من طبيعة الإنسان العمل أثناء النهار والنوم والراحة في الليل ، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبون السهر في وقت متأخر من الليل والنوم أثناء النهار.
النوم الجيد ضروري لضمان صحة جيدة. إن التأثير طويل المدى للنوم المتأخر أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الجسم واضح. قلة النوم يمكن أن تجعلك تزداد وزنك بسهولة وتضعف تفكيرك وذاكرتك ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى ردود فعل سيئة ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
عند البالغين ، يمكن أن يساعد الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا في تقليل أمراض القلب. قلة النوم يمكن أن تقلل من قوة جهاز المناعة ، ولا تساهم في تحسين الأداء الرياضي ويمكن أن تسبب أيضًا قرحة في المعدة. النوم الجيد ضروري لضمان صحة جيدة. يمكن ملاحظة ذلك في تأثير النوم المتأخر طويل المدى أو النوم غير الكافي على الكائن الحي. أفضل وقت للنوم هو من الساعة 9 مساءً حتى 3 صباحًا للحصول على أفضل رعاية للصفراء والكبد في هذا الوقت.
أما الشخص الذي لا ينام لفترة طويلة قبل منتصف الليل (11 م – 1 ص) فإنه يؤدي إلى اليرقان وتلف الكبد. الظهور الأولي للسواد تحت العين ، جفاف العين ، التعب ، التقعر ، الدوخة ، الصداع ، التعب الذهني وضعف التركيز ، سيكون هناك خلل خطير في الأعضاء وأمراض مختلفة.
أولاً: الآثار الصحية للنوم الطويل
تتلخص آثار نوم الليل الطويل على الجسم والصحة بشكل عام في الآتي:
1) انخفاض الأداء العضلي للجسم
أظهرت التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن وظائف الجسم تزداد وتنقص من وقت لآخر خلال اليوم. حيث يظهر الأداء العضلي ويبدأ في الزيادة تدريجياً عند الساعة الرابعة صباحاً ويصل إلى أقصى حد عند الساعة السابعة صباحاً ويستمر حتى الساعة الحادية عشرة بعد الظهر ؛ حيث يبدأ المستوى في الانخفاض تدريجيًا حتى الساعة الثالثة بعد الظهر ؛ حيث يزداد تدريجياً حتى الساعة السادسة مساءً ، ثم يعود مرة أخرى إلى التناقص التدريجي ، ويبدأ الانخفاض الكبير عند الساعة التاسعة ليلاً ويصل إلى مداه عند الساعة الثالثة صباحاً.
2) خلل في جهاز المناعة
إن البقاء مستيقظًا وقلة النوم يتسبب في حدوث خلل في الجهاز المناعي ، وهو خط الدفاع الأول ضد المرض ، مما يمثل بداية انهيار الجسم في مواجهة المرض. عندما يفشل هذا النظام ، فهذا يعني ببساطة الانهيار. وذلك لأن هذا النظام مبرمج لساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان ، وعندما يحدث تغيير في هذه الدورة اليومية ، يكون الجهاز المناعي مشوشًا وفوضويًا.
3) الأرق
الأرق ليس قلة النوم ، بل هو نوم خالي من الأحلام يكون فيه الإنسان بين غفوة ويقظة ، والأرق يتحرك باستمرار وغير مستقر وهو يتقلب في جميع الاتجاهات على السرير وبطرق مختلفة دون جدوى يخدع النوم. وأحيانًا تنشغل أفكاره في مسألة السهر ، سواء كان ذلك فيلمًا على التلفاز أو مشكلة في العمل. إذا امتد الأرق عدة ليالٍ ، تضيع قوة الشخص ويتوقف عقله عن الإنتاج.
4) تشوه العمود الفقري
يؤدي النعاس المفرط إلى تشوهات العمود الفقري نتيجة الجلوس الطويل أمام التلفاز وغيره خاصة إذا كان كذلك.
الجلوس غير السليم ، لأن الهيكل العظمي يعاني من تلف وتشوهات في العظام والفقرات الخلفية ، مما يؤدي إلى انحناء العمود الفقري.
