هناك عادات كثيرة بين الناس تضر بالأسنان. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العادات السيئة التي تضر بأسنانك.
يعاني الكثير من تدهور أسنانهم على الرغم من اتباع جميع القواعد الأساسية ، من تنظيف الأسنان بالفرشاة إلى استخدام غسول الفم مرتين في اليوم ، لكن هناك بعض الممارسات والعادات الضارة بالأسنان.
17 عادات تضر بأسنانك
عض ومضغ الثلج
نظرًا لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية ، فمن الطبيعي الاعتقاد بأنه لا ضرر ولا فائدة ، لكن قضم ومضغ مكعبات الثلج يضر بالأسنان. إذا تعرض الثلج للعض والتكسر بسرعة ، فإنه يهيج الأنسجة الرخوة داخل الأسنان ويمكن أن يؤدي إلى آلام الأسنان والالتهابات.
ممارسة الرياضة البدنية بدون واقي للفم
سواء كنت تلعب كرة القدم أو الهوكي أو أي رياضة حركة أخرى مع الآخرين ، لا تنس ارتداء واقي الفم. واقي الفم هو قطعة من البلاستيك تحمي الصف العلوي للأسنان. بدونها ، يمكن أن تحدث العدوى وكسر الأسنان.
زجاجات النوم
لحماية التسنين المبكر للأطفال ، من الأفضل عدم جعل الطفل ينام وزجاجة من الحليب أو العصير في الفم ، لأن ذلك يضر بأسنان الطفل ويتلفها.
ثقب اللسان
قد يظن المرء أنه من المألوف والعصري أن يخترق لسان المرء ، لكنه ضار للغاية ومضار بالأسنان واللثة.
ضغط الأسنان
الضغط وسحب الأسنان يؤذي الأسنان ويضرها بمرور الوقت. غالبًا ما تكون هذه العادة نتيجة الإجهاد. يمكن تجنب الأطعمة الصلبة أثناء النهار لتقليل الألم والضرر الناتج عن العادة. قد يرتدي الشخص واقي الفم ليلاً لمنع الضرر الناتج عن الطحن والضغط أثناء النوم.
دواء السعال والسعال
ليس لأنها تهدئ الحلق وتزيل أعراض السعال ، فهذا يعني أنها صحية بالنسبة لك ، ومعظمها يحتوي على الكثير من السكر. حتى بعد تناوله ، لا تنس تنظيف فمك وأسنانك جيدًا من بقاياها بفرشاة أسنان.
– حلوى مضغ
جميع المنتجات الحلوة تحتوي على نسبة عالية من السكر وتعزز تسوس الأسنان ، لكن بعض الحلوى أكثر خطورة من غيرها. حاول الابتعاد عنها واستبدالها بالفواكه الصحية مثل التفاح.
مشروبات غازية
الحلويات ليست الوحيدة التي تحتوي على سكر مضاف ومعالج. يمكن أن تحتوي المشروبات الغازية على ما يصل إلى 11 ملعقة صغيرة من السكر لكل علبة. تحتوي المشروبات الغازية على الفوسفوريك وحمض الستريك الذي يضر بمينا الأسنان. قد تحتوي مشروبات الدايت الغازية على نسبة أقل من السكر ، لكنها غنية بالأحماض والمحليات الصناعية.
فتح الأشياء بالأسنان
قد يكون فتح أغطية الزجاجات البلاستيكية بأسنانك أمرًا مريحًا ، ولكنه عادة ما يكون من أسوأ العادات التي تضر بأسنانك. بدلاً من ذلك ، احتفظ بالمقص وفتاحات العلب في مكان قريب. خلاصة القول ، يجب أن تستخدم أسنانك فقط لتناول الطعام.
مشروبات الطاقة الرياضية
لا شك أن المشروبات الرياضية باردة ومنعشة بعد التمرين. لكن هذه المشروبات عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السكر. تمامًا مثل الصودا أو الحلوى ، تتسبب المشروبات الرياضية السكرية في إتلاف مينا أسنانك. غالبًا ما يؤدي شربه إلى تسوس الأسنان. أفضل طريقة للبقاء رطبًا في صالة الألعاب الرياضية هي شرب الماء.
– عصير فواكه
يحتوي عصير الفاكهة على فيتامينات ومضادات أكسدة ، لكن معظم العصائر تصنع من السكر المضاف. قد تحتوي بعض العصائر على سكر أكثر من الصودا. ارجع لشرب العصير الطبيعي بدون أي إضافات أو ماء مضاف.
