أنظمة غذائية صحية وسريعة المفعول تساعدك على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة وبشكل دائم.
نظام غذائي جماعي
هو نظام غذائي اخترعه شاب اسمه توني من ولاية أوهايو الأمريكية ، حيث كان هو ووالديه وإخوته يعانون من السمنة ومشاكل زيادة الوزن ، وبعد مشاهدة The Biggest Loser أجرى بحثًا مستفيضًا استطاع من خلاله للتوصل إلى نظام غذائي يقوم جميع أفراد الأسرة معًا بالتخلص من الوزن الزائد. وتشمل هذه الحمية:
يجب أن تحتوي الوجبة على 30٪ كربوهيدرات و 30٪ خضروات و 20٪ بروتين و 20٪ دهون.
يجب أن يتم التمرين يوميًا لمدة 30 دقيقة.
يجب تدوين كل الطعام الذي تتناوله في دفتر يوميات صغير وعدد السعرات الحرارية ، إذا كانت معروفة ، لكل نوع من أنواع الطعام.
– يجب على الأشخاص المشاركين في هذا النظام الغذائي أن يحسبوا عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولوها يوميًا من أجل تقليلها بمقدار 500-800 سعرة حرارية في اليوم والحفاظ على ذلك.
الشيء الجيد في هذا النظام الغذائي أنه لا يفرض طعامًا معينًا على المشاركين ولا يحدد ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله ، بل يحدد فقط كمية الطعام الذي يتم تناوله. شطيرة برجر أو شريحتين من البيتزا المفضلة لديك إذا كنت تأكل وجبات صحية وخفيفة في نطاق السعرات الحرارية لبقية اليوم.
رجيم الليمون
نشأت فكرة رجيم الليمون بعد أن ثبت علميًا بالعديد من الدراسات أن قشر الليمون له قدرة عالية على المساعدة في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم ، مما يعني أن رجيم الليمون مناسب لخسارة الوزن. الوزن بدون رجيم.
وحمية الليمون ليست أكثر من برنامج بسيط للغاية حيث لا تحتاج إلا إلى شرب كوب من عصير قشر الليمون قبل ربع ساعة من كل وجبة. ومع ذلك ، لتحقيق نتائج أفضل ، يجب أن تحتوي الوجبات على المزيد من البروتين وتقليل الحلويات والدهون قدر الإمكان. من الأفضل زيادة عدد الوجبات إلى 4 أو 5 وجبات بدلاً من 3 فقط إذا كانت هذه هي الوجبات الخفيفة التي تشعر بها. دائما كاملة. تحتاج إلى زيادة الحركة ، حتى المشي فقط.
طريقة عمل عصير قشر الليمون:
1- بعد شراء كيلو جرام من الليمون ، يتم عصر الليمون بحيث تبقى قشر الليمون في الوعاء ويتم وضع عصير الليمون في زجاجة لاستخدامه في برنامج رجيم الليمون.
2- يوضع قدر به كمية كافية من الماء على النار حتى يغلي ويوضع فيه قشر الليمون لمدة نصف ساعة.
3- بعد التبريد نضيف الماء لزجاجة عصير الليمون ونضع الزجاجة في الثلاجة.
4- اشرب كوب من المشروب من الزجاجة قبل 15 دقيقة من كل وجبة ويفضل عدم إضافة السكر أو التحلية بملعقة من عسل النحل الطبيعي.
حمية الليمون مفيدة جدًا في إنقاص الوزن الزائد من الجسم دون خسارة الوزن أو اتباع نظام غذائي قاسي يضر الجسم ، كما أنها تفعل دون استخدام أجهزة أو أدوية وأدوية غير موثوقة يمكن أن تسبب آثارًا جانبية لا غنى عنها.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يقتصر النظام الغذائي على كوب من العصير قبل كل وجبة ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى خسارة الكثير من الكيلوجرامات. من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، والمزيد من التمارين ، والمزيد من الوعي الغذائي ، يمكن للمرء أن يحقق وزنًا مثاليًا وقوامًا رشيقًا في فترة زمنية قصيرة دون المخاطرة بالصحة أو دفع المال أو حتى مغادرة المنزل.
