لكل من يعاني من تساقط الشعر أو مشاكل الشعر الخفيف ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق والعلاجات المنزلية للتخفيف من المشكلة من تساقط الشعر
كثرة غسل وتجفيف الشعر والاستخدام المتكرر للماء العسر أو الكلور المعقم المضاف إلى الشعر عند الاستحمام يؤدي إلى جفاف الشعر وتقصفه وتساقطه ، مع الأخذ في الاعتبار أن متوسط عدد شعر الرأس المعقول يقارب 150 ألف شعرة مما يسبب مشاكل الجفاف وتساقط الشعر وتقصفه هو الاستخدام المتكرر لمجففات الشعر بكرو الشعر الكهربائي أو بكرو الشعر الكهربائي أو السباحة المتكررة في حمامات السباحة أو حتى الغسيل المتكرر للشعر بنفس المنظف ويتأثر الشعر بالطقس البيئي عوامل مثل أشعة الشمس والرياح مما يؤدي إلى الجفاف وحدوث بعض المشاكل.
كيف ينمو الشعر؟
يتكون الشعر من الكيراتين ، وهو نفس البروتين الذي تصنع منه الأظافر وطبقة الجلد الخارجية. يتكون الشعر من:
واقية ، فيلم خارجي عديم اللون.
– الطبقة الوسطى (القشرة) تعطي الشعر صلابة ولون.
اللب (الموجود في الشعر الدائم) وخلاياه متشابكة مع فراغات هوائية.
جذر الشعر: يقع تحت الجلد وداخل الجزء الكيسي ، ويتغذى من الشعيرات الدموية الدقيقة.
غدة مجاورة لهذا الجزء: تفرز مواد دهنية تمنح الشعر لمعاناً وتجعله أكثر مقاومة للماء والعوامل الخارجية.
ينمو الشعر تحت تأثير هرمونات الذكورة ، وعند البلوغ يحل الشعر الدائم محل شعر الولادة ، ويكون الشعر الدائم أطول وأسمك ويحتوي على مادة الميلانين.
يتأثر نمو الشعر بالعمر أو وجود مرض أو عدد من العوامل الفسيولوجية
الأشخاص الطبيعيون حتى سن 5 سنوات وما فوق ، هناك مرحلة تحول تستمر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، وبعدها يدخل الشعر في مرحلة الراحة التي تستمر لمدة 12 أسبوعًا قبل تساقط الشعر بسبب نمو الشعر الجديد.
معدل نمو الشعر 1 سم في الشهر وهو أسرع في الصيف منه في الشتاء. ينمو الشعر ويتساقط بانتظام ومن الطبيعي أن يتساقط حوالي 100-150 شعرة من فروة الرأس يوميًا.
أعراض وأسباب تساقط الشعر
أعراض:
يمكن أن تظهر أعراض تساقط الشعر بعدة طرق مختلفة ، اعتمادًا على سبب ذلك. يمكن أن تظهر فجأة أو تدريجيًا وتؤثر فقط على فروة الرأس أو الجسم كله. بعض أنواع تساقط الشعر مؤقتة بينما البعض الآخر دائم.
ترقق فروة الرأس هو النوع الأكثر شيوعًا ويؤثر على كل من الرجال والنساء مع تقدمهم في العمر.
بقع صلعاء دائرية أو غير مكتملة تؤثر عادة على فروة الرأس فقط ، ولكنها تظهر أحيانًا في اللحية أو الحاجبين.
يمكن أن يحدث تساقط الشعر المفاجئ بسبب الصدمة الجسدية أو العاطفية.
يمكن أن يحدث تساقط شعر الجسم بسبب بعض الحالات الطبية والعلاجات مثل العلاج الكيميائي للسرطان ، ولكنه عادة ما ينمو مرة أخرى.
يعد انتشار قشرة الرأس على فروة الرأس علامة على مرض جلدي.
الأسباب:
قد لا يكون السبب الدقيق لتساقط الشعر مفهومًا تمامًا ، ولكنه يرتبط عادةً بواحد أو أكثر من العوامل التالية:
تاريخ العائلة (الوراثة)
التغيرات الهرمونية
سوء التغذية
الأدوية
1- تاريخ العائلة (الوراثة)
السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر هو حالة وراثية وعادة ما تحدث تدريجيًا وبأنماط يمكن التنبؤ بها ؛ انحسار الشعر وبقع الصلع عند الرجال وخفة الشعر عند النساء.
2- الهرمونات والتوتر
الولادة: بعد الولادة ، تلاحظ بعض النساء تساقط الشعر بشكل كبير. يسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين هذا النوع من تساقط الشعر وهو مؤقت.
انقطاع الطمث: يعتبر تساقط الشعر شائعًا أثناء انقطاع الطمث وغالبًا ما يكون مؤقتًا.
الإجهاد: على سبيل المثال ، وفاة أحد أفراد الأسرة أو الطلاق يمكن أن يسبب تساقط الشعر.