رقائق
تصبح الأطعمة النشوية حمضية عند مضغها ، ويمكن لهذا الحمض أن يهاجم الأسنان كلما طالت فترة بقائه بين الأسنان. حاول تنظيف الأسنان بالفرشاة أو الخيط جيدًا بعد الأكل ، وخاصة الأطعمة النشوية.
تناول وجبات خفيفة باستمرار
عند تناول الوجبات الخفيفة ، يتم إنتاج كمية أقل من اللعاب ، لذلك تبقى أجزاء من الطعام على الأسنان لفترة أطول. إذا كنت ترغب في تناول وجبات خفيفة ، فتناول الفواكه مثل التفاح والجزر.
مضغ وعض أقلام الرصاص
هل سبق لك مضغ قلم رصاص أثناء التفكير أو الدراسة؟ مثل قضم الثلج ، إنها عادة سيئة لأسنانك. استبدلها بالعلكة الخالية من السكر لأنها تريحك وتدفق اللعاب ، مما يمكن أن يقوي أسنانك ويحمي المينا من التآكل الحمضي.
– اشرب قهوه
يمكن أن تتسبب القهوة والحموضة في اصفرار الأسنان بمرور الوقت.
التدخين
تدمر السجائر ومنتجات التبغ أسنانك وتؤذيها وتسبب أمراض الأسنان واللثة والفم. يمكن أن يسبب التبغ أيضًا سرطان الفم والشفتين واللسان.
الأكل بشراهة
غالبًا ما يكون الإفراط في تناول الطعام مصحوبًا بتناول كميات كبيرة من الحلويات ، مما قد يؤدي إلى تسوس الأسنان. الحلويات والأطعمة التي تتحول إلى أحماض تضر بصحة الأسنان وتؤذي الأسنان وتجعلها هشة وضعيفة. هذه الأحماض تسبب أيضًا رائحة الفم الكريهة.
طرق حماية الأسنان
1. نظف أسنانك يوميًا بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد.
• يجب على الجميع تنظيف أسنانهم مرتين على الأقل في اليوم ، ومن الأفضل تنظيف أسنانهم 3 مرات في اليوم أو بعد كل وجبة يجب استخدام خيط تنظيف الأسنان مرة واحدة على الأقل في اليوم.
• تزيل هذه العمليات طبقة البلاك (كومة من البكتيريا التي تتراكم باستمرار على الأسنان) ، إذا لم تقم بإزالة البلاك يوميًا ، يمكن للبكتيريا تحويل السكر في الطعام والشراب إلى أحماض تؤدي إلى تسوس الأسنان.
• البكتيريا الموجودة في اللويحة تسبب أيضًا التهاب اللثة وأمراض اللثة الأخرى. يعتبر تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بشكل صحيح وشامل أمرًا ضروريًا لأنه يجب إزالة البلاك من جميع جوانب السن والمنطقة التي يلتقي فيها السن باللثة. إذا لم تتم إزالة البلاك ، فإنه يؤدي إلى مشاكل اللثة ونخر الأسنان.
• استخدم فرشاة أسنان ناعمة ، يجب أن يتناسب شكل وحجم الفرشاة مع فمك بحيث تصل بسهولة إلى جميع مناطق الفم ، كما استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد للمساعدة في حماية أسنانك من التسوس.
اتبع هذه النصائح عند تنظيف أسنانك:
• اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم على الأقل أو بعد كل وجبة واستخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد. يفيد الفلوريد الجميع ، وليس الأطفال فقط ، لأنه يقوي أسنان الأطفال ويساعد على منع تسوس الأسنان لدى كل من الأطفال والبالغين.
• استخدم فرشاة أسنان ناعمة لتجنب إتلاف اللثة.
• لاستخدام الفرشاة بشكل صحيح ، قم بتدويرها بزاوية طفيفة تجاه السن وحركها برفق للخلف وللأمام.
• نظف دواخل الأسنان والأجزاء التي تمضغ الطعام.
• فرشاة لمدة دقيقتين في كل مرة.
• نظف لسانك.
• تجنب استخدام الفرشاة بقوة لأن ذلك يؤدي إلى تهيج اللثة.
• استبدل الفرشاة كل ثلاثة إلى أربعة أشهر ، أو قبل ذلك في حالة تلفها.
• إذا كنت تواجه صعوبة في تنظيف أسنانك ، مثل التهاب المفاصل ، وما إلى ذلك ، يمكنك استخدام فرشاة أسنان كهربائية.
2. نظف أسنانك بالخيط يوميا.