ثانيًا: الضرر النفسي من السهر
يؤدي السهر لوقت متأخر إلى انخفاض هرمون الميلاتونين الذي يفرزه الدماغ أثناء النوم ليلاً. من المعروف أن هرمون الميلاتونين هو هرمون يفرز من غدة صغيرة بحجم بذرة الترمس الموجودة في الدماغ والمعروفة باسم الغدة الصنوبرية. هذا الهرمون مسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي في جسم الإنسان. حيث يعمل هرمون الميلاتونين على الحد من الاضطرابات النفسية والعقلية مما يفسر هيمنة مشاعر التشاؤم والقلق والميل إلى الشعور بالوحدة والعزلة عن الآخرين في الشخص الذي يبقى مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل.
من المؤسف أن تبقى مستيقظًا لوقت متأخر
لظاهرة السهر ، خاصة ما يستمر حتى الفجر أو حتى وقت متأخر من الليل ، عواقب صحية خطيرة ، منها ما يلي:
يؤدي السهر طوال الليل إلى زيادة ضغط الدم في صباح اليوم التالي ، وعندما يزداد الضغط بشكل متكرر نتيجة السهر طوال الليل ، فإنه يؤدي إلى أضرار جسيمة بالصحة.
البقاء مستيقظًا يعطل جهاز المناعة ويدفعه إلى حالة من الفوضى ، حيث أن هذا النظام مبرمج لساعات من النوم وساعات إضافية من اليقظة ، مما يؤدي إلى حدوث أمراض نتيجة الخلل الذي يحدث في الجهاز المناعي.
السهر يسبب تشوهات في الشكل وانحناء العمود الفقري ، لأن معظم الوقت الذي يقضيه الناس في السهر هو الجلوس أمام التلفاز ، ومعظم هذه الجلسات خاطئة. احمرار العين بسبب انخفاض إفراز الأرودوبسين ، والذي يفرز بكثرة أثناء النوم ليلاً.
يؤدي إلى انخفاض في حدة البصر. عندما يظل الشخص مستيقظًا ، فإنه يصاب بالهذيان والتشتت ، والذي يحدث بسبب تأثير الناقلات العصبية الكيميائية في الدماغ.
البقاء مستيقظًا يحرم الإنسان من إفراز الهرمونات الطبيعية لأن هناك هرمونات تفرز أثناء النوم ليلاً ، مثل هرمون النمو.
الكسل والهزال وضعف البنية الجسدية لأن الجسم يحرم من إفراز الهرمونات المسؤولة عن إعطاء الجسم المزيد من الحيوية والنشاط.
يعمل على إبطاء نمو خلايا المخ نتيجة عدم التوازن في استقلاب الطاقة للجلوكوز ، مما يؤدي إلى إضعاف نمو القشرة الدماغية.
– يتأثر عمل القلب نتيجة النوم الليلي نتيجة توتر الخلايا العصبية في البصيلة السياسية.
– السهر لوقت متأخر يسرع ظهور علامات الشيخوخة.
– يؤدي إلى انخفاض الأوكسجين الخلوي ، والذي يحدث بسبب حركات التنفس غير المنتظمة ، مما يؤثر على أكسجة خلايا الجسم.
آثار النوم الطويل على النساء
يؤثر الحرمان من النوم على المرأة ، مما يؤدي إلى اضطراب الدورة الشهرية وإفراز الهرمونات ويزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة ، ويؤثر سلباً على المرأة الحامل وصحة جنينها ، مما يؤدي إلى إضعاف نمو الجنين وضمور العظام. تعاني الأم من دوار ومغص مستمر بسبب التوتر في الأعصاب.
تأثير النوم الطويل على الأطفال
اضطراب في توقيت وجبات الأطفال يؤدي إلى صعوبات في هضم العناصر الغذائية وسوء امتصاص في الأمعاء وإمساك مع ضعف إفراز العصارات الهضمية.
فقدان الشهية وانحرافها وتذوق الطفل للحلويات بسبب اضطراب في استقلاب السكريات في الجسم واضطراب في إنتاج الطاقة ، وزيادة الطلب على السكريات.
اضطراب في عمليات نمو جميع أعضاء الجسم عند الأطفال.
– تأثير المنشطات والعقاقير المنشطة التي تهدف إلى زيادة القدرة على البقاء مستيقظًا.
