عادة ما يكون نقص فيتامين د شائعًا في الخريف والشتاء بسبب الغياب الطويل لأشعة الشمس ، وهو مصدره الرئيسي. يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات ، ونقصه في الجسم يؤدي إلى آلام العظام وتساقط الشعر والإرهاق.
فيما يلي 4 طرق بسيطة لتجنب نقص فيتامين (د) ، وفقًا لبريتيش إكسبريس.
1- أكل السمك
تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا لفيتامين (د) ، لذا فإن ثلاث أونصات من سمك السلمون البري أو الماكريل الأطلسي يمكن أن تمنحك الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
２- تناول الحبوب
يتم أخذ بعض الأطعمة ، مثل الحبوب ومنتجات الألبان بعين الاعتبار. الجبن ومنتجات الصويا من أهم مصادر فيتامين د في النظام الغذائي.
３- تناول المكملات الغذائية
يوصي خبراء التغذية بتناول مكملات فيتامين د ، مثل حبوب زيت السمك.
４- التعرض لأشعة الشمس
للحصول على كمية كافية من فيتامين د ، يوصى بتعريض أجزاء من الجسم لأشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم.