للشمام العديد من الفوائد الصحية والعلاجية. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الفوائد الصحية للبطيخ.
الشمام
البطيخ ، أو البطيخ ، هو نوع من فاكهة الصيف التي تتميز بلونها البرتقالي ورائحتها اللذيذة وطعمها الحلو. يعتبر البطيخ من أكثر الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على تحسين مستوى الرؤية ووظيفة الرئة وأكثر من ذلك بكثير ، وسوف نتعرف على أهم فوائده في هذا المقال. وفقًا لدراسات وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن نصيب الفرد من استهلاك البطيخ يفوق بكثير استهلاك أي فاكهة أخرى في العالم بأسره. عتيق ، لأنه موجود في جميع الفصول ، ولكن يتغير في الذوق من وقت لآخر.
17 فائدة صحية للبطيخ
1- يقوي جهاز المناعة:
الشمام غني بفيتامين C الذي يقوي جهاز المناعة عن طريق تحفيز خلايا الدم البيضاء في الجسم. خلايا الدم البيضاء هي آلية الدفاع الطبيعية للجسم كما أنها تقضي على الالتهابات التي تهاجم الجسم. الشمام مضاد قوي للأكسدة وفيتامين C يحارب الجذور الحرة في الجسم بشكل فعال. هذه الجذور الحرة تضر الجلد وهي مسؤولة عن الشيخوخة المبكرة. لهذا يجب عليك إضافة البطيخ إلى نظامك الغذائي
2- المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية:
تعمل خصائص البطيخ المضادة للتخثر على تقليل لزوجة الدم وتمنع تكون الجلطات الدموية في نظام القلب والأوعية الدموية. يساعد البوتاسيوم الموجود في البطيخ على نقل الأكسجين إلى القلب وتنظيم توازن الماء في الجسم. كما يمنع تصلب الشرايين. يحارب الإجهاد التأكسدي عن طريق تقليل البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة في الدم. يمنع ارتفاع ضغط الدم عن طريق تقليل آثار الصوديوم في الجسم. وبالتالي يوفر الحماية من السكتة الدماغية وأمراض القلب الإقفارية.
3- يقي من السرطان:
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من فيتامين (ج) وبيتا كاروتين اللذين يحاربان ويقضيان على الجذور الحرة في الجسم. تهاجم هذه الجذور الحرة الضارة خلايا الجسم وتسبب نموًا سرطانيًا. لذلك يوصى بإضافة الشمام إلى نظامك الغذائي اليومي للوقاية من السرطان.
4- تخلص من التوتر:
الشمام غني بالبوتاسيوم ، الذي ينظم معدل ضربات القلب ويعزز تدفق الأكسجين إلى الدماغ ، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء. كما أنه يحارب الإجهاد عن طريق خفض ضغط الدم وإرخاء الأعصاب ومنع موت الخلايا الناجم عن الإجهاد التأكسدي.
5- صحة العين:
أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين بنسبة 50٪. يساعد فيتامين أ في منع إعتام عدسة العين ويحسن الرؤية. وهو أيضًا كاروتينويد مهم في اللون الأصفر البقعي للشبكية ويوفر وظائف ترشيح الأشعة فوق البنفسجية. يوفر البطيخ الحماية المرتبطة بالتنكس البقعي لدى كبار السن.
6- مفيد للرئتين:
يعوض الشمام الجسم من فقدان فيتامين أ بسبب التدخين المستمر أو التعرض للتدخين السلبي. هذا يساعد في تجديد شباب الرئتين وهو مفيد بشكل خاص للمدخنين الذين تضررت رئتهم بشدة بسبب التدخين.
7- علاج الأرق:
يحتوي البطيخ على خصائص مطرية فعالة ويحتوي على مركب خاص لتهدئة الأعصاب وتهدئة القلق. وبالتالي فهو يساعد على التخلص من الأرق واضطرابات النوم عن طريق تهدئة الجهاز العصبي.
8- مشاكل الدورة الشهرية:
فيتامين سي الموجود في البطيخ ممتاز لتنظيم تدفق الدورة الشهرية وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية عند النساء. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للبطيخ أثناء الحيض إلى تقليل تدفق الدورة الشهرية والتجلط والتخلص من مشاكل الدورة الشهرية الأخرى.
9- يساعد في إنقاص الوزن:
يساعد البطيخ في إنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف. لذلك يمكنك تناول كمية كبيرة من البطيخ مع الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك تحت السيطرة. الألياف مفيدة لفقدان الوزن لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذه العملية تبطئ عملية الهضم وتمنع الإفراط في الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون الأطعمة الغنية بالألياف كبيرة الحجم وتشغل مساحة أكبر في معدتك ، مما يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
10- يساعد على الإقلاع عن التدخين:
الشمام مفيد لمن يحاولون الإقلاع عن التدخين. وذلك لأن المعادن والعناصر الغذائية الموجودة في البطيخ تسمح للمدخن بالتعامل بفعالية مع أعراض انسحاب النيكوتين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع من خلال تجديد فيتامين أ الذي فقده الجسم بسبب التدخين المستمر.
