3 حميات 2016 لتخسر 5 كيلوغرامات في 10 أيام نقدمها لك في مجلة دايت ، الأولى في عالم اللياقة البدنية وفقدان الوزن ، اختر الأنسب والأفضل لك ، دع نفسك مشجعًا وابدأ في تغيير حياتك للأفضل.
الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لعام 2016
أول ريجيم يفقد 5 كيلو في 10 أيام
برنامج غذائي للرجيم بالتفاح والماء وتخسر 5 كيلو في اسبوع
أول مرة اليوم
الفطور: تفاحة.
الغداء: تفاحة.
العشاء: تفاحة.
اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
ثاني يوم
الفطور: تفاحة.
الغداء: خس مع ليمون أو خل ، جبن ، قليل من الملح ، 2 لتر ماء خلال النهار.
العشاء: تفاحة.
ثالث يوم
الفطور: قطعة خبز وشريحة لحم وتفاح.
الغداء: سلطة مع جزر وبصل.
العشاء: تفاحة
اليوم الرابع
الفطور: قطعة خبز وشريحة لحم وتفاح.
الغداء: سلطة الخضار والبطاطس مع التونة والليمون.
العشاء: حبوب وحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
الفطور: تفاحة ، بيضة مقلية وشريحة خبز.
الغداء: سلطة خضار نيئة ولحم مخبوز بالفرن.
العشاء: تفاحة.
اليوم السادس والسابع
مثل اليوم الأول والثاني.
الرجيم الثاني لانقاص 5 كيلو في 10 ايام
الإفطار اليومي: (جميع أيام الرجيم)
يجب عليك اختيار أحد الأطباق التالية:
بيض مسلوق ، خيار ، توست أو خبز دايت ، عصير برتقال.
بيض مسلوق أو برتقال أو أي فاكهة أو جريب فروت.
– توست أو خبز الدايت ، قطعتين من الجبن الأبيض الدايت ، وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر (ستيفينا)
كورن فليكس ، فيتنس
ملحوظة: يجب شرب كوبين من الماء على الأقل مع وجبة الإفطار.
· السبت:
الغداء: سلطة تحتوي على جميع الخضار ماعدا (الطماطم والجزر) لأن الطماطم غنية بالملح الذي يحتفظ بالسوائل في الجسم ، بينما الجزر غني بالسعرات الحرارية أو الخبز المحمص أو خبز الدايت ، ربع دجاجة ، 2 كوب ماء.
العشاء: بيض مسلوق ، سلطة تحتوي على جميع الخضار ماعدا (الطماطم والجزر) ، تفاح ، 2 كوب ماء.
· الأحد:
الغداء: سمك مشوي أو مسلوق ، سلطة تحتوي على جميع الخضار ماعدا (طماطم وجزر) ، تفاح ، 2 كوب ماء.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، طبق سلطة يحتوي على جميع الخضار ماعدا (الطماطم والجزر) ، عصير برتقال ، 2 كوب ماء.
· الاثنين:
قطعة لحم مشوي ، صدر دجاج مسلوق أو مشوي ، سلطة تحتوي على جميع الخضار ماعدا (طماطم وجزر) ، عصير ، 2 كوب ماء.
العشاء: 80 جرام جبن خالي الدسم ، طبق فواكه طازجة ، 2 كوب ماء.
· يوم الثلاثاء:
الغداء: سمك أو تونة معلبة بدون زيت ، طبق سلطة خضراء ، علبة حليب أكتيفيا.
العشاء: ثمرتان كيوي ، طبق سلطة خضراء ، تفاحة و 2 كوب ماء.
· الأربعاء:
الغداء: طبق خضار مسلوق بدون ملح – طبق فاكهة طازجة – كوبان ماء.
العشاء: علبة تونة بدون زيت ، علبة حليب أكتيفيا ، ملعقة من بذور الكتان المطحونة ، تفاح ، 2 كوب ماء.
· يوم الخميس:
الغداء: قطعة من اللحم المسلوق وملعقة من بذور الكتان المطحونة وقطعتين من الأناناس وكوبين من الماء.
العشاء: علبة تونة بدون زيت ، علبة حليب أكتيفيا ، ملعقة من بذور الكتان المطحونة ، تفاح ، 2 كوب ماء.
· جمعة:
الغداء: دجاج مسلوق ، طبق سلطة خضراء ، علبة حليب أكتيفيا ، 2 كوب ماء.
العشاء: كوب زبادي مضاف إليه ثوم وخيار ونخب وطبق سلطة خضراء وعصير وتفاحة.
بين الوجبات يمكنك تناول حبتين من الأناناس وكوب من الشاي الأخضر وكوب من الماء.
الرجيم الثالث كيف تخسر 5 كيلو في 10 أيام
https://www.youtube.com/watch؟v=_lQmaOO8LZQ
أفضل الأطعمة لحرق الدهون
1- قرفة ثبت علميًا أهمية القرفة في تثبيت مستوى السكر والأنسولين في الدم مما يساعد على عدم تخزين الدهون في الدم وبالتالي حرق الدهون وفقدان الوزن.
2- الأناناس: تكمن أهمية الأناناس في احتوائه على الكثير من الألياف التي تساعد في عملية الهضم وتساعد على التخلص من الدهون من الجسم بشكل جيد ، مما يؤثر أيضًا على الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
3- الجريب فروت: يعتمد الكثير من الناس على الجريب فروت كعامل مساعد وحتى عاملا أساسيا في إنقاص الوزن لما له من دور في زيادة معدل الحرق وخفض مستويات الأنسولين في الجسم مما يمنع تخزين الدهون في الجسم.
4- البروتينات: البروتينات مهمة للجسم لبناء العضلات وتقويتها. يجب هضم البروتين لمزيد من الطاقة وبالتالي حرق الدهون بشكل أكبر.
5- الكافيين يقلل الكافيين الموجود في القهوة الشهية والشبع ويزيد أيضًا من معدل حرق الدهون في الجسم.
6- الليمون: يحتوي الليمون على حامض الستريك الذي يساعد على تحليل وتفتيت الدهون وبالتالي التخلص منها وعدم تخزينها في الجسم بشكل يؤدي إلى زيادة الوزن.
7. الشوفان دقيق الشوفان غني بالألياف التي تمنع امتصاص الدهون في الجسم وبالتالي التخلص منها دون أن تتراكم على شكل دهون تزيد الوزن. بالإضافة إلى أنه يزيد من الشعور بالشبع مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام.
8- الكرفس الكرفس له القدرة على حرق الدهون وهو مدر طبيعي للبول يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم ، ولهذا تم استخدامه مؤخرًا بطرق مختلفة لإنقاص الوزن بأمان.
9. الزنجبيل الزنجبيل له فائدة مهمة ومرغوبة في إنقاص الوزن بسبب دوره الفعال في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
10. الشاي الأخضر: يساعد الشاي الأخضر على زيادة مستوى حرق الدهون بالجسم وعدم تخزينها. كما أنه يساعد على خفض مستويات السكر مما يساعد على تقليل مستويات الدهون في الجسم.
