه العملية طبيعية ، لأن البول يتركز أثناء النوم وأثناء النوم لمدة 6-8 ساعات ، ومع تقدم العمر ، يصبح أقل قدرة على الاحتفاظ بالسوائل لفترة طويلة بسبب انخفاض الهرمونات المدرة للبول. وعند استخدام الحمام عدة مرات ، يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم والنوم بشكل متقطع.
13. القدم الممل:
يمكن أن يكون التحرك في السرير علامة على تململ الساقين أو اضطرابات حركية الأعصاب الطرفية التي يمكن أن تمنعك من النوم العميق وتؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً. يمكن أن يكون هذا السلوك من أعراض مشكلة أكبر ، وهي مرض السكري والتهاب المفاصل وفقر الدم والغدة الدرقية ومشاكل الكلى ، لذلك يجب عليك فحص ومراجعة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
كيف يمكنني الحصول على جسم نشط؟
1. انتبه لجودة الطعام الذي تتناوله واحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية. عليك التأكد من تناول جميع الوجبات وبعد ذلك تكون جميع وجباتك كاملة ، بحيث يحتوي الفطور على جميع عناصر الكالسيوم والبروتين والفيتامينات ، ووجبة الإفطار هي نفسها مثل جميع الوجبات الأخرى ، بحيث تكون جميع الوجبات. وجبات كاملة ومتوازنة.
2. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، لأن النوم يمنح الجسم فرصة لإعادة بناء الخلايا التالفة واستبدالها ، والنوم الكافي يفتح العقل ويشعر المرء بحالة من النشاط.
3. التمرين الصباحي يكفي لإحضار الجسم إلى حالة من النشاط والحيوية ، ومن أهم التمارين الصباحية التي يمكن ممارستها المشي أو الجري ، مثل المشي الصباحي لمدة لا تقل عن 10 دقائق. مهم جدا لتقوية عضلة القلب لانه يعمل على تنشيط جميع عضلات الجسم بحيث يمكن للشخص الجري لمدة نصف ساعة على الاقل في الصباح ويمكن القيام بالتمارين الاخرى على الاجهزة الرياضية من خلال المشاركة في الجيم.
4. يعتبر الحمام المائي الدافئ من أهم خطوات التنشيط ، لأن الماء الدافئ يعمل على تحريك الدم وتسريع حركته في جميع أنحاء الجسم وتعميم الدم بشكل صحيح إلى جميع أجزاء الجسم. من أجل التنفيذ الكامل لعمليات التمثيل الغذائي.
5. إذا كنت تعاني من السمنة ، فإن أفضل طريقة لممارسة الرياضة هي اتباع نظام غذائي ، لأن اتباع نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن وهذا يجعلك تتحرك بشكل أسرع ويصبح الجسم أخف وزناً ، والأكل بكثرة يزيد الشعور بالخمول والكسل لأنه يقلل. الشعور بالنشاط والحيوية.
6. أكثر من تناول الفاكهة والخضروات التي تقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض ، لاحتوائها على كمية كبيرة من الفيتامينات التي لها القدرة على محاربة الفيروسات ، فعند المرض يشعر الشخص بالكسل ويقلل من نشاطه.
