من أجل صحة أفضل وجسم صحي خالٍ من الأمراض ، من الضروري تنشيط الدورة الدموية وتحسينها باستمرار. في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرفين على اهم طرق تحسين الدورة الدموية
تشبه الدورة الدموية أي عضو في جسم الإنسان يحتاج إلى تنشيط حتى يقوم بواجبه على أكمل وجه ، وأن يكون كسل الدورة الدموية ضارًا بالإنسان ، ولدى الإنسان دورتان دمويتان إحداهما. أصغر والآخر دورة كبيرة. غير مؤكسد من القلب إلى الرئتين لملئهما بالأكسجين ، ويعود الدم إلى القلب ليضخ إلى جميع أجزاء الجسم.
لا يعد ضعف الدورة الدموية شيئًا جيدًا أبدًا ويحدث عندما يقتصر تدفق الدم على أجزاء معينة من الجسم مثل القلب والساقين والذراعين وأصابع القدمين واليدين. في الحالات الخفيفة ، لا يؤدي ضعف الدورة الدموية فقط إلى الشعور بعدم الراحة ، ولكن إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة الأخرى. وتشمل المشاكل الصحية الناتجة عن ضعف الدورة الدموية الدوالي ومشاكل الكلى وغيرها من المشاكل
ما الذي يسبب ضعف الدورة الدموية؟
يمكن أن تحدث مشاكل الدم في الدورة الدموية بسبب الظروف الصحية ونمط الحياة. تتضمن بعض الأسباب الشائعة ما يلي:
1. تشكيل البلاك:
السبب الأكثر شيوعًا لضعف الدورة الدموية هو تراكم الترسبات داخل الشعيرات الدموية. يحدث هذا بسبب تراكم الدهون على جدران الخلايا الداخلية ، مما يوقف تدفق الدم الطبيعي
2. الأمراض:
بعض الأمراض التي تسبب ضعف الدورة الدموية تشمل ارتفاع ضغط الدم ، والدوالي ، والسكتة الدماغية ، وأمراض القلب ، والفشل الكلوي ، وتمدد الأوعية الدموية ، وتصلب الشرايين ، ومرض رينود الوريدي.
3. ارتفاع ضغط الدم:
يعد ارتفاع ضغط الدم سببًا شائعًا لضعف تدفق الدم لدى الأشخاص في منتصف العمر ، حيث تتراكم لويحات الكوليسترول على طول جدران الشرايين ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
4. دوالي الأوردة:
تحدث الدوالي عندما تفقد جدران الوريد مرونتها. يؤدي قلة النشاط وزيادة استهلاك الوجبات السريعة إلى تصعيد المشكلة من قدم إلى أخرى
5. ضعف الدورة الدموية عند الأطفال:
لا يعاني البالغين والرضع والأطفال وحدهم من مشاكل ضعف الدورة الدموية. يتعرض الأطفال الذين يولدون بعيوب خلقية معقدة في القلب لخطر الإصابة بمشاكل ضعف الدورة الدموية. الأطفال الذين يستهلكون كميات غير مرغوب فيها من الطعام قد يعانون أيضًا من ضعف الدورة الدموية. يمكن أن يكون لعدم التوازن في تدفق الدم الطبيعي تأثير كبير على الأداء الأكاديمي العقلي والبدني للطفل
6. الحمل
يمكن أن يؤدي الحمل إلى تعطيل التدفق الطبيعي للدم في الجسم ، حيث تعاني معظم النساء من تغيرات في الدورة الدموية في الثلث الثاني والثالث من الحمل. يستخدم الطفل في الرحم معظم العناصر الغذائية التي تستهلكها الأم ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية. يجب على النساء الحوامل التأكد من أنهن يبذلن كل ما في وسعهن للحفاظ على مستويات المغذيات في الجسم. يمكن أن يساعد المشي السريع والمنتظم في الحفاظ على تدفق الدم. يمكن للسباحة اللطيفة والتمارين المائية أن تعزز تدفق الدم الجيد للأم والطفل. سيساعد الماء أمي على الاسترخاء
تشمل الأسباب المحتملة الأخرى ما يلي:
التدخين
قلة الحركة والنشاط
تناول الكثير من الوجبات السريعة يسبب السمنة التي تؤدي في النهاية إلى ضعف الدورة الدموية
قد يؤدي البقاء على الكمبيوتر لفترة طويلة إلى حدوث مشكلات في الدورة الدموية
ما هي أعراض ضعف الدورة الدموية؟
إلى جانب الانزعاج ، هناك العديد من الأعراض الأخرى لضعف الدورة الدموية وبعضها يشمل:
عادي:
تغير في درجة حرارة الجلد ، مثل برودة اليدين والقدمين والأصابع
خدر أو فقدان الإحساس في القدمين والأصابع واليدين
الشعور بالخمول ، حتى بعد الأنشطة الصغيرة مثل صعود السلالم
نقص الطاقة والقدرة على التحمل
تساقط الشعر وقشرة الرأس
جفاف الجلد وتفاوت لون البشرة والعيوب
فقدان الذاكرة أو بطء الذاكرة
الشعور بالنعاس طوال الوقت
تشنجات وصداع
– ضيق في التنفس
– عدم انتظام ضربات القلب
حكة في اليدين والقدمين والقدمين
ارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم
تورم اليدين والقدمين
فقدان الشهية وفقدان الوزن غير المبرر
كيف تحسن الدورة الدموية؟
أطعمة وأعشاب لتحسين الدورة الدموية:
الفواكه والخضروات والأعشاب مفيدة لصحتك. أنها توفر مستويات عالية من bioflavonoids التي تقوي الشعيرات الدموية وتعزز تدفق الدم. بعض الأطعمة التي تعمل على تحسين تدفق الدم تشمل:
1. الطماطم
الطماطم من الأطعمة المعروفة بتحسين الدورة الدموية. أنها تحتوي على الليكوبين ، وهو مركب يمنع تراكم البلاك ، وهو عقبة أمام تدفق الدم الصحي.
