لكل من يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو إمساك ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العلاجات الطبيعية أو المنزلية للإمساك المزمن
الإمساك مشكلة شائعة. هذا يعني إما الذهاب إلى المرحاض أقل من المعتاد للتخلص من نفسك أو التبرز المؤلم. يمكن أن يكون سبب الإمساك نقص الألياف أو عدم شرب كمية كافية من السوائل. يمكن أن يكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو مرتبطًا بحالة طبية أساسية. في كثير من الحالات ، السبب غير واضح. الملينات هي مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تعالج الإمساك. من الناحية المثالية ، يجب استخدام المسهلات فقط على المدى القصير حتى تهدأ الأعراض.
ما هو الإمساك؟
إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فهذا ناتج عن واحد أو أكثر مما يلي:
• إخراج البراز صعب أو صعب أو مؤلم.
• وقت أطول من المعتاد للذهاب إلى المرحاض. (ملحوظة: هناك مجموعة واسعة من عادات الأمعاء الطبيعية ، فبعض الناس لديهم عادة الذهاب إلى المرحاض مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. قد يعني أنك مصاب بالإمساك.)
• تظهر في بعض الأحيان آلام مغص في أسفل البطن. إذا كنت تعاني من إمساك شديد ، فقد تشعر أيضًا بالانتفاخ والغثيان.
ما هي اسباب الامساك؟
تشمل الأسباب المعروفة ما يلي:
• عدم تناول ما يكفي من الألياف (النخالة)
إنه سبب مشترك. يأكل الشخص العادي في المملكة المتحدة حوالي 12 جرامًا من الألياف يوميًا. ومع ذلك ، توصي مؤسسة التغذية البريطانية بـ 18 جرامًا يوميًا. الألياف هي جزء من الغذاء النباتي لا يتم هضمه. لا يزال في أمعائك. يزيد من حجم البراز (أسراب أو براز أو حركات) ويساعد الأمعاء على العمل بشكل جيد. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والخبز.
• لا تكثر من شرب الماء
يمكن أن يجعل الإمساك أسوأ. عادة ما يكون البراز لينًا ويمر بسهولة إذا تناولت كمية كافية من الألياف وشربت كمية كافية من السوائل. ومع ذلك ، يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من الألياف و / أو السوائل أكثر من غيرهم لتجنب الإمساك.
• بعض الأنظمة الغذائية الاختزالية
بعض الأنظمة الغذائية تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، مما قد يسبب الإمساك.
الأدوية
يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الإمساك كأثر جانبي. ومن الأمثلة على ذلك مسكنات الألم (خاصة الكوديين مثل الكودامول أو مسكنات الألم القوية جدًا مثل المورفين) وبعض مضادات الحموضة وبعض مضادات الاكتئاب (بما في ذلك الأميتريبتيلين) وأقراص الحديد ، ولكن هناك العديد من الأدوية الأخرى. انظر قائمة الآثار الجانبية المحتملة في نشرة الحزمة التي تأتي مع الأدوية التي قد تتناولها. أخبر طبيبك إذا كنت تشك في أن الدواء يسبب الإمساك. من الممكن تغيير الطب.
• حالات صحية مختلفة
يمكن أن يكون سبب الإمساك حالات طبية مختلفة. على سبيل المثال ، قصور الغدة الدرقية ، متلازمة القولون العصبي وبعض اضطرابات الأمعاء ، وهي حالات تسبب ضعف الحركة ، وخاصة عند كبار السن.
• حمل
حوالي 1 من كل 5 نساء حوامل مصابات بالإمساك. هذا بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل التي تبطئ حركة الأمعاء. في وقت لاحق من الحمل ، قد يكون هذا بسبب احتلال الطفل لمساحة كبيرة في البطن ودفع الأمعاء إلى جانب واحد فقط.
سبب غير معلوم
لا يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا جيدًا ، ولا يشربون الكثير من السوائل ، ولا يعانون من مرض ، أو لا يتناولون أي أدوية يمكن أن تسبب الإمساك ، ولكنهم ما زالوا يعانون من الإمساك. يقال إن أمعاؤهم هي الغدة الدرقية. هذا شائع جدًا ويسمى أحيانًا بالإمساك الوظيفي الأساسي أو الإمساك. تحدث معظم الحالات عند النساء. تميل الحالة إلى البدء في مرحلة الطفولة أو البلوغ المبكر وتستمر طوال الحياة.