3- الحميات وسوء التغذية
فقدان الوزن: يحدث تساقط الشعر غالبًا في غضون 3-6 أشهر بعد فقدان أكثر من 15 كجم.
فيتامين أ: الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يسبب تساقط الشعر.
البروتين: نقص البروتين في الجسم يسبب تساقط الشعر.
الحديد: يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر.
اضطرابات الأكل: يمكن أن يسبب فقدان الشهية والشره المرضي (القيء بعد الأكل) تساقط الشعر.
4- الأدوية
بعض الأدوية يمكن أن تسبب تساقط الشعر. وتشمل هذه:
* الهيموفيليا.
* جرعة عالية من فيتامين أ.
الأدوية التي تعالج التهاب المفاصل والاكتئاب والنقرس ومشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم.
حبوب منع الحمل: بعض النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل يعانين من تساقط الشعر.
* الستيرويدات الابتنائية (الستيرويدات المستخدمة لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي) يمكن أن تسبب تساقط الشعر.
طرق منع تساقط الشعر وإعادة نموه
تدليك
ما سبب أهمية تدليك فروة الرأس؟ يزيد من تدفق الدم ويساهم في فتح الأوعية الدموية ، مما يساعد على تغذية فروة الرأس بمزيد من العناصر الغذائية.
ما هي افضل الزيوت لتدليك الراس؟
1- زيت جوز الهند
يعتبر زيت جوز الهند من أفضل الزيوت لعلاج تساقط الشعر ويستخدم على نطاق واسع في الهند ولا يمكن لأحد الشك في جودة شعر المرأة الهندية. يعمل زيت جوز الهند من خلال الاحتفاظ بالرطوبة في الشعر ويحتوي على حمض اللوريك وخصائص مضادة للجراثيم تحمي فروة الرأس من العدوى.
2- زيت الزيتون.
زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة ويساعد على توفير التغذية المثالية لشعرك ، مما يجعله فعالاً في علاج تساقط الشعر لاحتوائه على فيتامين إي والأحماض الدهنية التي تساعد أيضًا في نمو الشعر.
3- زيت اللوز.
يحتوي زيت اللوز على العديد من العناصر الغذائية التي تشمل فيتامينات E و D والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والدهون التي تساعد في علاج تساقط الشعر.
4- زيت اللافندر.
يتمتع زيت اللافندر برائحة رائعة ويفيد في علاج تساقط الشعر لاحتوائه على مضادات الأكسدة ومضادات الفطريات والعناصر المغذية ، مما يجعله ممتازًا في التخلص من قشرة الرأس والحكة وعلاج تقصف الشعر وداء الثعلبة.
5- زيت إكليل الجبل.
يحفز زيت إكليل الجبل جذور الشعر ويزيد الدورة الدموية في فروة الرأس مما يؤدي إلى نمو الشعر. يمكن مزجه بزيت الجوجوبا أو زيت بذور العنب أو زيت اللوز وتدليكه في فروة الرأس يوميًا أو أسبوعيًا حسب الحالة.
6- لوشن سوبر.
امزج 50 مل من ماء الورد والماء المقطر مع 15 مل من خل التفاح ، و 5 قطرات من زيت إكليل الجبل ، و 6 قطرات من زيت الجوجوبا ، و 3 قطرات من زيت الجزر ، وأضف 3 قطرات من زيت إبرة الراعي. بعد ذلك ، اغسلي شعرك وجففيه جيدًا ، ثم افركي المزيج على فروة رأسك يوميًا وسترى الفرق في غضون أيام قليلة.
نظام عذائي:
بدون أساس متين ، يمكن لأي مبنى أن يتساقط ، والأمر نفسه ينطبق على الشعر ، إذا لم يكن شعرك يحتوي على التغذية الصحيحة ، فسوف يتساقط.
7- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
لماذا أحماض أوميغا 3 الدهنية؟ يصل بسهولة إلى فروة الرأس وأغشية الخلايا ، مما يوفر التغذية للبصيلات ، مما يساعد في نمو وعلاج تساقط الشعر وتقصفه وقشرة الرأس. الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ؛ بذور الكتان والجوز والسلمون والسردين وفول الصويا.
8- الزنك
لماذا الأطعمة الغنية بالزنك؟ يعد نقص الزنك أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر لأنه ضروري لبناء البروتينات اللازمة لنمو الشعر ، وخلق الحمض النووي ، وتعزيز نمو الأنسجة وتنظيم الهرمونات. الأطعمة الغنية بالزنك ؛ المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر ولحم البقر قليل الدهن والقمح والسبانخ واليقطين والكوسا وبذور عباد الشمس والمكسرات والدجاج.
9- البروتين.
