يعتبر نقص فيتامين ب 6 من أكثر الحالات شيوعًا في العديد من الدوائر ، ونظراً للأهمية الكبيرة لهذا الفيتامين ، نقدم لكم الصليب مجلة النظام الغذائي أهمية الفيتامين للجسم ، وكذلك أسباب نقصه في الجسم ، وكذلك 3 طرق لعلاج نقص فيتامين B6 من خلال الأسطر التالية.
أسباب نقص فيتامين ب 6 في الجسم
- حالات الفشل الكلوي.
- خلل في الأمعاء الدقيقة في امتصاص العناصر الغذائية وهذا ما يسمى بمتلازمة سوء الامتصاص.
- قد يكون راجعا إلى سبب وراثي.
- يؤثر الأشخاص المصابون بأمراض عقلية مثل الصرع وتناول الأدوية لعلاج هذه الأمراض على نقص فيتامين ب 6 في الجسم.
- نقص الأكسجين في خلايا الدم الحمراء.
- الاكتئاب وتقلب المزاج والقلق والتوتر الدائم.
- خلل في جهاز المناعة ناتج عن سوء التغذية أو عدم التوازن الهرموني.
- نقص بعض الفيتامينات الأخرى التي تتناسب طرديًا معها ، مثل فيتامين ب 9 ، 12.
اعراض نقص فيتامين ب 6 في الجسم واعراضه الجانبية
- الآثار الجانبية على الجلد: تظهر بقع بيضاء على الجلد وفروة الرأس واليدين ، وأحيانًا يكون هناك انتفاخ في الرقبة وطفح جلدي عليها.
- ظهور تشققات في الشفاه وميلها إلى اللون الأحمر الغامق ، كأنها ملتهبة لدرجة أن المرء يشعر بوجود ثقل كبير على الشفتين لا يأكله ولا يبتسم.
- ألم اللسان والحنجرة: لا يستطيع المريض تحريك لسانه ويفقد مذاقه ، حتى لو ابتلع اللعاب يشعر وكأن خنجر يمر عبر لسانه ويخترق حلقه.
- تتدهور الحالة النفسية ، يشعر المريض على الأقل بالتوتر ، خارج نطاق السيطرة ويظل دائمًا في حالة قلق وحزن دائم دون الحاجة إليه ، وهو ما يتأثر أيضًا بمتلازمة القولون العصبي ، ويشعر الشخص باستمرار بألم شديد ويميل إلى الانسحاب والعزلة.
- يمكن أن تتطور فيما بعد سرعة التعرض للأمراض الفيروسية الضارة والبكتيريا والفطريات والسهولة التي تغزوها وتؤثر على الجسم إلى أمراض خطيرة.
- قلة إفراز أنواع معينة من البروتينات التي تساعد في تكوين خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا مهمًا في الجسم وتحميه من الأمراض المعدية.
- الشعور بالإرهاق والركود المستمر والألم في جميع أجزاء الجسم وعظام الذراعين والساقين ، بالإضافة إلى إحساس قوي بوخز في الصدر لدرجة يفقد فيها المريض القدرة على الحفاظ على توازنه أو المشي. بلطف ، بل يمشي كأنه أعرج ، لأنه فقد السيطرة على عظامه.
- يمكن أن تؤدي زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم إلى نزيف حاد يسبب الإرهاق ، ويمكن أن يدخل الشخص في حالة إغماء مطولة.
- سهولة التعرض للنوبات القلبية ومجازر الصدر.
- يمكن فحص نسبة عالية من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للكبد والكلى ومستوى الأحماض الأمينية عن طريق تحليل البول.
التأثير الإيجابي لفيتامين ب 6 على الجسم
- التمثيل الغذائي الجيد والاستفادة من الأحماض الأمينية الموجودة في الطعام تدخل الجسم وسهولة امتصاصها في الدم واستخدامها لإفراز هرمونات وأنزيمات مهمة.
- يلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في تكوين الأنسجة الدهنية ، وهذه الدهون ليست بالضرورة ضارة ، بل على العكس مفيدة للجسم لإنتاج الطاقة.
- يعمل على توازن العقل والهدوء النفسي والعصبي لدرجة أن الإنسان قادر على التحكم في عواطفه في جميع المواقف.
- يحفز إنتاج الخلايا الليمفاوية ، التي تلعب دورًا مهمًا في الجسم ، وتقضي على الفيروسات والبكتيريا ، وتهاجم الخلايا الحرة ، وتنشط خلايا الدم ، وتزيد من مناعتها.
- عندما نعاني من أمراض معينة ، فمن الطبيعي أن نلجأ إلى العلاجات الطبية. إن وجود فيتامين ب 6 بكميات كافية في الجسم مهم جدًا للمساعدة في الاستفادة من هذه الأدوية وتحسين استجابة الجسم لها.