العلاجات المنزلية للتخلص من الإمساك:
1- زيت الزيتون:
يعتبر زيت الزيتون النقي أكثر من مجرد دهون صحية ولذيذة ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الإمساك. ينشط الجهاز الهضمي ويساعد على حركة الأشياء في الأمعاء الغليظة. يجب شرب ملعقة كبيرة من زيت الزيتون كل صباح ويفضل على معدة فارغة قبل تناول أي شيء آخر. يمكنك مزجه مع بعض عصير الليمون إذا كنت ترغب في تقليل الطعم.يعمل عصير الليمون أيضًا كمساعد طبيعي للإمساك.
2- زيت الخروع:
يستخدم زيت الخروع كعلاج للإمساك وشربه يساعد على تحريك الأمعاء ويعمل بسرعة. يجب استخدامه بحذر كعلاج للإمساك. لا ينبغي أن يؤخذ في وقت النوم بسبب آثاره السريعة. خذ 1-2 ملاعق صغيرة على معدة فارغة وشاهد النتائج في حوالي 8 ساعات. عيب هذا العلاج هو سوء الطعم ، لذلك يمكنك خلط زيت الخروع مع محلي كعصير البرتقال. يعتبر بشكل عام آمنًا ، لكن لا تتناوله بكميات كبيرة.
3- بذور السمسم:
تعمل التركيبة الزيتية لبذور السمسم على ترطيب الأمعاء ، مما يساعدك على التخلص من البراز الجاف. أضف بذور السمسم إلى السلطة ، أو اطحنها واستخدمها كتوابل. هذه الطريقة سهلة في علاج الإمساك.
4- الليمون:
يعمل حمض الستريك الموجود في عصير الليمون كمنشط للجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد أيضًا في طرد السموم والمواد غير المهضومة التي تراكمت على جدران القولون. امزج العصير بالماء لتقليل شدة طعم الليمون ، لكنه سيساعدك على الحصول على السوائل التي تحتاجها لتحريك أمعائك بشكل طبيعي مرة أخرى.
استخرج عصير الليمون وأضفه إلى كوب من الماء الدافئ واشرب المزيج للحصول على الراحة المرغوبة.
5. النعناع والزنجبيل
كلاهما له قدرة مثبتة على تخفيف عدد كبير من مشاكل الجهاز الهضمي. للنعناع تأثير مضاد للتشنج يريح عضلات الجهاز الهضمي ، ويعمل الزنجبيل كعامل تدفئة يجعل الجسم يولد المزيد من الحرارة. يمكن أن تساعد هذه الأعشاب في تسريع عملية الهضم البطيئة. يمكنك غليها لتحضير شاي الأعشاب ، كما أن الماء الساخن سيحفز الهضم ويساعد في علاج الإمساك.
6- الصبار
يُعرف الصبار بقدرته على تهدئة الجروح والحروق الطفيفة ، ولكنه يمكن أيضًا أن يهدئ معدتك. من الأفضل عدم استخدام جل الصبار المصنع ، واستخدام الجل الطازج لأنه أكثر تركيزًا من عصير الصبار التجاري. لا تستخدم أكثر من ملعقتين. إذا لم يكن لديك نبات الصبار ، يمكنك شرب عصير الصبار لتحقيق نتائج مماثلة. امزج ملعقتين كبيرتين من جل الصبار مع عصير الفاكهة واشرب كوبًا في الصباح.
7. صودا الخبز
صودا الخبز علاج منزلي فعال للإمساك. إنه يعمل بشكل جيد للغاية مع الإمساك وآلام المعدة لأنه مادة بيكربونات تشجع الهواء بطريقة ما على الهروب ويخفف الألم. يساعد القلويات وأحماض المعدة على المرور عبر الأمعاء. اخلطي ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع ربع كوب من الماء الدافئ ، ثم اشرب المزيج حتى يعمل.
8- ملح
ملح إبسوم علاج منزلي فعال للإمساك لسببين رئيسيين. يقوم الملح أولاً بسحب الماء من البيئة المحيطة ، ويخفف البراز ويجعل مروره أسهل. ثانيًا ، يعزز المغنيسيوم الموجود في الملح تقلص عضلات الأمعاء ، مما يسهل أيضًا مرورها. يمكن أن يكون ملح الطعام مفيدًا لسحب الماء ، لكنه يفتقر إلى المغنيسيوم ، لذا حاول استخدام ملح إبسوم إن أمكن. قم بإذابة ملعقتين صغيرتين من الملح الإنجليزي (للبالغين) أو نصف ملعقة صغيرة (للأطفال) في كوب من الماء أو عصير الفاكهة واشربه. في غضون 4 ساعات ، تتحرك أمعائك لتخفيف الإمساك.
