يؤثر النظام غير السليم واستنشاق الهواء السام والملوث على صحة الرئتين وحدوث أمراض الجهاز التنفسي. يمكن أن يعاني ثلاثة ملايين شخص من اضطراب التنفس كل عام ، ولهذا السبب تحتاج إلى رعاية رئتيك من خلال اتباع نمط حياة صحي وتناول أفضل الأطعمة المفيدة لصحتك ، من خلال الاستمرار في قراءة المقال نقدم لك أفضل 14 أطعمة لرئتين صحيتين وتنفس أفضل وما الأطعمة التي يجب تجنبها ، إلى جانب بعض النصائح الوقائية ونمط الحياة الصحي.
14 نوعًا من الأطعمة لرئتين صحيتين وتنفس أفضل
ثوم
- الثوم عنصر غذائي أساسي يوفر العديد من الفوائد الصحية لأنه غني بخصائص مضادة للسرطان ومضادة للميكروبات.
- يساعد على تقليل معدل الضغط حيث أنه مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الضغط بشكل دائم.
- للثوم تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يشكون من مشاكل في الرئة وكذلك سرطان الرئة.
- يتم إضافة فصين أو ثلاثة فصوص من الثوم إلى الكاري أو البهارات الأخرى يوميًا للحماية من الأمراض ومنع تلف الرئة.
السبانخ لصحة الرئتين والتنفس
- يحارب السبانخ الالتهابات ويقلل من السرطان ، والخضروات الأخرى ذات الألوان الداكنة مثل اللفت ، والفجل الأخضر ، والسلق السويسري ، لأن هذه الأنواع مليئة بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
- يحتوي السبانخ الطازج على مواد كيميائية نباتية تمنع الضرر التأكسدي وتحافظ على صحة الرئتين.
- يجب أن تأكل ما لا يقل عن كوب من السبانخ الورقية كل يوم لأنها تساعد أيضًا في تعزيز أداء الجهاز المناعي.
التفاح لرئتين صحيتين وتنفس أفضل
- يعتبر التفاح مصدرًا قويًا وغنيًا بالخصائص الكيميائية ومضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالفلورايد والربو.
- يقلل من مشاكل الأوعية الدموية والنوبات القلبية والالتهابات.
- يمنع السرطان.
- للحفاظ على صحة الرئتين ، يجب تناول تفاحة متوسطة الحجم يوميًا على الإفطار أو كوجبة خفيفة.
سمكة سمينة
- الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون وأنواع أخرى غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحمي القلب وتقلل من الالتهابات.
- تحافظ الأسماك الدهنية على الصحة بشكل عام ، كما يمكن استخدام زيت السمك كمكمل غذائي ، وقبل استخدامه يفضل استشارة الطبيب حتى تعرف الجرعة المناسبة لك.
الزنجبيل لصحة الرئتين وتنفس أفضل
- الزنجبيل هو أحد العلاجات المنزلية الموثوقة لصحة الرئة والتهاب الحلق وأعراض البرد لأنه يحتوي على مركب حيوي وفعال مسؤول عن إعطائه طعمه اللاذع.
- يساعد هذا المركب ، المسمى جينجيرول ، على منع الزيادات المفاجئة في ضغط الدم والصداع النصفي ونزلات البرد والربو.
- أفضل طريقة لشرب الزنجبيل هي إضافته إلى كوب من الماء الساخن وشربه في الصباح قبل الإفطار للمساعدة في طرد السموم من الجسم.
التوت
- يحتوي التوت على مواد كيميائية مفيدة مثل الفينولات وحمض الأسكوربيك والفلافونويد وجميع مشتقاته مثل التوت البري والفراولة.
- تساعد هذه المركبات النباتية الممتازة على تعزيز جهاز المناعة وتقليل الالتهاب وحماية الرئتين والقلب.
- الوقاية من جميع أنواع السرطانات التي يمكن أن تصيب الجسم.
- تناول التوت كعصير أو كوجبة خفيفة ، أو أضفه إلى عصير الفاكهة المفضل لديك.
مشمش
- المشمش هو حامي قوي لصحة الرئة لأنه مصدر ممتاز وقوي لفيتامين C وبيتا كاروتين.
- يحتوي على مركبات قوية مضادة للأكسدة تحارب وتقضي على جذور الأكسجين الضارة.
- المشمش غني بعدد من الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الميكروبات ومضادة للسرطان ومضادة للحساسية.
- يتم تناوله كفواكه كاملة أو عصير أو يؤخذ على شكل حبوب قليلة بين الوجبات الرئيسية.
