بالرغم من كثرة التمارين الرياضية بانتظام والاعتماد على برنامج غذائي صارم ، إلا أن البعض منهم لا يفقد الكثير من الوزن أو لا يستطيع بناء العضلات بالشكل الذي يحلو له ، وهذا يرجع إلى عدة أسباب تتعلق أساسًا بالبرنامج الرياضي أو الغذائي الذي يقوم به الشخص بنفسه. .
1) السبب الأول يتعلق بنظامك الغذائي: هناك العديد من التقنيات التي يمكنك الاعتماد عليها في نظامك الغذائي ، ولكن في النهاية عليك تناول السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون ؛ من أجل الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات أثناء خسارة الوزن ، لا يهم تناول وجبة واحدة ، بل يجب أن تشمل ثلاث وجبات ، بحيث تحصل في النهاية على كمية متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والدهون ، على سبيل المثال ، في من الوجبات التي يجب عليك تناولها برجر بسيط وكعكة بالكربوهيدرات ، ثم في الوجبة التالية تأكل سمكًا يحتوي على دهون صحية وبطاطا حلوة ، وعلى الرغم من الاختلاف في جودة الطعام ، ينتهي بك الأمر بالحصول على الكمية المناسبة من البروتين ، الكربوهيدرات والدهون.
https://www.youtube.com/watch؟v=_5LjCw6LRec[embedded content]
وأكبر خطأ يمكن أن يرتكبه معظم الناس عند محاولة إنقاص الوزن هو خفض السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان العضلات ، كما في هذه الحالة ، ولحماية جسمك من الدخول في وضع الجوع ، يتمسك جسمك بدهون الجسم الزائدة. طاقة.
2) السبب الثاني هو عدم ممارسة الرياضة بشكل صحيح: عندما تعمل على إنقاص الدهون ، فأنت بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا ، الأمر الذي يتطلب تمارين غير تقليدية ؛ لتعظيم فرص النمو ، سيكون من المفيد أيضًا دمج بعض التمارين الهوائية في روتينك الأسبوعي ، مثل الركض لمدة دقيقة واحدة ، والمشي لمدة دقيقتين ، والتكرار لمدة 30 دقيقة في اليوم.
https://www.youtube.com/watch؟v=hZjxWqwoWTg[embedded content]
3) اعتمد على المكملات الغذائية المناسبة لسد الفجوات الكبيرة المتبقية التي لا تتناولها. بمجرد أن تعرف ما هي الاحتياجات اليومية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، ستلبيها من خلال المكملات الغذائية ، بمعدل 200-220 جرام ، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه المنتجات ليست دواء لفقدان الوزن ، ولكنها مكملة للمكملات الغذائية. المغذيات في الجسم.