إذا كنت تريد حقًا استهداف منطقة معدتك ، فاتبع هذه الأطعمة جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية شهية. ولكن إذا كنت ترغب في تسريع العملية ، يمكنك دمج بعض هذه الأطعمة في وجباتك.
فهو لا يخفف احتباس الماء فحسب ، بل يساعد أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. وعادة ما يتم تضمينه في خطط النظام الغذائي لتقليل الانتفاخ. لهذا السبب قدمنا لك هذه الأطعمة للمساعدة في الحفاظ على الصحة العامة.
1- اللوز:
اللوز غني بفيتامين E الذي يساعد في تقوية البروتينات ، كما أن محتواها العالي من الألياف يقلل من الشعور بالجوع وبالتالي ينحف البطن. يمكنك ببساطة تناول حفنة من اللوز يوميًا كوجبة خفيفة وستعرف الفرق.
2- الخضار الورقية:
أسرع طريقة لفقدان دهون البطن هي تضمين حصة من الخضار الورقية الخضراء في كل وجبة ، مثل السبانخ ، والخس ، وما إلى ذلك ، وكلها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، ومليئة بالألياف وتوفر العديد من الفيتامينات والمعادن الحيوية التي تساعد في تخفيف احتباس الماء. دون التسبب في الانتفاخ وعدم الراحة ، والتي تسببها بعض الخضروات الأخرى.
3- الشوفان:
يساعد الشوفان في إنقاص الوزن وخاصة في منطقة البطن. يمكن أيضًا تناولها كوجبة في الصباح وكجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وهي طريقة رائعة لمنح جسمك طاقة طبيعية طوال اليوم بالإضافة إلى الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول ويمكنه أيضًا خفض نسبة الكوليسترول.
4- زيت الزيتون:
تساعد الدهون الموجودة في زيت الزيتون على فقدان دهون البطن. يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. يمكن للدهون غير المشبعة أن تمنع آلام الجوع ، بينما يحتوي زيت الزيتون نفسه على مادة كيميائية تسمى حمض الأوليك ، والتي تساعد على تكسير الدهون الزائدة في الجسم.
5- الفول
كل حبة مليئة بالعناصر الغذائية التي تساعد على تسطيح البطن ، بما في ذلك البروتين والألياف للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. هذا يعني أنها سوف تملأك بينما لا تزال غنية بالبروتين للمساعدة في بناء العضلات.
6- النعناع
من المعروف أن النعناع له تأثيرات علاجية ومهدئة على الجهاز الهضمي ويساعد على تنحيف المعدة ، لذلك من المنطقي إضافته إلى نظامك الغذائي. أسهل طريقة للقيام بذلك هي تناوله على شكل شاي وشربه ثلاث مرات في اليوم.
7. الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر الجسم على التخلص من السوائل الزائدة ، مما يساعد على التخلص من الانتفاخ الناتج عن احتباس الماء. يساعد على فقدان دهون البطن ، كما وجد أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة في الجسم.
8. عشب البحر
يمكنك اتباع نظام غذائي متوسطي وإدراج بعض الأعشاب البحرية أو الأعشاب البحرية في طعامك. كما أن عشب البحر القيّم مع محتواه العالي من اليود يساعد على تكوين هرمونات الغدة الدرقية في الجسم. تساعد هذه الطريقة في تنظيم معدل الأيض لحرق دهون الجسم. كما أنه يحتوي على العديد من المعادن التي تم العثور عليها للمساعدة في تكسير الدهون وتقليل احتباس الماء علىيساعد على تصغير البطن. يمكنك العثور عليه في محلات السوبر ماركت أو متاجر الأطعمة الصحية على شكل مكملات غذائية.
9. خل التفاح
إذا كنت تريد التخلص بسرعة من السموم في جسمك ، فحاول إضافة بضع قطرات من خل التفاح إلى طعامك. يعمل كمنشط للجهاز الهضمي ، مما يساعد على التخلص من البكتيريا الضارة في الأمعاء ، والقضاء على السموم وتخفيف احتباس الماء في جميع أنحاء المعدة ، مما يساعد على تنحيف البطن. جرب إضافته إلى الخضار عند الطهي أو كصلصة للسلطة.
10. عصير التوت البري:
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي المضاد للأكسدة ، فإن عصير التوت البري له أيضًا خصائص مدرة للبول ممتازة. وهذا يعني أنه يشجع الجسم على التخلص من السوائل الزائدة مما يجعله عاملاً مساعداً في تنحيف البطن. يمكنك ببساطة أن تستهلك عصير التوت البري كل صباح وترى النتائج بعد بضعة أسابيع.