لماذا البروتين؟ يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتينات. لذلك إذا كنت لا تأكل طعامًا غنيًا بالبروتين ، فلن يكون لديك شعر. يمكن أن يؤدي نقص البروتين أيضًا إلى ظهور الشعر الرمادي. الأطعمة الغنية بالبروتين. الحليب والجبن والزبادي والعدس والمأكولات البحرية مثل السلمون والدواجن والبيض والفول وفول الصويا ولحم البقر قليل الدهن.
10- حديد
لماذا الأطعمة الغنية بالحديد؟ الحديد هو الناقل للأكسجين داخل الجسم وأي نقص في الحديد يعني نقص الأكسجين وقلة الأكسجين يعني ضعف الدورة الدموية مما يؤدي بدوره إلى تساقط الشعر. الأطعمة الغنية بالحديد. صفار البيض واللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب والمحار مثل المحار والمحار والاسكالوب والديك الرومي والفول والعدس وفول الصويا والكبد.
11- فيتامينات أ وج.
لماذا فيتامينات أ وج؟ تساعد هذه الفيتامينات في إنتاج مادة دهنية تفرزها بصيلات الشعر لمنع تكسرها. يحسن فيتامين ج أيضًا من امتصاص الحديد ، لكن زيادة فيتامين أ تؤدي إلى تساقط الشعر.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ؛ بطاطا حلوة ، جزر ، سبانخ وخضروات ورقية ، سلق سويسري ، قرع شتوي ، خردل ، سلطة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج ؛ بابايا ، فلفل ، فراولة ، أناناس ، كرنب بروكسيل ، برتقال ، كيوي ، بروكلي ، ملفوف.
الوصفات الطبيعية:
إذا كنت تعاني من مشكلة خطيرة في تساقط الشعر على الرغم من اتباع نظام غذائي مثالي ، فقد يكون هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعدك على محاربة وعلاج مشاكل تساقط الشعر ونموه.
12- عنب الثعلب أو أملا (تريفالا مشترك) ؛
يُطهى عنب الثعلب المجفف في زيت جوز الهند حتى يتحول إلى اللون الأسود ، ويترك ليبرد ويُصفى. تدليك الزيت في فروة الرأس. يعتبر عنب الثعلب الهندي مصدرًا غنيًا بفيتامين سي والحديد ، مما يجعله رائعًا لعلاج تساقط الشعر.
13- الصبار.
اخلطي نصف كوب من جل الصبار مع ملعقتين صغيرتين من زيت الخروع والحلبة ومسحوق الريحان. ضعي المزيج على فروة الرأس ، وغطيه بغطاء الاستحمام واتركيه لمدة ثماني ساعات ، ويفضل قبل الذهاب إلى الفراش ، ثم اغسليه في صباح اليوم التالي. تكرر العملية مرة واحدة في الأسبوع لعدة أشهر لعلاج تساقط الشعر وتكثيفه.
ادارة الاجهاد
إذا كنت بحاجة إلى تحديد سبب التوتر لديك والقضاء عليه ، فإليك بعض الاقتراحات التي يمكنك اعتمادها لتقليل مستويات التوتر لديك وإدارتها.
14- التأمل.
التأمل بسيط ولا يتعين عليك إنفاق أي أموال عليه. يمكن لأي شخص ممارسة التأمل. يساعد على التخلص من الأفكار الفوضوية التي تزاحم عقلك ، مما يساعد في التوازن الهرموني.
15- تمرين؛
لا تقتصر ممارسة الرياضة على الحفاظ على شكل جسمك فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة شعرك. يساعد المشي واليوجا والسباحة والتمارين الهوائية على إطلاق المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة في جسمك وتساعد في تخفيف القلق والاكتئاب والتعب والضغط.
وقف تساقط الشعر
– الابتعاد تمامًا عن مكواة التجميل الحرارية التي تسبب تكسر الشعر وتلفه مما يؤدي إلى تساقط الشعر ومحاولة استبدال المصفف الحراري باستخدام أشياء تصفيف الشعر التقليدية مثل فرد الشعر بعد الاستحمام واستخدام دبوس الشعر ورفعه وبعد مرور بعض الوقت لفك التشابك لعمله. الشعر ناعم.
استبدلي الكيماويات التي تستخدمينها على شعرك بمواد طبيعية من المنزل وهناك العديد من الوصفات الطبيعية للمساعدة في تنعيم الشعر بطريقة آمنة ومن أهمها خلطات الزيت.
إذا كان السبب وراء تساقط شعرك وراثيًا ، فاستشر طبيبًا لمساعدتك على إعادة نمو شعرك بالأدوية الطبية.
دلكي فروة رأسك بقليل من الزيت يومياً باستخدام يديك لتنشيط الدورة الدموية في الرأس والدم لجميع أجزاء الرأس مما يساعد في إعادة إنبات الشعر. و
– احرصي على اتباع نظام غذائي مغذي حتى يستفيد الشعر من العناصر التي يحتويها الطعام.
