لكل من يرغب في محاربة دهون البطن أو الخصر والتخلص من انتفاخات البطن ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح للمساعدة في التقليل باستثناء نظام غذائي خاص لمنطقة البطن
أولاً: نصائح وعادات لتخسيس البطن.
1- اعتد على تناول الخضار الطازجة مثل الخيار والكرفس والخس والبقدونس والفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح والبطيخ والجريب فروت. توفر هذه الأطعمة الشعور بالشبع وتزود الجسم بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. وقلل من تناول العنب والتين والتمر والفواكه المجففة مثل التين والبرقوق والمشمش.
2- قلل من تناول اللحوم وتجنب تناول اللحوم الدهنية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الكبد ولحم الضأن والمخ والكباب.
3- تجنب تناول الأطعمة المقلية والمقلية واستبدالها بالأطعمة المسلوقة والمشوية لوجود فرق كبير في السعرات الحرارية.
4- تجنب الجلوس أمام التلفزيون لأن هذه العادة ستدفعك دون وعي إلى تناول المزيد من الطعام.
5- تجنب تنحيف البطن إلا بالاعتماد على النظام الغذائي لأن هذا هو سبب ترهل الجلد وضعف العضلات. لذلك يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة وزيادة المشي والحركة.
6- شرب الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب (2 لتر) في اليوم.
7- الالتزام بالنظام الغذائي والرياضة قدر الإمكان وتجنب الدعوات والحفلات أو إهمال إحدى الوجبات الرئيسية لأن ذلك يأتي بنتائج عكسية. واستبدال السلم المتحرك والقيادة في السيارات بالدرج المتسلق والمشي والتحرك.
8- تجنب تناول الحلويات مثل المكسرات واللب والشوكولاتة والمياه الغازية.
9- تجنب تناول النبيذ والخبز واستبداله بالخبز الغني بالخبز والقليل من السعرات الحرارية والشبع.
10- تجنب السكر والملح قدر الإمكان ، وإذا لزم الأمر يمكن استخدام أحد بدائل السكر المضمونة بشرط خفضها تدريجياً.
11- ضرورة تجنب الوصفات غير الآمنة لفقدان دهون البطن المنتشرة في المواقع والمنتديات غير المتخصصة. نوصي أيضًا بتجنب حمامات البخار وشد البطن وصابون التخسيس وبقع التخسيس لأنها غير مفيدة ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية. لا يحتاجون إنه نفس الشيء وأكثر عندما يتعلق الأمر بحبوب الحمية ، والوخز بالإبر الصينية ، وأدوية الحلق والهرمونات
لخسارة الوزن العديد من الآثار الجانبية ويجب عدم تناولها دون موافقة الطبيب.
12- النزول البطيء للبطن أمر صحي وطبيعي ، ولا ينصح بالإسراع في تقليص البطن وشد البطن بسرعة ، لأنه يمكن أن يكون له العديد من المضاعفات.
13- انضم إلى فريق إنقاص الوزن الذي يتكون من العائلة والأصدقاء ، فقد ثبت أن العلاج الجماعي بلا شك فعال في تحفيز الناس على الاستمرار وتحقيق نتائج أفضل.
14- تعتبر الخميرة والجبن القريش أكثر ملاءمة لإدراجها في فترة الرجيم وفقدان الوزن ، لأنها تحافظ على نضارة البشرة وتألق الوجه والعينين.
15- يمكن أن يظل وزنك وبطنك عند حد معين حتى لو اتبعت برنامجًا غذائيًا وممارسة الرياضة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى أخذ استراحة من النظام الغذائي ، حتى ولو لمدة 48 ساعة فقط ، ثم البدء في النظام الغذائي مرة أخرى.
ثانياً: وصفات للتخلص من البطن
الوصفة الأولى
الفطور: كوب من عصير الجريب فروت أو برتقال طازج وكوب ماء بالليمون لما له من قدرة عالية على إذابة الدهون.
الغداء: أحد هذه الأنواع من اللحوم: سمكتان مشويتان ، أو نصف دجاجة مسلوقة ، أو قطعة لحم مشوي ، مع سلطة خضار تغلب عليها الأوراق الخضراء بأنواعها ، مع أربع ملاعق من الخضار المسلوقة.
العشاء: بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز.
الوصفة الثانية
الإفطار: كأسان من الماء على معدة فارغة ، وبعد حوالي ربع ساعة ، يتم تناول كوب من الحليب ، وحبتين من الفاكهة الطازجة ، ورغيف صغير من الخبز وقطعة جبن.
الغداء: علبة تونة مع رغيف خبز.