- يمنع تساقط الشعر ويقوي بصيلات الشعر كما لو كانت نباتات تنمو في تربة صلبة يصعب جذرها كما أنه يزيد من كثافة الشعر وحيويته.
- مهم جدا للحامل: يصف طبيب المراقبة أقراص هذا الفيتامين لأنها تساهم في ضبط توازنها وتقليل الشعور بالغثيان والميل إلى القيء خاصة بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة.
- إن وجود فيتامين ب 6 يتناسب عكسياً مع وجود الكوليسترول الضار في الجسم ، وبكميات كافية يمنع ترسب الكوليسترول في شرايين القلب ، وبالتالي يحميها من التصلب ويمنع تكون الجلطات الدموية.
الآن سوف نقدم ثلاث طرق مهمة لعلاج نقص فيتامين ب 6 في الجسم
- أولا ، العلاج الغذائي
تحتاجين إلى إطالة جسمك والتركيز على جميع الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ، وسوف نسهل عليك الأمر ونعطي أمثلة لكل نوع من الأطعمة
الإفطار: فول الصويا والطماطم والخيار والخس والجزر والبروكلي وحبوب الإفطار الكاملة وجبن الريكوتا.
وجبة خفيفة: موز ، أفوكادو ، كمثرى.
الغداء: أرز ، سمك ، بطاطس ، سبانخ ، ديك رومي ، تونة ، لحم بقري
العشاء: الحليب والبيض والمكسرات بأنواعها مثل الفستق واللوز والجوز والجوز.
تكمن أهمية هذه الأطعمة في احتوائها على كمية عالية من فيتامينات حمض الفوليك ، بالإضافة إلى وجود الألياف التي تنظم الكبد والجليكوجين العضلي ، مما يسمح بإفراز هذا الفيتامين داخل الجسم ، كما أنه يؤثر على غشاء البروتين المحيط. الخلايا العصبية التي يعود الفضل في سلامتها إلى وفرة هذا الفيتامين في غاية الأهمية.
- ثانياً: العلاج الطبي
كما ذكرنا سابقًا ، فإن نقص هذا الفيتامين له أسباب عديدة ، لذلك يجب تشخيص السبب الرئيسي من قبل الطبيب من أجل إعطاء الدواء المناسب لهذا المرض ، وفي معظم الحالات تكون هذه:
أدوية الكلى أو الجلوس في حالة الفشل الكلوي.
تناول المكملات الغذائية وأقراص الحديد لزيادة فعالية جهاز المناعة وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم.
الأدوية أو المهدئات النفسية الشائعة.
أقراص لبعض نقص الفيتامينات التي تؤثر على فيتامين ب 6
ومع ذلك ، هناك تحذير مهم للغاية: إذا كنت ترغب في تناول أقراص فيتامين ب 6 يجب أن تعلم أنه مع هذه الأدوية تعطي نتيجة بطيئة:
أدوية العلاج الكيميائي مثل التريتامين.
مثبطات الجهاز العصبي مثل الباربيتورات.
أدوية لعلاج تقلصات العضلات اللاإرادية تسمى مضادات الاختلاج.
أدوية لمرض باركنسون.
في حالة رغبتك في الاستفادة من أقراص فيتامين ب 6 ، يمكنك استشارة طبيبك لإعطائك وصفة طبية بجانبها ، مما يزيد من فوائدها في الجسم.
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 6 للبالغين هي 1-3 ملليغرام.
- ثالثًا: العلاج بالوصفات الطبيعية
نقدم لكم وصفات رائعة لزيادة نسبة الفيتامين في الجسم وهي لا تقتصر فقط على فيتامين ب 6 بل تزود الجسم بفيتامينات الفولات الأخرى
عناصر
بيضة
6 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء المطبوخة.
8 ملاعق كبيرة من السبانخ المطبوخة بدون صلصة.
قطع من فاكهة البروكلي.
فاكهة البنجر
ملح
زيت الزيتون
كيف تستعد
اصنعي عجة في مقلاة صغيرة بزيت الزيتون.
نضع البيض في وعاء كبير ثم نضيف الفول والسبانخ.
قطع البروكلي والشمندر في الخليط السابق.
اخلطي المكونات جيدًا.
تناول المزيج يومياً كل صباح مع كوب من عصير الرمان الطازج.
وصفة أخرى تمد الجسم بالفيتامينات ب 6
عناصر
كوب زبادي فواكه.
كوب من الماء.
2 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال.
شبت وكزبرة خضراء مقطعة صغيرة.
البهارات حسب الحاجة.
كيف تستعد
يتم خلط جميع المكونات معًا حتى تصبح متجانسة تمامًا.
ضعها في طبق التقديم ثم تناولها.
يمكن تناول هذه الوصفة كوجبة خفيفة بين الوجبات أو مع الطبق الرئيسي للعشاء الذي يحتوي أيضًا على مصادر فيتامين ب 6.