35 رجيم سريع
هو نظام غذائي يساعدك على فقدان الوزن المعتدل والدائم ويعتمد على التركيز على تناول 35 نوعًا من الألياف ، والتي تتمثل في بعض الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، وتشمل ما يلي:
في الشهر الأول أكلت 1000 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم ولا شيء غير ذلك.
تناول 2-3 مرات أكثر من البروتينات الخالية من الدهون من صدور الدجاج والأسماك يوميًا.
تناول 6-8 حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة يوميًا.
اشرب 8-9 أكواب من الماء يوميًا.
يعدك هذا النظام الغذائي بخسارة حوالي 6 كيلوغرامات في الشهر الأول ، وعند مواصلته ستخسر كيلو جرامًا في الأسبوع ، لكن له عيبًا كبيرًا في كونه خاليًا من منتجات الألبان من أي نوع. الكثير من خبراء التغذية لا ينصحون به.
4- الرجيم الرابع:
يتطلب تنفيذ هذا النظام الغذائي الياباني الشهير 14 يومًا. خلال هذا الوقت ، يجب ألا تعتمد على شرب الماء بين الوجبات. لا يسمح لك هذا النظام الغذائي أيضًا بإضافة الملح أو السكر أو الخبز أو أي طعام آخر ليس جزءًا من القائمة. ولتحقيق النتيجة المرجوة ، لا تقم بإجراء أي تغييرات في النظام الغذائي الياباني. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي بصرامة ، فستفقد 6 كيلوغرامات.
احرص على عدم اتباع النظام الغذائي الياباني أكثر من مرة في السنة لتجنب الاختلالات الأيضية ، واحرص على استشارة طبيبك قبل اتباعه لأنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
قائمة طعام يابانية
اليوم الأول
الفطور: قهوة بدون قشطة أو لبن وسكر أو شاي.
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع خس وسلطة زيتون وطماطم.
العشاء: سمك مطهو على البخار أو مشوي مع خس بالزيتون.
ثاني يوم:
الفطور: شاي أو قهوة بدون قشطة أو لبن أو سكر.
الغداء: سمك على البخار أو مشوي مع الخس والزيتون.
العشاء: 200 جرام لحم مشوي ولبن قليل السعرات الحرارية بالنكهة الأصلية.
ثالث يوم:
الفطور: قهوة بدون قشطة أو لبن وسكر.
الغداء: بيضة مسلوقة ، 3 حبات جزر مسلوقة أو نيئة بزيت الزيتون أو صلصة عصير الليمون.
العشاء: تفاحة.
اليوم الرابع:
الفطور: قهوة بدون قشطة أو لبن وسكر.
الغداء: الجزر الأبيض أو الشمر مقلي بزيت الزيتون والتفاح.
العشاء: بيضة مسلوقة ، 200 جرام لحم مشوي ، خس بزيت الزيتون.
اليوم الخامس:
الفطور: جزر نيء مع عصير ليمون.
الغداء: 400 جرام سمك مشوي وكوبين من عصير الطماطم غير المملح.
العشاء: سمك مشوي أو مطهو على البخار مع سلطة خس بزيت الزيتون.
اليوم السادس:
الفطور: قهوة بدون قشطة أو لبن وسكر.
الغداء: 400 جرام صدر دجاج أو خس أو زيت زيتون أو جزر مطهو على البخار.
العشاء: بيضتان مسلوقتان مع شرائح طماطم مخلوطة بزيت الزيتون وعصير الليمون.
اليوم السابع:
الفطور: شاي أسود أو أخضر.
الغداء: 200 جرام لحم وأي فاكهة تفضلها.
العشاء: اختر العشاء الذي تريده من الأيام السابقة ما عدا اليوم الثالث.
كرر نفس القائمة في اليوم الثامن إلى الرابع عشر.