11. الهليون
غالبًا ما يُعتبر الهليون من الخضروات الفاخرة. كما أنه غني بالفيتامينات (أ ، ب ، ج ، هـ) ويحتوي على كميات عالية من الزنك والبوتاسيوم ، مما يساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم ويساعد على تنحيف البطن. كما أنها تستخدم لعلاج الالتهابات مثل التهاب المفاصل والروماتيزم.
12- الطماطم:
الطماطم مليئة بمضادات الأكسدة وتساعد في إنقاص الوزن وخاصة دهون البطن. كما أنها تقلل الالتهاب واحتباس الماء في الجسم ، فضلاً عن المقاومة العكسية لللبتين ، وهو نوع من البروتين يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي والشهية. لذلك يمكنك إضافة الطماطم إلى نظامك الغذائي اليومي.
13. الثوم
لا يحتوي الثوم على مضادات الأكسدة التي تحارب السموم فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مادة كيميائية طبيعية تسمى الأليسين. أثناء الهضم ، يتفاعل الأليسين مع الدم لإنتاج منتج قادر على قتل العديد من البكتيريا والفيروسات الضارة في الجهاز الهضمي. كما أنه يعمل على تقليل الشهية ويحافظ على صحة الأمعاء للمساعدة في تقليل دهون البطن. يمكنك ببساطة إضافة بعض الثوم النيء إلى طعامك للاستفادة منه.
14- الفلفل الحار:
تعد إضافة الفلفل الحار إلى طعامك طريقة رائعة لزيادة التمثيل الغذائي لديك ، ومساعدتك على حرق الدهون بشكل أسرع ، ولهذا السبب غالبًا ما يتم تضمينه في خطط النظام الغذائي ، خاصة لأولئك الذين يحاولون إنقاص دهون البطن. يحتوي الفلفل الحار أيضًا على إمداد يومي من البيتا كاروتين ، وهو أمر رائع للحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر ، ومرتين الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي ، وهو أحد مضادات الأكسدة الأساسية التي تساعد على محاربة السموم في الدم.
15. الموز
على عكس ما يعتقده بعض الناس ، يساهم الموز في إنقاص الوزن وليس زيادة الوزن. إن تناول الموز ليس مجرد طريقة رائعة لإضافة الزنك إلى جسمك. لكنه مليء بالألياف ، مما يساعد على تقليل احتباس الماء بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم للمساعدة في تنحيف بطنك.
16- البطيخ
يحتوي البطيخ على ما يقرب من ضعف كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز ، مما يجعله منخفض السعرات الحرارية. وهو أيضًا بديل مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في إزالة السوائل الزائدة من الجسم ويساعد في إنقاص دهون البطن. كما أنه يوفر ضعف الجرعة الموصى بها من فيتامين سي ، مما سيساعد في دعم جهاز المناعة لديك والحفاظ على الصحة العامة.
17- الخيار:
الخيار هو من عائلة البطيخ وبالتالي له خصائص فقدان البطن. وهو مدر طبيعي للبول ، مما يعني أن استهلاكه يقلل من احتباس الماء والانتفاخ في الجسم. لذلك يمكنك تناول الخيار في السلطات مع الجرجير والفاصوليا والنعناع وغيرها.
18- الشمر:
معبأة بفيتامين C والبوتاسيوم والمنغنيز ، لطالما استخدمت هذه الخضار العطرية كعلاج لعسر الهضم. بفضل محتواه العالي من الألياف ، فهو يدعم الهضم الصحي ، ويقلل من التورم في الجسم ، ويقلل من السموم والسوائل الزائدة. لذلك ، يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي أو استخدام شاي الشمر المجفف ، والذي سيساعد أيضًا في درء الجوع.
19. عشب الليمون
عشب الليمون ، عنصر رئيسي في العديد من أطباق جنوب شرق آسيا ، له تأثير مضاد للالتهابات على الجهاز الهضمي ويحسن الدورة الدموية. يُعتقد أيضًا أنه يساعد الجسم على التعامل مع الدهون الزائدة في الجسم ويساعد في فقدان دهون البطن.
20- القرفة
القرفة من التوابل التي تساعد على تنظيم ارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق تحفيز إنتاج الأنسولين. كما أنها تجعل الخلايا الدهنية أكثر استجابة للأنسولين ، مما يعني أنها أقل عرضة للاحتفاظ بالطاقة الزائدة وحرق الدهون والمساعدة في شد بطنك.