العشاء: صدر دجاج مشوي ، نصف علبة فطر مشوي ، يضاف إليه نصف ملعقة زيت. من الوجبات السريعة التي لا تزيد عن ثلاثة أيام: تناول نوع واحد من الفاكهة أو نوع واحد من الخضار مع شرب كمية كبيرة من الماء في كل من الوجبات الثلاث التي يتم تناولها.
الوصفة الثالثة
الفطور: كوب حليب خالي الدسم ، ثلاث تمرات ، حبتان كيوي وشريحة أناناس.
الغداء: سمك متوسط الحجم مع الكثير من السلطة والبرتقال.
العشاء: سلطة الحليب مع الخيار والنعناع والثوم والبقدونس والكمون بالإضافة إلى حبتين كيوي. وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري النوم لفترة كافية ؛ أثناء النوم ، يتم إفراز هرمون يسهل عملية الهضم.
دكتور. نصائح أوز للتخلص من بطنك
تناول فورسكولين في الصباح: هو عشب من عائلة النعناع يساعد عند إضافته إلى نظامك الغذائي على حرق الخلايا الدهنية بسرعة والتخلص منها بسهولة. تعمل هذه العشبة على حرق الدهون وليس العضلات ، لذا ستساعدك على تقليل حجم بطنك إلى حجم يتناسب مع جسمك.
ما يجب القيام به: يمكنك تناول حوالي 125 مجم من المكملات في الصباح قبل الوجبات. تأكد من أن المكمل الخاص بك يحتوي على 10 ٪ فورسكولين واستشر طبيبك قبل البدء في مكمل جديد.
حرق الدهون: يحتوي الجسم على أنواع مختلفة من الدهون ، بعضها أكثر تقدماً من البعض الآخر. يوجد تحت الجلد دهون ، وهي دهون ناعمة ، ودهون إسفنجية ، يمكنك رؤيتها بمجرد الضغط بإصبعك على البطن. الدهون العميقة (الدهون) هي نوع محدد من دهون البطن الخطيرة التي توجد بكميات كبيرة في أعماق الجلد. الدهون الحشوية (الدهون العميقة) نشطة بيولوجيا ، مما يزيد من حجم البطن ويساهم في مشاكل صحية أخرى. وعندما تأكل طعاماً يسمى د. عوز (كرنب) ، وبشكل عام الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة والسكر المكرر والدقيق ، تؤدي إلى دهون البطن.
ما يجب القيام به: تحتاج إلى محاربة دهون البطن بمساعدة التوابل التي تتحكم في نسبة السكر في الدم. من الأفضل إضافة نصف ملعقة صغيرة من هذه البهارات إلى كل طعام مثل القرفة والقرنفل والزعتر والكركم ورشها عند تناول سلطة لذيذة أو شطائر أو وجبات رئيسية تتناولها لبقية اليوم. .
اشرب الشاي الأخضر مع عصير الليمون: يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر أن تزيد من معدل الأيض وهي خالية من الدهون. في حين أن الشاي الأخضر هو مشروب صحي يحتوي على مضادات الأكسدة الجيدة ، فإن إضافة عصير الليمون إلى الشاي الأخضر يضيف ستة أضعاف مضادات الأكسدة. في الشاي الأخضر ..
ما يجب القيام به: زيادة تناول الشاي الأخضر مع عصير الليمون إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن.
تناولي المغنيسيوم في الصباح: يساعد المغنيسيوم في تقليل الالتهاب وقتل البكتيريا الضارة في المعدة. يرتبط نقص المغنيسيوم بالسمنة ، وهذه تجربة العديد من الأمريكيين الذين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم. لذا حاول أن تبدأ يومك بالمغنيسيوم عن طريق إضافة بذور الكتان أو الشيا أو اليقطين إلى وجبة الإفطار وتناول حوالي 400 مجم من المكملات.
الحد من الوجبات السريعة في الغداء والعشاء: الأطعمة التي تحتوي على الدهون المخمرة مثل الحلويات والمعجنات التي تعزز نمو البكتيريا في الأمعاء. تأكل البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي هذه الكربوهيدرات ، وتملأ المعدة بالغازات ، مما يوسع الخصر ويجعلك دائمًا تشعر بالانتفاخ. لذلك ، حاول استبدال هذه الأطعمة بأطعمة صحية مثل دقيق الشوفان والكينوا والأرز البني. وهي أغذية تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتحميه من المشاكل الصحية والالتهابات.
الحد من الوجبات الخفيفة: يجب استبدال الوجبات الخفيفة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بالأطعمة الصحية التي تساعد على زيادة الشبع.
الزنجبيل من التوابل الفائقة لفقدان الوزن: يستخدم الزنجبيل الطازج منذ آلاف السنين لتحسين عملية الهضم وتقليل الغازات وتعزيز بيئة جيدة للبكتيريا الصحية ، ولهذا السبب تحتاج إلى تناول جرعة يومية من الزنجبيل لتقليل الغازات.
