يمكن أن تعاني المرأة الحامل من العديد من المشاكل الصحية ومنها الإمساك ، وفي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم العلاجات المنزلية للتخلص من الإمساك.
أسباب الإمساك أثناء الحمل
1. كل واشرب أقل:
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من غثيان شديد أو مشاكل في الأكل والشرب في بداية الحمل ، فهذا يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية التي تسبب تصلب الأمعاء.
إذا كانت المرأة الحامل تميل إلى التقيؤ أكثر من المعتاد ، فيمكنها تناول بعض عوامل الجهاز الهضمي الطبيعية لتليين البراز الصلب.
2. التغيرات الهرمونية:
تمر المرأة الحامل بالكثير من التغيرات الهرمونية وهذه التغيرات تضعف بعض العضلات ، بما في ذلك عضلات الأمعاء في الجهاز الهضمي ، وهذا الضعف يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ، خاصة إذا كان الطعام منخفض الألياف والماء.
سبب آخر للإمساك عند المرأة الحامل هو زيادة هرمون يسمى البروجسترون ، وهذا الهرمون يساعد على استرخاء العضلات الملساء في جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الجهاز الهضمي ، مما يبطئ مرور الطعام عبر الأمعاء.
3. النظام الغذائي:
لا تحتوي المعكرونة والكعك والخبز الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض الأخرى على ما يكفي من الألياف ، مما يتسبب في بطء الإفراغ ، مما يسبب الإمساك.
4. مكملات الحديد:
على الرغم من أن مكملات الحديد موصى بها أثناء الحمل ، إلا أن الحديد يبطئ عملية الهضم لأنه يقلل كمية الدم التي تصل إلى الأمعاء ، مما يسبب الإمساك. للتغلب على هذه المشكلة يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من المصادر الطبيعية للحديد وتجنب تناول مكملات الحديد.
طرق علاج الإمساك أثناء الحمل
إن محاولة الإفراط في استخدام دواء الإمساك يؤدي إلى الكثير من الضرر للمرأة الحامل لأنها تحتوي على مستويات عالية من الأسبارتام ، لذا فإن العلاجات المنزلية هي الأكثر أمانًا للمرأة الحامل ، ولهذا نقدم لك طرقًا هنا
علاج الإمساك أثناء الحمل:
1. الليمون:
تساعد إضافة عصير الليمون إلى كوب من الماء الدافئ على تنشيط الجهاز الهضمي والتخلص من السموم والمواد غير المهضومة من القولون ، ويمكنك أيضًا تناول القليل من عصير الليمون المركز ، لكن إضافة القليل من الماء يقلل من شدة طعم الليمون ويساعد لإضافة السوائل إلى الجسم ، والماء الدافئ الليمون يساعد على تليين البراز ويحفز الانقباضات المعوية التي تساعد على نخامة.
2. مياه الشرب:
أفضل طريقة لتخفيف الإمساك هي شرب الكثير من الماء للمساعدة في تليين البراز الصلب ، يجب أن تشرب حوالي 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحصول على كمية الماء التي يحتاجها جسمك ، مما يساعد على التخلص من الإمساك شرب الكمية المناسبة. من السوائل كل يوم تجعلك تتحرك بشكل صحيح في الجهاز الهضمي.
3. البرتقال:
البرتقال غني بالألياف وفيتامين سي أحد الأسباب الرئيسية للإمساك هو نقص الألياف ، فالبرتقال من أفضل علاجات الإمساك ، يجب تناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا. يمكن تناول الجريب فروت والرمان.
4. عصير الخوخ
عصير الخوخ علاج فعال جدا للإمساك ويكفي شرب عصير الخوخ 4-6 مرات في اليوم لتخفيف الإمساك وتليين البراز ، وإذا كان طعمه شديد التركيز وقوي يمكن تخفيفه بقليل من الماء وقليل من الماء. إضافة شريحة ليمون إليها.
5. سيلليوم
من العلاجات المعروفة للإمساك في الهند هو سيلليوم وهو ملين قوي لاحتوائه على الصمغ الذي يمتص السوائل ويزيد من كمية السائل في البراز لتليينه ، ومع ذلك يحتاج المرء لشرب حوالي 8-10 أكواب. من الماء كل يوم أثناء تناول هذا الدواء ، ولكن يجب تجنبه عند النساء الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل في القلب أو من ارتفاع ضغط الدم ، ويجب على النساء الحوامل استخدام هذا الدواء فقط بناءً على نصيحة الطبيب.
6. بذر الكتان
بذور الكتان علاج شائع للإمساك لاحتوائها على الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية. بجانب هذا العلاج ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء مع كل ملعقة كبيرة من بذور الكتان. يمكن أيضًا استخدام زيت بذر الكتان.
7. التدليك:
في الأسابيع الأولى من الحمل ، يكون الإمساك أمرًا طبيعيًا ، ولكن تطوره يمكن أن يؤدي إلى مشكلة خطيرة. ومن علاجات الإمساك تدليك البطن بأصابعك في اتجاه عقارب الساعة. إذا كنت عرضة للولادة المبكرة ، أو انخفاض المشيمة في الرحم ، يجب تجنب هذا العلاج.
8. استرخ في الحمام:
الاسترخاء في الحمام وممارسة التنفس العميق لإرخاء عضلات قاع الحوض مما يساعد على تليين عضلات البطن والأمعاء مما يساعد على إخراج البراز.