2. المكسرات
توفر المكسرات مثل الفستق واللوز والكاجو مستويات عالية من فيتامين ب 3 ، الذي يعزز تدفق الدم. يوسع الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية. كما أنه يساعد في تقليل البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة في الدم
3. الفلفل التنافسي:
لا يضيف الفلفل الحريف نكهة فقط ولكنه مفيد أيضًا في تحسين مستويات الدورة الدموية في الجسم.فلفل حريف ، مثل الفلفل الأحمر والبابريكا والفلفل الحريف ، يمنع الصفائح الدموية من التكتل والتراكم في الدم. توسع الأوعية الدموية وتسمم لزيادة تدفق الدم في الجسم والأعضاء الأخرى. تعمل هذه التوابل على تحسين عمل الجهاز القلبي الوعائي ، وتحافظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي ، كما تساعد على تدفئة اليدين والقدمين ، والذي يحدث غالبًا بسبب ضعف تدفق الدم.
4. الجنكة
يستخدم الجنكة على نطاق واسع كدواء تقليدي. يمكن أن يحسن بنجاح مجموعة واسعة من مشاكل الدورة الدموية ، بما في ذلك الوظيفة الإدراكية. إنها توسع الأوعية الدموية وتمنع الصفائح الدموية من الالتصاق ببعضها البعض ، مما يحسن الدورة الدموية
5. الزنجبيل
الزنجبيل عنصر شائع يستخدم لتحسين نكهة العديد من الأطباق. كما أن لديها مجموعة واسعة من الاستخدامات الطبية. يحتوي الزنجبيل على مواد فعالة تمد الجسم بمجموعة واسعة من الفوائد. يمنع امتصاص الكوليسترول في الدم والكبد
6. الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى epigallocatechin ، والتي تعمل على تحسين صحة الخلايا التي تشكل البطانة الداخلية للأوعية الدموية. هذا يساعد في انقباض وتوسيع الأوعية الدموية ، مما يعزز تدفق الدم. يقلل من تكوين الكولسترول السيئ ويمنع ارتفاع ضغط الدم. الاستهلاك المنتظم يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب
7. البصل:
يعتبر البصل أيضًا من أفضل الأطعمة لتحسين الدورة الدموية في الجسم. يحتوي على تركيزات عالية من الأليسين ، وهي مادة معروفة بتحسين الدورة الدموية. كما أنه يعمل كمدر للبول ، حيث يزيد من كمية السوائل التي تفرز ، مما يساعد على تقليل التورم الناجم عن ضعف الدورة الدموية.
8. الروزماري:
إنه أحد العلاجات العشبية الرائعة لتحسين الدورة الدموية في الجسم.يعمل إكليل الجبل الطازج بشكل أفضل ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام
9. تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي لتحسين الدورة الدموية
يمكن علاج ضعف الدورة الدموية بالأدوية التقليدية والعلاجات الطبيعية. الهدف الأساسي من جميع العلاجات هو منع مشاكل الدورة الدموية وتقليل الألم والتورم. العلاجات الطبيعية هي أفضل طريقة لتحسين الدورة الدموية والحفاظ عليها. جنبا إلى جنب مع الأعشاب ونمط الحياة وتعديلات النظام الغذائي ، يمكن أن يحفز مستوى الدم ، وهذه الأساليب لا تحفز الدورة الدموية فحسب ، بل تحفز أيضًا التحسن الجسدي والعاطفي والعقلي الشامل للشخص.
10. تمرن عدة مرات في الأسبوع.
يمكن أن تساعد التمارين البدنية المنتظمة في تحسين الدورة الدموية. ابدأ بتمارين خفيفة وزد من الأنشطة الأكثر صرامة. مارس بعض التمارين اللطيفة كل يوم ، مثل المشي وأداء الأعمال المنزلية والسباحة. إنه ليس شاقًا للغاية وستلاحظ نتائج مذهلة في غضون أسابيع قليلة.
11. خذ فترات راحة منتظمة.
