4 حمية صيفية مقدمة لكم من مجلة ديتا أول مجلة عربية تهتم بصحتك وجمالك خاصة في فصل الصيف لتتمتعي بجسم رشيق وجميل في المناسبات والحفلات الصيفية فقط تابع المقال التالي.
عندما ترغب في تناول طعام صحي وفقدان الوزن في النهاية ، يجب أن تعتمد على الأطعمة التالية:
الخضار والفواكه الطازجة:
على الرغم من أن معظم الفواكه والخضروات متوفرة في محلات السوبر ماركت على مدار السنة ، إلا أن أفضل وقت للاستمتاع بها هو عندما تكون في الموسم. ويقدم لك الصيف عمومًا باقة من الفواكه والخضروات الرائعة. يمكنك الاستمتاع بالطماطم والكوسة والجوافة والتمر والفراولة والمانجو والخوخ والتين. يمكنك أيضًا الاستمتاع به على شكل عصير طبيعي ، غير محلى أو يحتوي على نسبة سكر منخفضة. تناول المانجو أيضًا ، لكن لا تفرط في تناوله لأنه يزيد من تركيز الأملاح في الجسم ويحتفظ بالماء ويزيد الضغط.
– بطيخ
الصيف قادم ومعه البطيخ ولا نشعر بالصيف حتى نرى عربات البطيخ تجوب الشوارع. لا شيء أجمل منه ولا فائدة منه لأنه حلو المذاق وغني بالعناصر الغذائية وقليل السعرات الحرارية. مفيد جدا في شكله الطبيعي أو في العصير. تناول كوجبة خفيفة مع الجبن على العشاء ، على سبيل المثال ، والأمر نفسه ينطبق على أنواع من نفس النوع ، مثل البطيخ والشمام.
سلطة
إنه بلا شك الأكثر صحة على مدار السنة ويمكنك استبدال الوجبة الرئيسية بطبق كبير من السلطة المختلطة. يمكنك أيضًا تجربة أنواع مختلفة من السلطات ، مثل إضافة الدجاج المشوي أو السمك أو التونة أو اللحم أو الجبن المبشور مع القليل من زيت الزيتون أو أنواع أخرى من تتبيلات السلطة المختلفة ، مع الحرص على عدم زيادة السعرات الحرارية.
– حبوب ذرة
يا له من يوم صيفي جميل وأمشي على الكورنيش برائحة الذرة المشوية الرائعة. ليس طعم الذرة لذيذًا فحسب ، بل إنه مليء أيضًا بمضادات الأكسدة وغني بالألياف ، لذلك سيملأ معدتك ويمنع الجوع ، لذلك ستستمتع بالطعم اللذيذ وتأكد من عدم تناول السعرات الحرارية.
اللحوم المشوية (اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك)
استمتع بألذ الأطعمة المشوية وبدلاً من إضافة صلصة السعرات ، جرب الأطباق بالأعشاب والخضروات المشوية.
كوكتيل عصير الفاكهة
عندما تريد أن تأكل شيئًا باردًا وحلوًا. ضعي قطع الفاكهة الطازجة في الخلاط مع الزبادي قليل الدسم أو الحليب قليل الدسم والثلج واستمتع بمذاق رائع مشروب منعش.
ماء
عندما ترتفع درجة الحرارة ، يميل جسمنا بشكل طبيعي إلى شرب الماء. لكننا عادة نتغلب على العطش بالمشروبات المحلاة والعصائر والمشروبات الغازية التي تفتقر إلى وصف مشروب صحي ، مقابل شرب مشروبات طبيعية غير محلاة ومياه ، وهي أكثر المشروبات فائدة للجسم. الماء مهم لجسمنا للحفاظ على رطوبته ونضارة. قلل من شرب الشاي والقهوة لأنهما ينتجان البول الذي يؤثر على الكلى حيث يقللان من كفاءة عملهما. إذا كان طعم الماء العادي غير لطيف ، ضع شرائح الليمون أو الفراولة أو قطرات ماء الورد فيه ، مما سيشجعك على شرب المزيد من الماء.
4 حمية صيفية
النظام الغذائي الأول:
تتكون قائمة الحميات الغذائية من الخطوات التالية:
إفطار:
ملعقتان كبيرتان لبنة أو 3 قطع ديك رومي مدخن مع نصف رغيف خبز أسمر.
– من الممكن شرب الشاي ويمنع تماما تناول الكافيين والسكر والقشدة البيضاء.
طعام:
– طبق كبير من السلطة أو الخضار مع قطعتين من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي.
عشاء:
– كوب زبادي وخيار.
ويؤكد الشيمي أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميًا وشرب الكثير من الماء لإنجاح هذا النوع من النظام الغذائي حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
النظام الغذائي الثاني:
خاصة الآيس كريم
النظام الغذائي التالي رائع في الصيف لأنه يعتمد في الغالب على الآيس كريم. ومع ذلك يجب استشارة الطبيب بشأن التقيد به ، لأنه حمية كيميائية ويمكن أن يسبب السقوط عند بعض الأشخاص ولا يجب تكراره قبل شهرين ويمكن اتباعه على النحو التالي:
اليوم الأول:
تناول العديد من الأطعمة والمشروبات المختلفة كما تريد.
اليوم الثاني والثالث والرابع والخامس:
الفطور: أيس كريم (ملعقتين) + نوع سلطة.
الغداء: آيس كريم (ملعقتين) + نوع سلطة.
العشاء: آيس كريم (ملعقتان) + نوع سلطة.
اليوم السادس والسابع:
نوع واحد من الفاكهة.
الرجيم الثالث:
ها هي قائمة الصيف:
• إفطار:
– ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا أو (جبن قريش ، تونة ، بيض عجة) + زيتون + فلفل أحمر أو أخضر
– 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة + علبة زبادي طازج
فاكهة طازجة أو اثنتين
– ربع قطعة خبز شوفان
• غداء:
سلطة اسبانية
سلطة خضراء + ربع رغيف خبز + علبة تونة صغيرة
سلطة خضراء + جبن قريش + ربع رغيف خبز
سلطة الباستا (3 ملاعق مكرونة + زيتون مفروم + مكعبات دجاج مفروم + زيت زيتون + سلطة فول مجفف).
قطع دجاج مشوية متبلة بالزبادي + صحن سلطة + ربع رغيف خبز
سلطة حمص + قطعة دجاج مشوي
•عشاء:
– 3 فواكه + زبادي
ستيك مشوي بالفطر والبصل
– قطعة دجاج مشوية
– قطعة جبن قريش منزوع الدسم + كوب شاي بالحليب + نصف قطعة خبز محلي
شريحة توست + قطعة جبن قريش بالخيار
لقد ناقشنا معك أنواع الأطعمة المختلفة التي يمكنك تناولها في كل وجبة على مدار اليوم حتى تتمكن من اختيار الأطعمة التي ترغب في تناولها كل يوم ، ويمكنك أيضًا الحصول على قوام رشيق في الصيف دون حرمان نفسك من الأطعمة انت تحب.
ملحوظة: تناول السلطات الطازجة خلال الصيف لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في تعويض السوائل التي يفقدها جسمك بسبب العرق الذي يزداد بسبب ارتفاع درجات الحرارة في الصيف.
بالإضافة إلى ما سبق ، استشر طبيبك: من المهم أن ترى طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لأن النظام الغذائي قد يكون ضد صحتك وقد لا يتناسب مع صحتك ، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي.
0 تعليق