أسباب السمنة كثيرة ومتنوعة. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم 3 أسباب للسمنة بالإضافة إلى طرق العلاج والوقاية.
والواقع أننا في ذلك الوقت نرى ونسمع عن العديد من حالات السمنة ، لأنها أصبحت من أكثر المشاكل انتشارًا في المجتمعات العربية والغربية ، بل في العالم كله. أظهرت الدراسات أن التقدم التكنولوجي وسهولة الاتصال يلعبان دورًا مهمًا في ارتفاع معدل السمنة.
ولما أدى ذلك إلى قلة المجهود البدني الذي يقوم به كثير من الناس خلال النهار ، حيث يجلسون لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وما إلى ذلك ، مما أدى إلى زيادة معدلات السمنة في جميع البلدان ، فقد أصبح لدينا قم بإيجاد بعض النصائح للمساعدة في تقليل الزيادة المفرطة في الوزن ، حيث تساعدك على إنقاص الوزن الزائد والتحكم في شهيتك.
أسباب تراكم الدهون في الجسم:
كثير من الناس لا يدركون الأسباب التي تؤدي إلى التراكم المفرط للدهون في الجسم ، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. في الحقيقة السبب الرئيسي لهذه المشكلة هو وجود مصدر طبيعي لهذه الدهون في الجسم أو بيئة طبيعية للدهون في الجسم يتم خلالها تخزين الدهون تحت الجلد. في الواقع ، له وظائف عديدة منها تثبيت طبقات الجلد معًا وأيضًا العمل على إنتاج الطاقة في الجسم لمختلف الأنشطة البدنية ، ويتم استهلاك هذا العرض أثناء الصيام أو الامتناع طويل المدى عن الطعام ، مثل طبقات الدهون الموجودة في الجسم. مثل هذه الحالة تعمل على تكوين عازل يحمي الجسم من عوامل البيئة الخارجية التي تحيط به ويحافظ على درجة حرارة الجسم الداخلية.
نصائح لمحاربة السمنة:
– الطعام الصحي:
يجب الحرص على تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، ويجب تناول الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة ولا تحتوي على دهون وزيوت حتى يتمكن الجسم من استخدام الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة فيه. يحتاج خلال النهار.
التقليل من كمية الطعام:
يلعب التحكم في الشهية دورًا رئيسيًا في تقليل السمنة ، لذلك يوصى بتقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدة وجبات صغيرة بحيث يتم تناول الطعام على الأقل كل ساعتين خلال اليوم مما يزيد من معدل الحرق بالجسم ويساعد تناول وجبات صغيرة في الوجبات لتقليل الشهية والشعور بالامتلاء في وقت قصير.
لشرب الكثير من الماء:
يمكننا أن نجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي تعتمد بشكل أساسي على الماء ، ويوصي خبراء السمنة حول العالم بالاهتمام بشرب الماء باستمرار ، لما لها من فوائد متعددة في تقليل السمنة ، والتخلص من الوزن الزائد ، وتخليص الجسم من السموم. وتنشيط الدورة الدموية والدورة الدموية أثناء الولادة والشرايين ، لذلك من الضروري شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا مع عصائر طبيعية غير محلاة وأنواع مختلفة من شاي الأعشاب ، مع الحرص الشديد على عدم شرب المشروبات الغازية لأنها لها الكثير من الضرر بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر وتسبب زيادة في نسبة السكر في الدم.
تؤدي السمنة إلى العديد من الأمراض
_ الزيادة الهائلة في الوزن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم نتيجة زيادة إفراز هرمون الأنسولين في الدم ، فعندما يخزن الجسم هرمون الأنسولين المحتوي على الصوديوم مما يسبب ارتفاع ضغط الدم يجعل عملية التخلص منه صعبة للغاية ، لذلك تتراكم الدهون في الجسم وتعاني من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
_ تسبب السمنة زيادة في أمراض القلب والنوبات القلبية وانسداد الشرايين التي تغذي القلب.
_ السمنة تؤثر بشكل كبير على العظام والمفاصل وتضع الكثير من الضغط على الأعصاب مما يجعل الشخص عرضة لألم شديد في المفاصل وخاصة مفاصل القدمين بسبب الوزن الكبير الذي يحمله ويسبب ألماً شديداً في المفاصل. . تسبب السمنة العديد من التهابات العظام والمفاصل.
_ تسبب السمنة صعوبات شديدة في التنفس وضيق شديد في الرئتين وسرعة ضربات القلب.
صداع شديد بسبب نقص الأكسجين في الدم.
_ يعاني مريض السمنة من قصور مؤقت في القلب ويتوقف عن التنفس من حين لآخر.
السمنة تسبب مرض السكري
_ تزيد السمنة من قابلية الإصابة بحصوات المرارة والالتهابات الناتجة عن ترسب وترسب الأستروجين على جدار المرارة.
_ يعاني مريض السمنة من دوالي وهي احتقان وريدي مصحوب بألم في الساق وتقرحات والتهابات.