لا تجلس أو تقف في نفس الوضع لفترة طويلة. خذ فترات راحة منتظمة كل بضع ساعات. اذهب في نزهة قصيرة أو مصافحة أو تسلق السلم صعودًا وهبوطًا. سيساعد ذلك على استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم
12. العلاج المائي:
العلاج المائي طريقة بسيطة وفعالة لتحسين الدورة الدموية. يعمل التطبيق المتناوب للماء الدافئ والبارد على الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية علاج آخر رائع للدورة الدموية يمكنك اتباعه بسهولة. اغمر نفسك أولاً بالماء الدافئ ثم البارد. سيعزز الماء الساخن توسع الأوعية الدموية على سطح الجلد ، بينما الماء البارد سيقلص الأوعية الدموية. استمر بالتناوب كل 30 ثانية. للحصول على أفضل النتائج ، يجب إجراء المعالجة المائية من 4 إلى 5 مرات في اليوم. لا تبدأ بالماء الساخن أو البارد. يجب أن ترتفع درجة الحرارة تدريجيًا على مدار عدة أيام
13. ارتداء أحذية مريحة للعمل.
من المهم جدًا ارتداء أحذية مريحة للعمل ، خاصة إذا كنت تقف على قدميك لساعات طويلة. تجنب ارتداء الكعب العالي ، وارتداء الجوارب للحفاظ على دفء قدميك. لا ينبغي أن تكون الجوارب ضيقة للغاية ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة تقييد تدفق الدم
14. تقنيات الاسترخاء:
يمكن أن يكون القليل من التأمل والاستماع إلى الموسيقى مفيدًا أيضًا في تحسين الدورة الدموية. ستعمل تقنيات الاسترخاء على رفع مزاجك وتقليل مستويات التوت الأزرق وتحسين تدفق الدم
15. النظام الغذائي:
لتحسين الدورة الدموية ، من المهم جدًا اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، على النحو التالي:
قلل من تناول القهوة والشاي. ليس من الضروري التوقف عن شربه نهائياً ، ولكن يمكن التقليل منه حتى يكون مفيداً جداً للجسم. كوبان في اليوم أكثر من كافٍ
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة. تساهم الدهون المشبعة في تراكم ترسبات الكوليسترول أو البلاك في الشرايين ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أيضًا استبعاد الأطعمة المكررة مثل الكحول والسكر والأطعمة الدهنية. تخلص من هذه العناصر من نظامك الغذائي
اشرب الكثير من الماء كل يوم لترطيب الخلايا وتعزيز الإمداد المنتظم بالمعادن. كما أنه يساعد الجسم على التخلص من الفضلات. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا
16. التدليك:
التدليك هو أكثر بكثير من مجرد عمل للاسترخاء. يهدئ تدليك اليدين والقدمين العضلات والمفاصل ويخفف التوتر. يؤدي تحفيز المستقبلات العصبية أثناء العلاج بالتدليك إلى توسيع الأوعية الدموية عن طريق العمل الانعكاسي وزيادة الدورة الدموية. يساعد التدليك على إزالة الجلطات الدموية وأي إعاقة تمنع الدورة الدموية ، وتعتبر إكليل الجبل وجوز الهند وزيت الزيتون هي الأفضل لتدليك الجسم.
مكمل غذائي لتحسين الدورة الدموية
زنجبيل
يمكن أن يساعد تناول الزنجبيل في تحسين الدورة الدموية حيث أن له القدرة على تقليل الالتهابات في الجسم والقضاء عليها ، بما في ذلك الشرايين والأوردة ، وقد استخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة كعلاج منزلي لمثل هذه الحالات.
فيتامين هـ
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ) أو تناوله كمكمل غذائي في تحسين الدورة الدموية لأن فيتامين (هـ) يتداخل مع فعالية فيتامين (ك) في تخثر الدم ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هناك أكثر من شكل واحد من فيتامين (هـ) ويمكن أن يسبب أحد هذه الأشكال مشاكل الدورة الدموية ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه الفيتامينات.
الأنثوسيانين.
يوجد الأنثوسيانين في جلد العنب والخوخ ويمكن الحصول عليه أيضًا على شكل أقراص أو كبسولات ، ويمكن لهذه المادة أن تساعد الجسم على تحسين الدورة الدموية بعدة طرق ، أحدها عندما يعاني الجسم من الالتهابات ، فإنه يطلق بعض الإنزيمات التي تتداخل مع تدفق الدم والأنثوسيانين تعتمد على قتل هذه الإنزيمات والحد من تأثيرها ، وهذه المادة تجعل الأوردة الطويلة أكثر راحة وتمنع تصلب الشرايين.
فيتامين سي)
إن إدراج فيتامين سي في النظام الغذائي يعمل بشكل أساسي على تحسين الدورة الدموية وخاصة لدى المدخنين الذين غالبًا ما يعانون من ضعف الدورة الدموية ، وينصح الأطباء الأشخاص الذين يخضعون لعمليات جراحية في القلب بتناول هذا الفيتامين لتحسين الدورة الدموية بعد العمليات.