9. التدليك:
يعتبر التدليك من أفضل العلاجات الطبيعية لمعظم الأمراض ، حيث يستخدم نظام ضغط فريد من نوعه على نقطة فريدة من نوعها على الأطراف ، وهو وسيلة آمنة تمامًا للتخلص من الإمساك عند النساء الحوامل ، كما أنه علاج طبيعي تمامًا. يمكن للزوج أن يقوم بتدليك مسطحات أعلى الساقين مما يؤدي إلى إرخاء وتحفيز الجهاز الهضمي. ويمكنك القيام بهذه التدليك بنفسك عن طريق وضع زجاجة تحت قدميك ولفها ذهابًا وإيابًا.
10. الحمامات العطرية:
من المعروف أن الحمامات العطرية تساعد في تخفيف الإمساك ويمكن أن يساعد استخدام بعض الزيوت الأساسية في تخفيف الإمساك.يمكن تحضير هذا الحمام عن طريق خلط 4-5 قطرات من أي زيت عطري مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال مع زيت ناقل مثل زيت اللوز وزيت الزيتون. حرك الخليط مع ماء الاستحمام الدافئ ثم الاسترخاء في هذا الحمام لمدة 5 إلى 10 دقائق مما يساعد على تنشيط مركز النشاط في الدماغ للحث على التغوط.
11. الخضار:
تساعد الخضار على تخفيف الإمساك وهناك بعض الخضار التي تفيد في تخفيف الإمساك مثل الجرجير والملفوف والخرشوف والكرفس والسبانخ ، أما إذا كنت لا تشرب الكثير من الماء فعليك مراقبة كمية السبانخ. يحتوي على الحديد الذي يمكن أن يحفز الإمساك
12. الحبوب الكاملة:
تساعد العديد من الأطعمة في تقليل الإمساك وتليين البراز وتعمل كملينات طبيعية ، مثل الحبوب الكاملة ، مما يساعد على تليين البراز وبالتالي تخفيف الإمساك.
13. العلاج بالابر:
من العلاجات الصينية القديمة هو الوخز بالإبر وهو فعال جدا في علاج الإمساك حيث توضع إبر في وسط البطن حول السرة 5 سم ويتم الضغط عليها برفق على هذه النقطة والتي يتم إجراؤها حوالي 25-30 مرة سنة. ولكن يجب تجنب هذا العلاج في المراحل الأخيرة من الحمل.
14. المسهلات
هناك نوعان من الملينات: أحدهما يزيد من حجم البراز والآخر يزيد من تقلصات الأمعاء ، ومع ذلك فإن استخدام المنشطات المعوية يشكل خطرًا كبيرًا لتقلصات الأمعاء ، مما يؤدي إلى الإسهال ، وتساعد الملينات في تخفيف الإمساك المزمن والحاد. لكن الاستخدام المزمن للملينات يمكن أن يؤدي إلى الإسهال المزمن.
لهذا السبب يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل اتخاذ قرار باستخدام المسهلات واستشارة طبيبك حول أفضل ملين لحالتك.
يمكن أن تساعد هذه العلاجات الطبيعية في تخفيف جميع الآثار المزعجة وغير المريحة للإمساك ، ولكن إذا جربت جميع العلاجات المنزلية وتقنيات العلاج البديلة ولم يطرأ أي تحسن ، فعليك استشارة طبيبك.
نصائح صحية للحوامل
اختاري المكملات الغذائية أثناء الحمل: الفيتامينات للمرأة أثناء الحمل مهمة لنمو النخاع الشوكي والأعصاب. يوصي بعض الأطباء بتناوله قبل اتخاذ قرار بالحمل. وتحتاج إلى التأكد من أن هذه المكملات تحتوي على 30 ملليجرامًا على الأقل من الحديد وما بين 600 و 800 ميكروجرام من حمض الفوليك.
التركيز على حمض الفوليك: لقد ثبت أن حمض الفوليك يقلل من مخاطر العيوب الخلقية ويحفز نمو الخلايا الطبيعية. يوجد حمض الفوليك في الأطعمة مثل العدس والفاصوليا الحمراء والسبانخ والحمضيات.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد: تزداد كمية الدم في جسم المرأة الحامل بنسبة 40 في المائة أثناء الحمل ، مما يزيد من احتياجها للحديد. إلا أن الكثير من النساء لا يحصلن على ما يكفي من الحديد ، مما يسبب فقر الدم المسؤول عن الولادة المبكرة وولادة طفل بوزن أقل من الطبيعي ، بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق المستمر للأم. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل البيض واللحوم والسبانخ والعدس.
لا داعي للتوقف عن شرب القهوة: لا بأس بشرب القهوة دون مبالغة. ولا توجد مشكلة مع فنجان قهوة أو مشروب غازي كل 8 ساعات. الإفراط في شرب القهوة يسبب معدل ضربات قلب الجنين غير الطبيعي.
لا تفرط في تناول الطعام: إن الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل يسبب السمنة ، والتي يمكن أن تزيد من فرصة إصابة الطفل بالسمنة في وقت لاحق من الحياة ، بالإضافة إلى احتمال الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. في الواقع ، تحتاج المرأة الحامل إلى 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
تناولي أطعمة متنوعة: تحتاج المرأة الحامل لجرعات إضافية من مضادات الأكسدة بسبب أخطار الإلكتروليت في الجسم. لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالألوان مثل التوت والحمضيات والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
عنصر الكالسيوم: يمتص جسم الطفل الكالسيوم من جسم الأم لنمو العظام. في حالة نقص هذا العنصر في جسم الأم ، يبدأ جسم الجنين بامتصاص الكالسيوم من عظام الأم. لذلك ، يجب أن تهتم المرأة الحامل بشرب 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