علاج السمنة
- اتباع نظام غذائي ونمط غذائي محدد يقلل من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، أي تقليل تناول الكربوهيدرات الموجودة في الأرز والمعكرونة والخبز ، وتقليل تناول السكريات التي تحتوي عليها بعض الأطعمة ، وتحقيق التوازن الغذاء بحيث يحصل المرء على احتياجاته الغذائية والفيتامينات دون إفراط أو إهمال.
-
التمرين المنتظم لا يخفى على أحد ، فمدى أهمية الرياضة لحرق الكثير من السعرات الحرارية الناتجة عن تناول الطعام ، لذلك يشعر الشخص أحيانًا أثناء التمرين أنه لم يأكل شيئًا ، على الرغم من أنه تناول وجبة دسمة قبل التمرين ، والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن الجهد المبذول والنشاط البدني ساهم في حرق هذه السعرات الحرارية وفقدانها وكأنها غير موجودة ، وبالتالي يجب على الشخص أن يضع له نظامًا يوميًا يخصص فيه ساعات معينة للمشي أو الركض أو غيرهما. رياضات.
-
يلجأ الكثير ممن يعانون من السمنة إلى الأطباء لإيجاد حل سريع لهذا المرض ، لأنهم يجرون شفط الدهون وربط المعدة وطرق أخرى لا يضمن ضررها للإنسان بسبب مضاعفات خطيرة قد تؤدي أحيانًا إلى الوفاة.
-
وأخيراً فإن أفضل علاج للسمنة هو الاعتدال في الأكل ، وسنة نبينا خير دليل في ذلك ، إذ قال ابن آدم إن لعق حقويه.
بعض النصائح لتجنب السمنة والبقاء بصحة جيدة:
1. تحدث إلى طبيبك عن وزنك.
بادئ ذي بدء ، تحدث إلى طبيبك واطلب المساعدة من اختصاصي تغذية. إنها توجه الناس نحو عادات الأكل الصحية وتطور خطة وجبات شخصية تلبي القيود الغذائية للمريض ، وقيود العمل ، واللياقة البدنية ، ومستوى التوتر.
2. ابدأ بتناول الأطعمة الصحية:
لا تتسرع في بدء نظام غذائي قوي. تحتاج أجسام النمو أيضًا إلى أطعمة مختلفة لتطويرها. بدلاً من ذلك ، اطلب من والدتك إجراء تغييرات على نظامها الغذائي الصحي. عندما تشعر بالجوع ، تناول الفواكه والخضروات الطازجة أولاً بدلاً من الأطعمة الدسمة والوجبات الخفيفة. حاول ألا تتناول وجبة خفيفة أثناء الجلوس
3. تمرن أكثر.
مارس الرياضة أو مارس الرياضة يوميًا. شارك في الأنشطة الرياضية حتى تكون مهتمًا ويمكن أن تقضي المزيد من الوقت في الأنشطة الرياضية
4. احصل على قسط كافٍ من النوم.
الحصول على ليلة نوم جيدة. لا تأكل بعد فوات الأوان. استيقظ مبكرًا وانشغل طوال اليوم حتى تكون مستعدًا للنوم ليلًا
5. ماذا يجب أن تأكل لتجنب السمنة؟
تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ؛ اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا. تناول القليل جدًا أو أقل من اللحوم الحمراء والدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة والمتحولة.
يشرب الماء. من المفضل. خلاف ذلك ، اشرب مشروبات صحية أخرى. قلل من المشروبات السكرية (مثل الكولا والمشروبات الغازية) والملح
6. الرسم الغذائي:
انتبه لحجم الأطباق. تأكد دائمًا من تناول بعض الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والفواكه والخضروات كل يوم مع تجنب الأطعمة الدهنية.
طبق من الطعام الصحي يحتوي على:
الحبوب الكاملة: تشمل الأرز البني وخبز القمح الكامل والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والمعكرونة. الحد من الحبوب المكررة (مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض)
الخضار: وكلما كانت الخضروات متنوعة كلما كان ذلك أفضل. الابتعاد عن رقائق البطاطس (البطاطس المقلية).
البروتينات الصحية: اختر الدواجن والأسماك والفاصوليا والمكسرات. قلل من تناول اللحوم الحمراء وتجنب لحم الخنزير المقدد والأطعمة الجاهزة واللحوم المصنعة الأخرى
الفاكهة: تناولي الكثير من الفاكهة من جميع الألوان
الشراب: اشرب الماء أو الشاي أو القهوة (بدون سكر أو القليل جدًا). قلل من منتجات الألبان / الحليب (1-2 حصص / يوم) والعصير (1 كوب صغير يوميًا). تجنب المشروبات السكرية
الزيوت: استخدم الزيوت الصحية (مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا) عند الطهي وعلى السلطات وعلى المائدة. حاول تجنب الزبدة ، حتى لو كانت جيدة المذاق ، وتجنب الدهون المتحولة
