لكل من يحاول التخلص من الوزن الزائد ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرف على أهم مشروبات حرق الدهون
مشكلة الدهون
تراكم الدهون في الجسم مشكلة تطارد الكثيرين ، من كلا الجنسين ، من جميع الأعمار ، اعتمادًا على نمط حياتهم وأنماط الأكل الخاطئة التي يأكلها معظم الذين يعانون من تراكم الدهون في الجسم ، خاصة في منطقة البطن. فهو يظهر الجسم بشكل لا يحبه المالك ويمكن أن يكلفه الوقت والجهد والنظام الغذائي بالإضافة إلى الحالة البدنية والتمارين الرياضية لاستعادة شكل الجسم وإعادته إلى المظهر الطبيعي والمتسق. ربما يكون لتراكم الدهون في منطقة البطن علاقة قوية بالعمر ، فكلما تقدم الشخص في السن كلما ظهرت هذه المشكلة نتيجة قلة النشاط البدني والرياضي في المراحل المتقدمة من العمر.
مصادر الدهون
يحصل الجسم على دهون من عدة مصادر حيوانية ونباتية ، وتوجد مصادر حيوانية بكميات كبيرة في أطعمة مثل اللحوم الحمراء والبيضاء ، مثل الدجاج والأسماك ، وتوجد أيضًا في الحليب ومنتجات الألبان.
أسباب تراكم الدهون
– تناول الطعام بسرعة دون هضمه بشكل صحيح مما يؤدي إلى ضعف الهضم في منطقة البطن وتضخم الأمعاء الغليظة بشكل واضح إلى الأمام.
قلة شرب السوائل وخاصة الماء مما له تأثير كبير في تحسين الهضم وحرق دهون البطن.
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون أعلى مما يحتاجه الجسم
اشرب الماء أثناء الوجبات ، وليس قبلها أو بعدها
قلة النشاط البدني وقلة ممارسة أي تمارين يومية ، وهو العامل الأساسي في تراكم الدهون في منطقة البطن ، خاصة إذا كان الشخص من الذين يجلسون في العمل لساعات دون أن يتحركوا.
– عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف ، مما يسهل عملية هضم الدهون ويمنع تراكمها في منطقة البطن.
تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية مثل البيبسي ، حيث تعتبر من أهم العوامل في ظهور البطن ، “تراكم دهون البطن”.
كيفية حرق دهون البطن
– زيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين ج مما يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون لاحتوائه على مركبات تحول الدهون المخزنة في البطن إلى طاقة.
ممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين البطن ، بشكل يومي.
تجنب الاستهلاك المتكرر للمشروبات الغازية.
التقليل من تناول الكربوهيدرات والسكريات المعقدة الغنية بالدهون ، لأنها من أهم العوامل التي تحفز تراكم الدهون في منطقة البطن.
تناول الألياف بشكل يومي لزيادة حركة الأمعاء بطريقة صحية وزيادة عملية حرق الدهون في منطقة البطن.
قبل النوم بقليل ، توقف عن الأكل ، وخاصة الأطعمة الدسمة والحلوة ، لأنها تتراكم أثناء الليل دون حرق في منطقة البطن.
اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية الغنية بالألياف
إضافة البهارات الحارة والفلفل الأحمر الحار إلى الأطعمة المطهية حيث ثبت أنها تحرق الدهون المتراكمة في الجسم والبطن.
– استبدال الشاي الأسود بالشاي الأخضر لاحتوائه على عناصر فعالة تمنع السمنة وتحرق الدهون المتراكمة في البطن وفي جميع أنحاء الجسم.
تناول الطعام ببطء دون تناول الطعام ، لأن الوجبات السريعة تتراكم فيها الدهون وتجعل من الصعب على الجسم حرقها.
مشروبات حرق الدهون:
عصير البطيخ:
يعتبر عصير البطيخ من أهم العصائر التي تغذي الجسم وسريعة التحضير. يحتوي البطيخ على 91٪ ماء وبالتالي فهو منخفض جدًا في السعرات الحرارية. يعتبر عصير البطيخ من أكثر العصائر الطبيعية ترطيبًا. كما أنه غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية مثل الليكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة السرطان.
-جريب فروت:
الجريب فروت ، وهو من أغنى الفواكه بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف المغذية ، يخلص الجسم من السموم ويساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، كما أن محتواه العالي من الألياف يجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة طويلة ، مما يقلل من تناول الطعام ، لذلك ينصح بإضافة شرائح الجريب فروت في الماء وتناولها أو شربها في شكل عصير للاستمتاع بالعديد من الفوائد الغذائية.
