طرق سهلة لخفض نسبة السكر في الدم لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم يحدث عندما يتوقف الجسم بشكل طبيعي عن نقل السكر من الدم إلى الخلايا الأخرى. فيما يلي سوف نتعرف على طرق بسيطة لخفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي.
طرق سهلة للتحكم في انخفاض نسبة السكر في الدم
اتمرن بانتظام
- تزيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من حساسية الأنسولين وتساعد في إنقاص الوزن.
- زيادة حساسية الأنسولين تعني أن خلاياك تتمتع بقدرة أفضل على استخدام السكر في الدم.
- تساعد التمارين على تحفيز العضلات لاستخدام مستويات الجلوكوز وتحويلها إلى طاقة.
- تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا.
- يعد الجري والمشي السريع لمسافات طويلة والرقص ورفع الأثقال وركوب الدراجات والسباحة والمزيد من التمارين الجيدة للتحكم في نسبة السكر في الدم.
السيطرة على الكربوهيدرات
- يقسم الجسم الكربوهيدرات إلى سكريات ، معظمها جلوكوز ، ثم يقوم الأنسولين بنقل كمية السكريات إلى الخلايا.
- في حالة وجود مشاكل في أداء الأنسولين أو عند تناول المزيد من الكربوهيدرات ، تفشل العملية السابقة ، وهذا يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.
- هناك عدة طرق للتحكم في تناول الكربوهيدرات من خلال اتباع نظام غذائي صحي. يؤدي تقليل تناول الكربوهيدرات إلى زيادة التحسن في السيطرة على نسبة السكر في الدم ويمنع تقلبات السكر في الدم.
زد من تناول الألياف
- تساعد الألياف على امتصاص السكريات وإبطاء عملية الهضم ، لذلك يمكنها أن تلعب دورًا مهمًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- هناك نوعان من الألياف ، الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان ، وكلاهما مهم ، ولكن ثبت أن الألياف القابلة للذوبان تخفض مستويات السكر في الدم وتتحكم فيها.
- تساعد الألياف في السيطرة على مرض السكري من النوع الأول وخفض مستوياته.
- من الأمثلة على الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والفاصوليا.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
- ترتبط العديد من حالات نقص المغذيات الدقيقة الأخرى بمستويات عالية من السكر ، مثل معادن الكروم والمغنيسيوم.
- يساعد المغنيسيوم على التحكم في انخفاض مستويات السكر في الدم حيث يؤدي نقصه في الجسم إلى خطر الإصابة بمرض السكري.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الموز والأسماك والحبوب الكاملة والفول والأفوكادو والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
- يشارك الكروم في التحكم في خفض نسبة السكر في الدم والتخلص من الدهون والكربوهيدرات.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالكروم اللحوم وصفار البيض والحبوب والفاصوليا الخضراء والمكسرات والقهوة والبروكلي.
- يساعد الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكروم على تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم والمشاكل الناتجة عنه.
تناول بذور الحلبة
- تعتبر بذور الحلبة مفيدة ومأمونة لمرضى السكر لأنها مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
- أظهرت الدراسات أن تناول بذور الحلبة يقلل بشكل فعال من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
- يحفز خفض الجلوكوز أثناء الصيام.
- يمكن إضافة بذور الحلبة إلى الشاي أو إضافتها إلى كوب من الماء الساخن بعد نقع البذور وتناولها.
خذ خل التفاح
- خل التفاح غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم لأنه يحافظ على مستويات السكر في الدم منخفضة أثناء الصيام.
- يساعد بشكل كبير في استجابة الجسم للسكريات ويحفز حساسية الأنسولين المحسنة.
- يمكن إضافة ملعقتين صغيرتين من خل التفاح إلى السلطة أو كوب من الماء.
- قبل الاستخدام ، من الأفضل استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية خاصة لخفض نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضًا:
خل التفاح يساعد في إنقاص الوزن
تناول القرفة
- للقرفة العديد من الفوائد الصحية حيث أظهرت العديد من الدراسات أنها تحسن حساسية الأنسولين.
- يمكن للقرفة أن تخفض مستويات السكر في الدم بنسبة تصل إلى 30 بالمائة.
- يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد كل وجبة عن طريق إبطاء هضم الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي.
- تعمل القرفة مثل عقار الأنسولين ، لكن ببطء أكبر.
فقدان الوزن
- من المنطقي أن الحفاظ على وزن صحي وعدم اكتساب المزيد يحسن الصحة ويمنع المشاكل الصحية في المستقبل.
- يزيد التحكم في الوزن من التحكم في انخفاض نسبة السكر في الدم ويقلل من ارتفاعه.
اشرب الماء وحافظ على رطوبة جسمك
- يعد شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا طرقًا صحية للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ومنع الجفاف.
- الماء الكافي يساعد الكلى على التخلص من السكر الزائد في الدم عن طريق البول.
- يساعد شرب الماء بانتظام على التحكم في انخفاض نسبة السكر في الدم ويعمل على ترطيب الدم كما يمنع خطر الإصابة بمرض السكري.
- من الأفضل التركيز على شرب الماء والابتعاد عن المشروبات السكرية لأنها تزيد من مستويات السكر وارتفاع مستويات الجلوكوز والسمنة.
تقليص حجم الوجبات
- يؤدي التحكم في الغذاء وتنظيم السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن وبالتالي التحكم في نسبة السكر في الدم.
- تقلل مراقبة جودة الطعام من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- تأكد من تناول الطعام ببطء وعدم تناوله في المطاعم.
- تأكد من تناول الطعام في أطباق صغيرة لخفض السعرات الحرارية.
تجنب السكريات
- تأكد من تناول الأطعمة منخفضة السكر.
- تجنب الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض اللحوم والمأكولات البحرية والشوفان والبيض والحبوب الكاملة والعدس والفول والفاصوليا والشعير والبطاطا الحلوة ومعظم الفواكه والخضروات غير النشوية.
ادارة الاجهاد
- يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم ، حيث يؤدي الإجهاد إلى إفراز العديد من الهرمونات التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة والاسترخاء بشكل كبير من القلق والتوتر ، وبالتالي خفض مستويات السكر في الدم.
راقب نسبة السكر في الدم
- تساعد مراقبة نسبة السكر في الدم عن طريق قياسه بانتظام على التحكم فيه.
- سيسمح لك تتبع قياساتها بمراقبة تعديلات الوجبة وتعديلات جرعات الدواء ، بالإضافة إلى تنبيهك إلى تفاعل الجسم مع أنواع الطعام.
- يساعد فحص نسبة السكر في الدم كل يوم على ضبط الأدوية والطعام من أجل انخفاض نسبة السكر في الدم.
الحصول على ليلة نوم جيدة
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على صحة الجسم والتمتع بصحة جيدة.
- تؤثر قلة الراحة وعادات النوم السيئة على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين.
- من عواقب قلة النوم زيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن.
- قلة النوم تزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم وتقلل من إنتاج هرمونات النمو.
اقرأ أيضًا:
20 نوع من الأطعمة الغنية بالبروتين