تعاني الكثير من النساء من زيادة الوزن بشكل كبير والذي يمكن أن يشكل خطرا عليها وعلى جنينها ، لذلك نقدم لكم حصريا في مجلة ديتا ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل يحتوي على 3 أنواع من الرجيم. للنساء الحوامل.
نظام غذائي متوازن للأمهات الحوامل:
يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن للأم الحامل على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تمدها والجنين بما يكفي من السعرات الحرارية خلال اليوم ، والتي لا تقل عن 1800 سعرة حرارية.
يتم توزيع السعرات الحرارية في النظام الغذائي للأم الحامل على النحو التالي: 50٪ كربوهيدرات ، 30-35٪ دهون ، 15-20 بروتين.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
– تناول الخضار والفاكهة يومياً والتي يوصى بأن تتكون من 5 أنواع من كلا النوعين.
تناول كمية كافية من الكالسيوم يوميًا في منتجات الألبان ، ويفضل من المنتجات المبسترة.
اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لتر ونصف في اليوم.
الأمراض المتعلقة بالغذاء:
هناك بعض الأمراض التي تنجم عن تناول أطعمة ملوثة ببعض الفيروسات أو البكتيريا التي تهدد صحة الأم الحامل أو الجنين أو تهدد استمرار الحمل ، مثل:
الليستريات: وهو مرض ينتج عن تناول طعام ملوث بالبكتيريا ويشكل خطرا على الجنين
* داء المقوسات أو مرض القطط: هو مرض طفيلي يعرف باسم التوكسوبلازما ، وينتقل إلى الأم الحامل عن طريق القطط وجميع الحيوانات ذوات الدم الحار ، وتوجد طفيليات داء المقوسات في براز القطط أو التربة الملوثة ببرازها ، وينتج عن ذلك أيضًا تناول اللحوم النيئة الملوثة الطفيليات: تصاب المرأة الحامل بالتوكسوبلازما وهي ضارة جدا للجنين خاصة إذا أصيبت في مراحل الحمل الأولى مما قد يؤدي إلى إجهاض أو تشوه الجنين.
السالمونيلا: مرض بكتيري ناتج عن تناول بعض الأطعمة مثل اللحوم غير المطبوخة جيدًا والبيض والحليب ، ويؤدي إلى متلازمة الالتهاب المعدي المعوي الحموي.
النظام الغذائي للمرأة الحامل في النصف الأول من الحمل
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
رغيف خبز + 2 بيضة + ملعقة زبدة + كوب حليب ويفضل حليب كامل الدسم + كوب عصير طازج + تفاحة.
ثانيًا: الغداء.
رغيف خبز أو طبق مكرونة + نصف دجاجة أو نصف كيلو سمك مشوي أو ربع كيلو لحم + كوب شوربة + طبق خضار + 2 ملعقة كبيرة زبدة.
ثالثا: العشاء.
نصف رغيف خبز أسمر + 50 جرام جبن ويفضل جبن قريش + كوب حليب + نوعين من الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى أو البرتقال.
نصائح مهمة:
ننصح دائمًا بإنهاء كل نظام غذائي فيما يتعلق بأهمية وضرورة الماء للإنسان وخاصة النساء الحوامل ، ويجب على المرأة الحامل أن تشرب 8 أكواب على الأقل من الماء يوميًا. كما أنه من الضروري الاستمرار في شرب اللبن (الزبادي) في جميع الأوقات بشرط ألا يكون كامل الدسم حتى لا يؤثر على النظام الغذائي. يجب على المرأة الحامل عدم الاكتفاء بشرب الكثير من العصائر والسوائل ، طالما أنها لا تستخدم السكر أو تلجأ إلى بدائله عند الضرورة.
يفضل أن تلجأ المرأة الحامل إلى نظام غذائي مقسم إلى خمس وجبات أو أكثر لتجنب عسر الهضم أو ثقل المعدة من امتلاء المعدة أو الطعام النهم لأنها لم تأكل شيئًا لفترة طويلة. في هذا الصدد يمكنكم البحث في المجلة في قسم رجيم الحمل واختيار النظام المناسب.