المياه المنكهة:
يساعد شرب الماء كثيرًا في حرق الدهون وتخليص الجسم من السموم والمحافظة على الصحة العامة للجسم وفي حال كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تتبع نظامًا غذائيًا أو لا تحتاج إلى شرب الكثير من الماء طوال الوقت والماء يساعد أيضًا في هذه العملية هضم وامتصاص الطعام كما أنه يساعد الأمعاء على التخلص من الفضلات الموجودة فيها ويساعدك
الماء يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
وإذا كنت لا ترغب في شرب الماء العادي ، يمكنك إضافة نكهات إلى الماء لمنحه طعمًا مختلفًا. يمكنك إضافة قطرات من الليمون ويمكنك إضافة بعض الزنجبيل المبشور وهناك أيضًا خيار لمساعدتك على الشعور بالانتعاش عند إضافته إلى الماء.
عصائر الخضار:
هناك بعض عصائر الخضروات التي تساعد بشكل كبير في عملية حرق الدهون ، مثل عصير الملفوف وعصير الملفوف والقرنبيط ، كما تساعد هذه العصائر الجسم على محاربة الجذور الحرة والحفاظ على الصحة العامة في الجسم ، بالإضافة إلى المساعدة على توازن التوازن الهرموني. المستويات في الجسم.
عصير التوت البري والكمثرى:
هذه العناصر هي مصادر قوية للبروتينات والمغذيات والمعادن. بالإضافة إلى كونها لذيذة وسهلة التحضير ، فهي تحتوي على العديد من العناصر التي تساعد الجسم على حرق الدهون ، كما أنها تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على تحقيق التمثيل الغذائي المنتظم في الجسم وحرق الدهون.
قهوة سوداء:
شرب كمية معقولة من القهوة يساعد كثيرًا في حرق الدهون والتخلص من السموم في الجسم.
الزنجبيل والشاي الأخضر والكمون والنعناع:
يعتبر هذا المشروب من أشهر المشروبات وأكثرها فعالية في عالم حرق دهون الجسم
طريقة التحضير: تنقع ملاعق صغيرة من الشاي الأخضر والكمون والنعناع والزنجبيل في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق ثم يصفى. من الأفضل شرب هذا المشروب ثلاث مرات في اليوم للحصول على نتيجة مذهلة ، خاصة أنه أثبت جدارته خاصة في حرق دهون البطن.
– شاي أخضر:
أظهرت الدراسات العلمية أن شرب كوب واحد من الشاي الأخضر يوميًا لمدة أسبوع يمكن أن يحرق دهون الجسم المخفضة بمعدل يتراوح من 35٪ إلى 45٪.
ماء بارد:
إن شرب حوالي عشرة أكواب من الماء المثلج يوميًا يساعد الجسم على حرق 250 إلى 500 سعر حراري ، والسبب أن شرب الماء المثلج يتسبب في حرق الجسم للسعرات الحرارية حتى تصبح درجة حرارة الماء مماثلة لدرجة حرارة جسمك.
عصير خضار:
إن تناول عصير نباتي أو طبق من حساء الخضار قبل الغداء يخفض السعرات الحرارية بمقدار 135 سعرة حرارية.
مغلي الليمون والبرتقال:
اشرب كوبين يوميا من خليط الليمون المسلوق والبرتقال
حليب منزوع الدسم:
ما لا تعرفه عن فوائد شرب الحليب الخالي من الدسم هو أن الكالسيوم الذي يحتويه يعزز حرق الدهون. الأشخاص الذين يشربون كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم يوميًا يحرقون الدهون بنسبة 70٪ بكفاءة أعلى من نظرائهم الذين لا يشربون الحليب.
عصير الكيوي والأناناس:
يساعد تناول عصير الكيوي والأناناس يوميًا لمدة 15 يومًا الجسم على إنقاص وزن كبير عندما يكون مصحوبًا بالالتزام بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
البقدونس المسلوق:
اسلقي حزمة من البقدونس ثم اشرب عصيره يوميا فهذا المشروب يمنحك الشعور بالشبع.
تجنب عادات الأكل هذه لحماية صحتك وصحة عائلتك
1- لا تستخدمي الحليب كامل الدسم والقشدة.
2- تجنب إضافة السكر للحلويات أو العصائر.
3- استبدل المكسرات التي تضعها على الحلويات بالقرفة المطحونة.
4- استبدل السمنة والزبدة بالذرة أو زيت الزيتون.
5- لا تضيفي الزيت إلى شوربة العدس أو الشوفان.
6- تجنب قلي الطعام وطهي الدجاج بدون جلد.
7- قلل من كمية الملح في طعامك.
