لكل من يعانون من نقص الكالسيوم في الجسم ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الاولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على اهم العلاجات المنزلية الطبيعية للتخلص من نقص الكالسيوم
ما هو نقص الكالسيوم؟
نقص الكالسيوم هو حالة لا يحتوي فيها الجسم على ما يكفي من الكالسيوم. الكالسيوم هو أحد المعادن الضرورية لصحة الجسم ، بما في ذلك صحة العظام والأسنان وتنظيم معدل ضربات القلب ، وهذا المعدن ضروري لتقلص العضلات واسترخائها وتنظيم ضغط الدم والهرمونات. للحفاظ على صحة أفضل ، تحتاج إلى الحصول على كمية كافية من الكالسيوم يوميًا. يمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من الكالسيوم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. تشمل هذه الأطعمة منتجات الألبان والخضروات مثل الخضار الورقية الداكنة والمأكولات البحرية والمكسرات والفاصوليا المجففة
أسباب نقص الكالسيوم في الدم:
1. قصور الدريقات:
تساعد الغدد الجار درقية الموجودة في الرقبة في الحفاظ على تنظيم الجسم وتخزين الكالسيوم والفوسفور. يمكن أن يؤدي عدم توازن هذه الغدد إلى تراكمها. يتميز قصور الدريقات بانخفاض مستويات هرمون الغدة الجار درقية ، مما يؤدي إلى نقص الكالسيوم.
2. الحالة الصحية:
يمكن أن تؤدي بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا ، إلى نقص الكالسيوم. إن التهاب البنكرياس أو الإنتان أو التهابات الدم هي المسؤولة عن التسبب في انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم
3. الأدوية:
يمكن أن تؤثر بعض العمليات الجراحية ، مثل استئصال المعدة ، وكذلك الأدوية مثل مدرات البول والعلاج الكيميائي ، سلبًا على امتصاص الكالسيوم ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الدم.
4. الفشل الكلوي:
حمض الأكساليك الموجود في الشوكولاتة والسبانخ وخضر البنجر وفول الصويا واللوز والكاجو والملفوف والراوند ، ممزوجًا بالكالسيوم ، يمنع امتصاصه وتشكيل مركب آخر غير قابل للذوبان يمكن أن يتحول إلى حصوات في الكلى والمرارة.
عوامل الخطر:
يتعرض بعض الأشخاص لخطر أكبر للإصابة بنقص الكالسيوم لأنهم يحتاجون إلى كميات أعلى من الكالسيوم. فيما يلي عوامل الخطر لنقص الكالسيوم
ألف – الأطفال والمراهقون:
الكالسيوم عنصر حيوي لنمو العظام وتطورها. في مرحلة النمو ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى كالسيوم إضافي لتحقيق أقصى نمو للعظام. الكالسيوم ضروري أيضًا لتقوية العظام والبنية العامة التي تحدث أثناء الطفولة والمراهقة. يساعد الكالسيوم على زيادة كثافة المعادن في العظام لدى المراهقين ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والضعف في أواخر مرحلة البلوغ
ب. سن اليأس:
تعاني النساء بعد سن اليأس من فقدان سريع للعظام خلال السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث. ويرجع ذلك إلى انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى زيادة ارتشاف العظام وانخفاض امتصاص الكالسيوم
ج- المرأة الحامل:
الحمل هو المرحلة التي تزداد فيها الحاجة إلى الكالسيوم ، حيث أن الكالسيوم الإضافي مطلوب لنمو الهيكل العظمي للجنين. من المرجح أن تعاني النساء الحوامل من نقص الكالسيوم ويحتاجن إلى تلبية المتطلبات من خلال تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
دكتور. النباتيون:
النباتيون أكثر عرضة للإصابة بنقص الكالسيوم لأنهم يأكلون المزيد من الأطعمة النباتية التي تحتوي على حمض الأكساليك والفيتيك ، وهي مركبات تتداخل مع امتصاص الكالسيوم. النباتيون أيضًا معرضون لخطر متزايد من النقص بسبب نقص منتجات الألبان التي يحتاجون إلى تضمينها باعتدال. كمية مصادر البروتين غير الألبان والكالسيوم في نظامهم الغذائي اليومي
علاج نقص الكالسيوم:
1- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
لزيادة تناول الكالسيوم ، فإن أول شيء عليك القيام به هو تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي. تحتوي العديد من الأطعمة على كميات جيدة من الكالسيوم ، ومن الخيارات الجيدة: الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت والملفوف والحبوب المدعمة وعصير البرتقال والأطعمة المدعمة بالكالسيوم. كما أنه مفيد أيضًا لزيادة مستويات الكالسيوم في الجسم ، فبعض الأطعمة المعروفة المدعمة بالكالسيوم هي حليب الصويا وحليب اللوز وحليب الأرز وعصير البرتقال وحبوب الإفطار وألواح الإفطار. في الواقع ، كوب من عصير البرتقال أو حليب الصويا يوفر حوالي 300 ملغ من الكالسيوم.
2- استمتع بالشمس في الصباح الباكر:
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم وتنظيمه في الدم. يجب أن تحصل على 200 إلى 400 وحدة من فيتامين (د) يوميًا ، حيث يصنع جسمك فيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس. لذلك ، تأكد من تعريض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة (بدون واقي من الشمس) يوميًا. تجنب أشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الذروة من 10:00 صباحًا إلى 4:00 مساءً اختر لحماية بشرتك عند الخروج في الشمس خلال هذه الساعات.
3- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:
بالإضافة إلى الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ، يجب أيضًا محاولة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، وهي الأسماك الدهنية والحليب المدعم والحبوب المدعمة والجبن والكبد والبيض والزبدة والسمن والروبيان والمحار. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
4- تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم:
المغنيسيوم عنصر غذائي ضروري لامتصاص الكالسيوم وبدون أن يتسبب في نقص الكالسيوم ، فمن الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي. يوصى باستخدام السبانخ ، والسلق السويسري ، والقرع الصيفي ، واللفت ، والخردل الأخضر ، والبروكلي ، والخضروات البحرية ، والأفوكادو ، والخيار ، والفاصوليا الخضراء ، والحبوب الكاملة ، وبذور اليقطين ، وبذور السمسم ، واللوز ، والكاجو.
5. مكملات الكالسيوم
يمكنك تناول مكمل غذائي لتلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. وهي متوفرة بأشكال متنوعة ، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والأقراص القابلة للمضغ والسوائل والمساحيق. تعتمد الجرعة المناسبة على عمرك وصحتك. يجب عليك تناول المكمل بالتشاور مع طبيبك. حاول تناول المكملات مع الطعام أو بعد فترة وجيزة من تناول الوجبة لتحسين امتصاصها ، وتجنب تناول جرعات يومية عالية من مكملات الكالسيوم التي يمكن أن تلحق الضرر بقلبك ولها آثار جانبية سلبية أخرى.
6. توقف عن شرب الصودا
يمكن أن تتداخل الصودا مع امتصاص الكالسيوم. لذلك ، من الأفضل تجنب زيادة تناول المشروبات الغازية. يؤدي فائضه إلى زيادة مستوى الفوسفات في الدم ، والذي بدوره يمكن أن يرشح الكالسيوم من العظام ويزيد من إفراز الكالسيوم في البول ، كما أن ارتفاع مستوى الفوسفات يمنع امتصاص الكالسيوم.
7. تجنب الإفراط في تناول الكافيين
يبدأ الكثير من الناس يومهم بفنجان من القهوة القوية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم ، فقد حان الوقت للتوقف عن هذه العادة السيئة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 ونشرت في المجلة الدولية لهشاشة العظام ، فإن تناول 4 أكواب أو أكثر من القهوة يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بكسور هشاشة العظام ، خاصة عند النساء. لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة في اليوم. لتقليل آثار الكافيين ، من الأفضل شرب القهوة مع الحليب ، وكذلك كوب من القهوة العادية مع الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب ، واختيار الشاي المثلج منزوع الكافيين أو الشاي الساخن. في الوقت نفسه ، تجنب زيادة تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين.
8- تجنب الإكثار من تناول الصوديوم:
يساهم تناول الكثير من الملح في فقدان الكالسيوم. لذلك عندما تحاول زيادة مستويات الكالسيوم في جسمك ، فإن مستويات الصوديوم العالية تمنع جسمك من امتصاص الكالسيوم. في الواقع يتسبب في إفراز الكالسيوم في البول ، والذي بدوره يجبر الجسم على استخدام الكالسيوم المنطلق من العظام. استخدم الأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة على طعامك بدلاً من إضافة الملح. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة المصنعة ، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
9. اشرب عصير الخيار.
عصير الخيار مغذي للغاية وصحي. يساعد في محاربة السمنة والسرطان. يحتوي على كمية عالية من فيتامين K الذي يحسن صحة العظام والكلى ويساعد في تكوين الناقلات العصبية وخلايا الدم الحمراء. يحسن عصير الخيار المناعة ويساعد على محاربة أضرار الجذور الحرة. يحتوي على الكالسيوم المفيد للأسنان والعظام والهرمونات. إنه جيد جدًا للشعر لأنه يزيد من نموه. بالإضافة إلى أنه يعالج الإمساك والتهاب المفاصل والألم.
10- شرب الليمون:
يساعد الليمون الجسم يومياً في الحصول على الكالسيوم ، لذا ضعي نصف ليمونة في (نصف كوب) ماء مغلي مع العسل واشربه قبل الذهاب إلى الفراش فهو علاج فعال جداً لمشاكل نقص الكالسيوم.
11. مشروب الزنجبيل
الزنجبيل له دور في الحصول على الكالسيوم ، فقط قم بغليه بكوب من الماء ، وقم بتحليته بملعقة صغيرة من السكر واشربه ، وسيحصل جسمك على ما يكفي من الكالسيوم.
12. بذور السمسم
ملعقة صغيرة من بذور السمسم كل يوم هي وسيلة فعالة للحفاظ على ما يكفي من الكالسيوم في الجسم.
13. اشرب بذور الكمون:
تساعد بذور الكمون أيضًا في الحصول على الكالسيوم. ببساطة أضف ملعقة صغيرة من بذور الكمون إلى كوب من الماء المغلي واتركه ينقع لبضع دقائق. يترك ليبرد ويشرب 1-2 مرات في اليوم. إذا كنت تعاني أيضًا من التهاب الحلق ، أضف بضع قطع صغيرة من الزنجبيل الجاف إلى الماء المغلي.