وتجدر الإشارة هنا أيضًا إلى أن هذا النظام الغذائي مناسب للنصف الأول من الحمل ، لأن الجنين خلال هذه الفترة يحتاج إلى كمية كبيرة من الحديد الذي يخزنه في الكبد لتستمر لمدة 6 أشهر بعد الولادة. يجب استشارة الطبيب المعالج لاختيار قائمة مناسبة للحوامل وما إذا كان من الممكن استخدام المكملات الغذائية أثناء النظام الغذائي.
النظام الغذائي للمرأة الحامل بعد الشهر الثالث
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
شريحة توست + بيضة مسلوقة + 5 ملاعق جبن قريش + كوب حليب خالي الدسم.
الثاني: بين الفطور والغداء.
خلال هذه الفترة ، يمكنك تناول حبة واحدة من الكمثرى أو البرتقال أو التفاح.
ثالثا: الغداء.
4 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة مضاف إليها ملعقة صغيرة جبن مبشور أو 4 ملاعق أرز + نصف كيلو سمك مشوي أو ربع كيلو لحم أو نصف دجاجة + سلطة خضراء + خضروات مطبوخة أو نيئة.
رابعاً: بين الغداء والعشاء.
خلال هذه الفترة يجب تناول كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم.
خامساً: العشاء.
شريحة توست + 5 ملاعق كبيرة جبن + سلطة + كوب زبادي.
سادساً: بعد العشاء.
من الممكن أيضًا تناول التفاح أو البرتقال أو الكمثرى خلال هذه الفترة.
ملاحظات هامة:
1- الناس بشكل عام ، والنساء الحوامل بشكل خاص ، بحاجة ماسة إلى الماء. لذلك ، نوصي بشدة بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. الماء مفيد أيضا في النظام الغذائي للمرأة الحامل ويوصى بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة مباشرة.
2- مع هذا النظام الغذائي يسمح بشرب الشاي أو القهوة ولكن بدون إضافة السكر أو استخدام بدائل السكر ويفضل مرة واحدة في اليوم. يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب الخالي من الدسم إلى الشاي أو القهوة ، ولكن مرة واحدة فقط في اليوم.
3- لم يتم تحديد كمية السلطة الخضراء أو الخضار المطبوخة بحيث يمكنك تناول الكمية المطلوبة حتى تشعر بالشبع ، لذلك ينصح بمضغ الطعام جيداً وببطء.
4- ينصح بشدة بممارسة الرياضة و / أو المشي قدر الإمكان. ستجد في المجلة عمودًا خاصًا بالتمارين المصممة لفقدان الوزن وللحوامل ، والتي يمكن استخدامها في النظام الغذائي للمرأة الحامل. الرياضة ليست مفيدة فقط لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية ، ولكنها مفيدة أيضًا أثناء الحمل والولادة وما بعد ذلك.
5- الأفضل عدم وزن الجسم إلا في نهاية البرنامج باستخدام ميزان رقمي وفي الصباح بعد دخول الحمام بملابس النوم الفاتحة.
النظام الغذائي للمرأة الحامل هو الأكثر انتشارًا
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
نصف رغيف محلي أو شريحتان توست + بيضة مسلوقة أو خمس ملاعق جبن أو خمس ملاعق فاصوليا.
الثاني: بين الفطور والغداء.
يمكن تناول كوب صغير من العصير الطازج أو الحليب منزوع الدسم خلال هذه الفترة.
ثالثا: الغداء.
2 ستيك أو 2 سمكة أو نصف دجاجة (دجاج) أو علبة تونة + خضار مطبوخ + سلطة خضراء
رابعاً: بين الغداء والعشاء.
يمكنك أيضًا تناول كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم + فاكهة واحدة خلال هذه الفترة.
خامساً: العشاء.
في هذا الطبق نتعامل مع قائمة إفطار وهي:
نصف رغيف محلي أو شريحتان توست + بيضة مسلوقة أو خمس ملاعق جبن أو خمس ملاعق فاصوليا.