• التنظيف بين الأسنان بالخيط الطبي مرة واحدة في اليوم يزيل طبقة البلاك بين الأسنان ، وهي المنطقة التي لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها وتحتاج إلى حماية نفسك من أمراض اللثة.
• التنظيف الجيد باستخدام الخيط يزيل البلاك وبقايا الطعام في المناطق التي لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها ، كما يجب شطف الفم بعد تنظيف الأسنان بالخيط.
اتبع هذه النصائح عند استخدام الخيط:
• خيط الخيط برفق بين الأسنان.
• أمسك طرفي الخيط حول الجزء الأمامي والخلفي من السن بحيث يلتفان حول جانبي السن على شكل حرف C.
• خيط الخيط برفق من طرف اللثة إلى الجزء العلوي من السن لكشط البلاك.
• الخيط لتنظيف خلف أسنانك.
• إذا كنت تواجه مشكلة في استخدام الخيط ، يمكنك استخدام الخيط على وسادة بدلاً من إمساكها بأصابعك.
3. تناول الطعام بشكل جيد:
• تتشكل البكتيريا دائمًا في الكربوهيدرات ، خاصةً في الأطعمة الحلوة ، لذلك فإن وجود مصدر ثابت وكبير من السكريات يسمح بنمو البكتيريا وتكاثرها وبالتالي إنتاج كمية كافية من الحمض لإذابة مينا الأسنان بشكل أسرع من سرعة الكائن الحي في بنائه.
• كمية السكر التي يتناولها الشخص وعندما يأكل فهي تؤثر على خطر الإصابة بتسوس الأسنان ومن أمثلة الأطعمة التي تزيد من احتمالية الإصابة بتسوس الأسنان:
1- الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 15-20٪ سكر.
2- الحلويات التي تلتصق بالأسنان مثل العسل أو الدبس أو حلوى المضغ أو الزبيب ، لأن هذه الأطعمة تبقى على الأسنان لفترة أطول من السكريات الأخرى.
3 – السكريات بطيئة الذوبان مثل الحلوى التي تذوب ببطء لأنها تعرض أسنانك للسكر لفترة أطول مقارنة بالأطعمة التي يتم تناولها بسرعة.
4- الحلويات التي تؤكل من تلقاء نفسها ، لأن اللعاب الذي يفرز عند تناول الطعام يعمل على غسل الأسنان من السكريات.
5- الحلويات التي تؤكل قبل النوم إذا لم تنظفها بعد الأكل وإلا سيبقى السكر على أسنانك حتى صباح اليوم التالي.
6- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات معًا مثل البسكويت والكعك وغيرها من الحلويات المخبوزة ، لأنها تسبب تسوس الأسنان.
• استهلاك منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي (على شكل لاكتوز) ، ولكنها تحتوي أيضًا على بروتين ، يمنع البكتيريا من الالتصاق بالأسنان. تعتبر منتجات الألبان أيضًا مصدرًا طبيعيًا للكالسيوم ، وهو أمر مهم للحفاظ على أسنان وعظام قوية. يؤدي نقص الكالسيوم إلى أمراض اللثة.
• يحتاج الشخص إلى العناصر الغذائية الإضافية التالية للحفاظ على صحة الفم المثلى:
- فيتامين د: لبناء العظام والحفاظ عليها.
- حمض الفوليك وحمض الاسكوربيك والحديد والزنك: تعمل على تجديد الخلايا المبطنة للثة وخاصة الجيوب المجاورة للأسنان.
- البروتينات والفيتامينات A و C: التي تشكل النسيج الضام الذي يدعم الأسنان.
ما هي الوجبات الخفيفة بين الوجبات المفيدة للأسنان؟
تشمل الخيارات الغذائية الذكية بين الوجبات: الجزر والزبادي (بدون طبقة) والجبن واللوز الخام (غير المطبوخ) والعنب والتفاح والبرتقال والموز والجوز.
من المهم أيضًا عدد المرات التي نتناولها بين الوجبات خلال اليوم ، خاصةً إذا كانت هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السكريات أو النشويات ، ففي كل مرة تأكل فيها السكريات أو النشويات ، تهاجم الأحماض أسنانك لمدة 20 دقيقة بعد اللقمة الأخيرة.
لتقليل الضرر الناجم عن تناول الوجبات السريعة بين الوجبات ، تناول الكمية كاملة مرة واحدة ، وهو أفضل من تناول نفس الكمية طوال فترة الظهيرة ، ثم حاول تنظيف أسنانك بالفرشاة ، أو على الأقل اشرب كوبًا من الماء أو مضغ بعض العلكة. . خالي من السكر للمساعدة في إزالة السكر من الأسنان.