11- مفيد للحامل:
غالبًا ما يُنصح باستخدام حمض الفوليك للنساء اللواتي يحاولن الإنجاب ، وكذلك النساء الحوامل. يساعد محتوى حمض الفوليك العالي في البطيخ في إنتاج خلايا جديدة وإصلاحها. يمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى الأجنة خاصة عند النساء الحوامل. يمنع الشمام أيضًا احتباس الماء عن طريق طرد الصوديوم الزائد من الجسم بانتظام.
12- الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي:
أظهرت الدراسات أن تناول البطيخ يمكن أن يساعد في منع متلازمة التمثيل الغذائي. كما أنه يحتوي على مغذيات نباتية تعالج الالتهابات ، وبالتالي تمنع متلازمة التمثيل الغذائي.
13- علاج وجع الاسنان:
قشر الشمام فعال في علاج وجع الاسنان. لهذا يمكنك تناول حوالي 6 جرام من قشر البطيخ وإضافة الماء إليها وغليها حتى تنضج وتتركها تبرد قبل استخدامها كغسول للفم.
14- علاج أمراض الكلى:
يحتوي البطيخ على خصائص مدرة للبول ممتازة ويفيد في علاج أمراض الكلى. مزيج الشمام والليمون فعال في علاج النقرس. لذا ، فإن الاستهلاك المنتظم للبطيخ كل صباح يساعد في الحفاظ على صحة الكلى.
15- تنظيم مستويات السكر في الدم:
الشمام مفيد جدا لمرضى السكري. لأنه يحتوي على مغذيات نباتية تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. كما أنه يحمي مرضى السكر من مشاكل الكلى مثل اعتلال الكلية السكري. يحتوي الشمام على العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين مقاومة الأنسولين. هذه الفاكهة ممتازة في مكافحة مرض السكري.
16- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم:
البطيخ غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه. مستويات الصوديوم العالية هي السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم. يساعد الشمام على التخلص من الصوديوم الزائد من الجسم. لذلك فهو مفيد جدًا في السيطرة على مشكلة ارتفاع ضغط الدم.
17- الوقاية من فقر الدم:
الشمام هو فاكهة جيدة جدًا للوقاية من فقر الدم. الفاكهة غنية بحمض الفوليك الضروري لخلايا الجسم السليمة. نقص حمض الفوليك هو السبب الرئيسي لأعراض فقر الدم. عند الأطفال حديثي الولادة ، يمكن أن يسبب مشاكل صحية كبيرة مثل التخلف والعيوب الخلقية. يساعد تناول البطيخ على منع المشاكل الناجمة عن نقص حمض الفوليك. كما تعتبر ثمرة ممتازة للحوامل ومرضى فقر الدم.
فوائد البطيخ
يحافظ على صحة العينين ومدى الرؤية وسلامة عدسة العين وشبكية العين لأنها مصدر غني جدًا بفيتامين أ وبيتا كاروتين في شكل مركّز والبطيخ من الفواكه القليلة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية المهمة للجسم والرؤية والدراسات التي أجريت على العديد من النساء في سن متقدمة عن طريق تناول وجبة يومية واحدة بانتظام من بطيخ الأناناس بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن يضمن صحة وسلامة العينين وعدم تعرضهن لإعتام عدسة العين الذي يصيب الأشخاص في الستينيات من العمر. يعمل على زيادة مناعة الجسم ومكافحة الأمراض السرطانية بفضل مادة بيتا كاروتين. يمد الجسم بالقدرة الكافية على مقاومة جميع الأمراض الفيروسية والبكتيرية التي يتعرض لها الإنسان في الصيف ، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي وهو من المصادر الغنية بالفيتامينات التي تشبع حاجة الجسم من الغذاء. حصة من أربع قطع متوسطة الحجم في اليوم. محاربة الجذور الحرة وهي الخلايا التي تنتشر في أجزاء مختلفة من الجسم وتسبب العديد من الأمراض الخبيثة وأمراض الرئة ، ويحتوي البطيخ على مضادات الأكسدة التي تقاوم هذه الخلايا وتقضي عليها. مقوي للخلايا وخلايا الدم البيضاء ويكافح علامات الشيخوخة المبكرة. تقوية جهاز المناعة. يحمي الرئتين من الانتفاخ والأضرار الناجمة عن التدخين حيث ينظف الرئتين والصدر والجهاز التنفسي من النيكوتين في السجائر. الحفاظ على صحة الأوعية الدموية والشرايين. لاحتوائه على مادة الأدينوزين المعروف بقدرته على حماية القلب ومنع تجلط الدم. مصدر غني بحمض الفوليك الذي يعد من الأحماض الأساسية للجسم. مقوي ومنشط للجسم. مرطب للبشرة لاحتوائه على الكثير من الماء. يتخلص من الوزن الزائد عند إضافته إلى الوجبات ، ويساعد على تسريع عملية الهضم.