يمكن تعويض ذلك من وقت لآخر ، خاصة في البداية من خلال تناول قائمة الغداء ، وهي:
2 ستيك أو 2 سمكة أو نصف دجاجة (دجاج) أو علبة تونة + خضار مطبوخ + سلطة خضراء
سادساً: قبل النوم.
يوصى بتناول كوب صغير أو كوب من الحليب الخالي من الدسم قبل وقت قصير من النوم.
ملاحظات مهمة لخطة النظام الغذائي للمرأة الحامل:
أ) هذا النظام الغذائي طويل الأمد لأن معظم ما يدخل في إنقاص الوزن السريع يأخذ في الاعتبار العناصر الغذائية للأم وجنينها. لذلك لا يأتي مفعولها سريعاً ، خصوصاً أن وزن الأم يزداد طبيعياً مع زيادة وزن جنينها بداخلها. لكن مراعاته بالنسبة للمرأة الحامل التي تعاني من السمنة ستكون أفضل لصحتها.
ب) اشرب الكثير من الماء أثناء النهار وأثناء الوجبات ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.
ج) مع هذا النظام الغذائي ، يمكن للمرأة الحامل استخدام بدائل السكر.
د) يجوز شرب القهوة أو الشاي مرة واحدة في اليوم بشرط أن يضاف إليها اللبن منزوع الدسم أي فقط بدلاً من شرب الحليب.
هـ) قبل اتباع هذا النظام الغذائي أو أي برامج غذائية أخرى للحامل يفضل استشارة الطبيب المتابع للحالة حيث قد يكون لديه ملحق أو تذكير.
نموذج التغذية الصحية للحوامل
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
وعاء من كورنفيكس (حبوب للإفطار) + كوب حليب خالي الدسم.
ثانياً: وجبة خفيفة بين الفطور والغداء.
حفنة من المكسرات النيئة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر أو باستخدام بدائل السكر + موزة واحدة.
ثالثا: الغداء.
2 كوب أرز أو مكرونة + قدر معقول من اللحم المفروم أو السمك أو الدجاج + طبق شوربة صغير + طبق كبير من سلطة الخضار + تفاحة.
رابعاً: وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء.
كوب من الكاكاو الساخن مضافا إليه لبن خالي الدسم بدون سكر أو محلى بأحد بدائل السكر + قطعة كعكة إسفنجية.
خامساً: العشاء.
ساندوتش لبنة + طبق خس + بيضة مسلوقة + كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
سادساً: وجبة خفيفة قبل النوم في الوقت المناسب.
شريحة توست بني + قطعة جبن قريش أو لحم رومي + خيار.
أما نموذج النظام الغذائي للحامل الموصوف تفاصيله أعلاه فهو يحتوي على 2500 سعرة حرارية مقسمة على 6 وجبات خلال اليوم حتى لا تشعر الأم بالجوع ولا تغرق وتأكل بطمع. من الأطباق الرئيسية. لضمان صحة الأم والجنين ، تم مراعاة توافر جميع العناصر الغذائية الضرورية في النظام الغذائي ، لذلك يعد هذا نظامًا غذائيًا صحيًا يمكن تطبيقه عمليًا ، ولكن بعد استشارة الطبيب ، قد تحتاج إلى توفير بعض المكملات الغذائية مثل الحديد أو الفيتامينات حسب حالتك الصحية.
القواعد الأساسية لحماية الحوامل من أمراض التغذية:
اغسل الفواكه والخضروات جيدًا.
اطبخي اللحوم والبيض واسلقي منتجات الألبان جيدًا قبل الاستهلاك.
– تجنب الاختلاط مع القطط أو الاحتفاظ بها عند التخطيط للحمل ، ويوصى بفحص التوكسوبلازما قبل الحمل أو في وقت مبكر منه.
اتبع قواعد النظافة واغسل يديك عدة مرات في اليوم.
تجنب تناول الجبن والمأكولات البحرية والمحار والأسماك المدخنة ومنتجات اللحوم المصنعة غير الآمنة.
تناول الجبن المطبوخ والحليب المبستر.
تحقق من صحة الأطعمة قبل شرائها وبعد تخزينها لفترة طويلة في الثلاجة للتأكد من تاريخها
