من أكبر العقبات التي تواجه رافعي الأثقال في رفع الأثقال أكثر هو آلام الظهر التي تمنعهم من رفع المزيد من الأوزان ، وللتغلب على هذه المشكلة إليك ثلاث نصائح أساسية للتخلص من هذه المشكلة:
https://www.youtube.com/watch؟v=iid8r-CVK-o[embedded content]
1) دمج تمارين رفع الأثقال مع برنامج تدريبي خاص ، حيث تساعد تمارين أخرى في البرنامج التدريبي على رفع الوزن بسلاسة ، وتقوية عضلات الساق وعضلات الظهر ، وتؤثر بشكل كبير على رفع الأحمال الثقيلة ، كل ما عليك فعله هو تبديل التمرين إلى أحد التمارين الأخرى في البرنامج التدريبي مع الالتزام بتكرار التدريب 8:10 مرات ومن 4: 5 سلسلة تدريبية.
2) التنفس من الأنف: عند إجراء أي عملية لرفع الأثقال ، يجب دعمها عن طريق التنفس من خلال الأنف والخروج من خلال الفم ، حيث يساعد التنفس السليم على تحقيق الوضع المناسب أثناء عملية الرفع.
3) تخيل القيام بعملية الضغط ، وليس سحب الحديد ، مع التركيز على القيام بهذه الحركة عن طريق الدفع عبر الساقين ، مما يؤدي إلى مزيد من التنشيط لعضلات الظهر ، ويمكنك تخيل ذلك من خلال التركيز لمدة 30 ثانية قبل رفع الحديد. الوزن ، من خلال التأمل حيث يمكنك الاتصال من التصورات.
