يعتقد معظم الناس أن تمارين الكابلات صعبة ، لكن في الواقع ، هذا ليس صحيحًا ، وربما تقوم به بشكل خاطئ. فيما يلي ثلاث نصائح بسيطة تجعل التدريب على الكابل أسهل وأفضل لنمو العضلات.
1) تجنب ثني العمود الفقري القطني: يجب أن تكون الفقرات في أسفل العمود الفقري في وضع مستقيم أثناء جميع أجزاء الحركة عند أداء تمارين الكابل لتقليل تقلصات العضلات والتوتر المفرط في أسفل الظهر يمكن أن يسبب الإصابة.
2) استخدم قبضة اليد مع وضع اليد أسفل الحديد ، خاصة إذا كان هدفك هو التركيز على بناء عضلات صدرية أكبر ، لأن القبضة العلوية تضع المزيد من الضغط على الصدر والعضلة ذات الرأسين.
https://www.youtube.com/watch؟v=VZOdFjGBItM[embedded content]
3) استخدم جسمك لخلق المزيد من الزخم والتوتر والضغط على ألياف العضلات باستخدام الانحناء الأمامي ، ثم سحب الشريط إلى الجذع ثم العودة إلى وضع البداية ، مع تذكر الحفاظ على منحنى طفيف في العمود الفقري.