اقرأ أيضًا: 4 من الأطعمة التي تضر بالجهاز المناعي
البروكلي لصحة الرئتين وتنفس أفضل
- البروكلي هو ملك الأطعمة للحفاظ على صحة الجسم ومفيد لصحة الرئة. إنه مضاد للجراثيم ومضاد للالتهابات ومضاد للسرطان. وقد أثبتت فعاليتها في الوقاية من سرطان الثدي والمعدة والرئة.
- من أجل الصحة العامة للكائن الحي ، من الأفضل تناول نصف كوب من البروكلي المسلوق أو القرنبيط كل يوم ، والبروكلي مصدر قوي للحديد.
جريب فروت
- يشتهر الجريب فروت بفوائده السحرية في إنقاص الوزن ، من بين الفوائد الصحية الأخرى.
- تعتبر هذه الفاكهة مصدرًا جيدًا لفيتامين C والمغنيسيوم والثيامين والفلافون المركب الفعال ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
- تناول ما لا يقل عن نصف حبة جريب فروت على الإفطار للمساعدة في طرد السموم غير الضرورية من الجسم وتقليل الالتهابات في الجهاز التنفسي.
- قبل تناول أي نوع من الحمضيات يفضل استشارة الطبيب ، لأنه من الممكن أن يكون لديك حساسية تجاهها ، مما يؤدي إلى تفاقم نزلات البرد أو الالتهاب الرئوي.
الكركم
- الكركم من التوابل الذهبية التي تستخدم لسنوات عديدة لعلاج أنواع مختلفة من المشاكل الصحية لاحتوائه على الكركمين وهو المكون الرئيسي له.
- يتميز الكركم باحتوائه على مجموعة من الخصائص السحرية بما في ذلك مضادات الأكسدة والمواد المضادة للميكروبات ، وجميع هذه المكونات تجعل الكركم علاجًا مثاليًا لأزمات الرئة وأنواع مختلفة من السرطان ، كما أنه يحارب السمنة.
- يضاف الكركم إلى السلطات أو العصائر كل يوم ويستخدم أيضًا كتوابل عند طهي الأرز.
البذور والفاصوليا
- تحتوي البذور والفاصوليا على شيئين مهمين بالنسبة لهم: فهي مصدر قوي للبروتين ومضاد قوي للالتهابات.
- يؤدي تناول البذور يوميًا إلى خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل التهابات الرئة.
- تأكد من تناول نصف كوب من البذور كل يوم.
الأفوكادو لصحة الرئتين وتنفس أفضل
- ثمار الأفوكادو غنية بأنواع مختلفة من الفيتامينات والأحماض غير المشبعة ، وهذه الخصائص لها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات تعمل على الرئتين وأنواع أخرى من الالتهابات ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
- تناول الأفوكادو العديد من الفوائد للحفاظ على صحة الجسم ، بما في ذلك الحد من التهابات المفاصل ، والوقاية من الالتهاب الرئوي ، وتخفيف مشاكل الجهاز التنفسي.
- يجب أن تأكل نصف حبة أفوكادو كل يوم أو تضيفها إلى فواكه أخرى كعصير.
دجاج
- تعتبر الدواجن بشكل عام ، مثل الديك الرومي ، مصدرًا قويًا للبروتينات الخالية من الدهون.
- أثبتت فعالية تناول الدجاج أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، وخاصة سرطان الرئة.
- ينصح بالحرص على تناول الدواجن التي لا تحتوي على هرمونات حتى تتمكن من جني فوائدها دون ضرر.
- تناول حصة من الدجاج مرتين في الأسبوع ، وتناولها مسلوقة أو مشوية.
فلفل أحمر
- يعتبر الفلفل الأحمر مصدرًا كبيرًا للبيتا كاروتين وفيتامين ج وأنواع مضادات الأكسدة التي تحد من نمو جذور الأكسجين الحرة.
- هذه الخصائص تحافظ على صحة الرئتين وتحمي جميع أجزاء الجسم من العدوى والأمراض.
- من الأفضل تناول الفلفل الأحمر كل يوم مع السندويشات أو السلطات الخضراء.
الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل رئتين صحيتين وتنفس أفضل
- يجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة ما هي أفضل الأطعمة الصحية التي يجب اتباعها من أجل سلامة الرئة والأطعمة التي ينصح بالابتعاد عنها لتجنب الحساسيات.
- يجب تجنب تناول المحار والبيض والملح والنبيذ حتى لا يزيد من اضطرابات الجهاز التنفسي والتهاب الرئة.
- ضع في اعتبارك الإقلاع عن التدخين.
- احصل على سبع ساعات من النوم المتواصل ، بما لا يقل عن ذلك.