9- الهندباء
الهندباء عشب يساعد في تخفيف الإمساك. مكونات الهندباء لطيفة وفعالة على حد سواء ، كوب من شاي الهندباء سيكون مفيدًا جدًا لأولئك الذين يعانون من الإمساك بسبب الخمول أو تناول الكثير من الأطعمة المصنعة. على الرغم من أن الشرب لا يعني أنك لست مضطرًا لتناول طعام صحي. اغلي نصف ملعقة صغيرة من أوراق الهندباء المجففة في كوب من الماء الساخن ، غطيها واتركيها تنقع لمدة 6-10 دقائق ، ثم اشرب 3 مرات في اليوم.
10- الزبيب
يحتوي الزبيب على نسبة عالية من الألياف وكذلك حمض الطرطريك الذي له تأثير ملين. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول حفنة من الزبيب يوميًا يسهل عملية الهضم في نصف الوقت الذي يستغرقه المواد الأخرى. الكرز والمشمش غنيان أيضًا بالألياف ويمكنهما المساعدة في تخفيف الإمساك. تناول الزبيب مع كوب من الزبادي للحصول على فوائد بروبيوتيك إضافية ومهدئة للأمعاء.
11- الألياف:
تعمل الألياف كمنظف للقنوات ، حيث تقوم بتصفية جزيئات الطعام والفضلات من الجهاز الهضمي وامتصاص الماء. هذا يعطي عضلات الجهاز الهضمي شيئًا للإمساك به للحفاظ على حركة الطعام. استهلك 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا لمساعدة المعدة على الحركة بشكل طبيعي. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف النخالة والفول والعدس ودقيق الشوفان واللوز والشعير والعديد من الخضار والفواكه الطازجة والمجففة. تأكد أيضًا من شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد للحفاظ على البراز لينًا وسهل المرور.
12. البكتيريا ضرورية:
فلورا عنصر حيوي للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح ، لا سيما في هذه الأوقات عندما تكون معدتنا مسدودة بجميع أنواع السكريات والأطعمة المصنعة. نعمل على الحفاظ على البكتيريا الجيدة في أجسامنا قوية ووفرة ، مما يساعد على منع وتقليل شدة الإمساك. هناك العديد من الطرق لمساعدة البكتيريا على الازدهار ، وتتمثل إحدى الطرق البسيطة في الاستمتاع بكوب من الزبادي المليء بالبروبيوتيك مع وجبة الإفطار وطوال اليوم أو مع الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
13- الخوخ
يحتوي الخوخ على نسبة عالية من الألياف ويحتوي أيضًا على السوربيتول ، وهو سكر يساعد بشكل طبيعي في علاج الإمساك وتخفيف البراز ، والسوربيتول منشط خفيف للقولون يساعد على تقليل وقت عبور البراز ويقلل من خطر الإمساك. 100 جرام من الخوخ تحتوي على 14.7 جرام من السوربيتول. بينما يحتوي 100 جرام من عصير الخوخ على 6.1 جرام من السوربيتول. سيبدأ الخوخ في العمل في غضون ساعات قليلة.
14- دبس السكر:
تساعد ملعقة كبيرة من العسل الأسود قبل النوم على تخفيف الإمساك في الصباح. يجب تناول ملعقة من العسل وحده دون خلطه بأي شيء حتى لا تفقد الفيتامينات والمعادن المهمة. المغنيسيوم يساعد بشكل خاص في حالات الإمساك.
15. الدهون الصحية
يحتوي زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو على دهون صحية يمكن أن تساعد في ترطيب الأمعاء وعلاج الإمساك. يمكنك مزج زيت الزيتون مع الخضار الورقية الغنية بالألياف ، وتناول حفنة صغيرة من المكسرات كل يوم أو ملعقة من زبدة الجوز الطبيعية في الفاكهة أو الخبز المحمص ، وهذه بعض الخيارات الجيدة. وهي ضرورية لوظائف الجسم الأساسية وهي دهون صحية.
أغذية للإمساك
– خبز بني يحتوي على حبوب غنية بالألياف.
البقوليات لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف.
اللحوم والأسماك والدجاج والأرانب والبيض.
الحليب ومشتقاته.
حساء الخضار المسلوقة.
سلطة خضار.
بطاطا.
– سكر وعسل ومربى.
ملفات تعريف الارتباط والكيك وبعض الحلويات ولكن بكميات قليلة.
الفواكه والمكسرات الطازجة والمجففة.
– بهارات وبهارات بكميات قليلة.
الخيار بكميات صغيرة.
المشروبات الغازية والسوائل من 10 أكواب أو أكثر في اليوم.
اشرب المزيد من الأعشاب.
هناك العديد من الأطعمة والنباتات التي تعالج الإمساك ، وإحدى طرق علاج الإمساك المزمن الذي ينتج عنه خفقان القلب وآلام البطن هي شرب لحاء نبق البحر المنقوع بعد تجفيفه لمدة عام أو عامين في الساعة 3-4. شجرة عام.
