4 طرق مختلفة لانقاص الوزن

لكل الراغبين في إنقاص الوزن الزائد وإنقاص الوزن ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الطرق للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد

اللياقة هي حلم كل امرأة ، لذلك فهي تبحث باستمرار عن حل لفقدان الوزن ، وهو ما نسمعه عن طرق جديدة كل يوم ومن المعروف أن فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على تقليل كمية الطعام واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية و ممارسة أكثر. حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة أو المشي. السعرات الحرارية وفقدان الدهون ، لكن الكثير منا لا يريد أو يجده صعوبة في ممارسة الرياضة ، خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، لذلك سنلقي نظرة على أفضل النصائح لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة ، والتي أوصى بها خبراء التغذية.

4 طرق مختلفة لانقاص الوزن

المجازة المعدية المصغرة:

تعتبر هذه العملية من أفضل العمليات العلاجية حيث يتم عمل جيب علوي في الجزء العلوي من المعدة يقوم بوظيفة المعدة ويوصل الطعام إلى الأمعاء الدقيقة بمساعدة دباسات مصنوعة خصيصاً لهذا الغرض .

بعد الجراحة يشعر المريض بالامتلاء لفترة طويلة بعد تناول كمية شديدة القلق من الطعام مما يجبر جسمه على الاستهلاك من مخازن الدهون المتراكمة في الجسم للحصول على الطاقة ، كما يؤدي تقليل كمية الطعام إلى انخفاض الكمية من السعرات الحرارية التي يتناولها مع الطعام ، مما يقلل من امتصاص الطعام بنسبة تصل إلى 30٪ ، وهذا يكفي لخسارة الوزن الزائد بسهولة وسرعة ، كما يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي للمريض بعد انخفاض الهرمون الذي يحفز الشعور بالجوع الطرق الطبيعية لفقدان الوزن هي الأفضل.

يمارس:

تتم عملية إنقاص الوزن عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة بانتظام في نمط حياتك اليومي ، مما يعني أن التمارين والنشاط البدني المنتظم يتم القيام به لتحقيق الهدف المتمثل في فقدان الوزن الزائد ، وهو أمر ضروري لكل شخص تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا للقيام بشيء ما. ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، سواء من خلال التمرينات الرياضية أو المشي السريع أو حتى الركوب في العمليات الخارجية ، أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن المفرطة يحتاجون إلى مزيد من الوقت في الأسبوع ليتمكنوا من حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

تخفيض السعرات الحرارية:

من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع الطعام أقل من السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم بما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم لتحقيق أفضل النتائج في إنقاص الوزن.

توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع:

وهذا يعني تناول أقل من نصف الكمية التي اعتاد عليها الجسم قبل أن يقرر إنقاص الوزن ، ومضغ الطعام جيدًا وتحديد بضع دقائق لإنهاء الوجبة ، ويفضل ألا تزيد عن 20 دقيقة ، لأن الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة للتحليل. الشعور بالشبع والشبع وسكب الوجبات في أوعية صغيرة يساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في كل وجبة.

أهم النصائح لفقدان الوزن بدون تمرين:

1. تصالح مع الطعام: هذا يعني أن المرأة تتخلص من الطعام الذي تحبه وتلتزم بشدة بطعام معين في أوقات محددة عندما يفترض أن تتناوله.

2. راقب طعامك: يُنصح بتدوين كل ما تأكله خلال اليوم ، وحساب السعرات الحرارية لكل وجبة ، وتخطيط وجباتك للأسبوع ، وتناول الطعام فقط عندما تشعر بالشبع وفي الأوقات المخصصة لتناول الطعام ، أي دون انشغال بمشاهدة التلفاز. ، أو عندما تشعر بالغضب دون أن تتضور جوعا وتلتزم بالمواعيد. طعام صلب.

3. تناول الطعام ببطء: النصيحة الجيدة هي الهضم الجيد لأن بعض أنواع الطعام يتم هضمها في الفم عند المضغ ، مثل النشويات ، ويعطي المضغ البطيء إشارات للدماغ ليشعر بالشبع.

4. توقف عن الأكل حالما تشعر بالشبع: تناول الطعام للتخلص من الجوع والشعور بالشبع ، ليس فقط من أجل الاستمتاع بنوع معين من الطعام ، لذلك اختر الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع وتستمر لفترة طويلة. لفترة طويلة وهي تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من الألياف مثل الخس والحبوب الكاملة مثل الشوفان.

1. تناول الخضار والفواكه: قم بإعدادها لمساعدتك على إنقاص الوزن والشعور بالشبع طوال اليوم دون إضافة سعرات حرارية إضافية ، ويمكنك تناول أربع أو خمس وجبات في اليوم واستبدالها بوجبات خفيفة أخرى مثل البسكويت والعجين ، حتى عندما تكون في مكان العمل أو في نزهة.

زيادة استهلاك البروتين: تعتمد العديد من أنظمة إنقاص الوزن على مبدأ استهلاك كميات إضافية من البروتين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هضم البروتين يستهلك المزيد من الطاقة والحروق ، وتوفر البروتينات الشعور بالشبع لفترة طويلة ، لأنها تحتاج إلى وقت أطول. فترة الهضم داخل المعدة ، لذلك تناول اللحوم الخالية من الدهن الدهون ، والمزيد من البيض واللحوم البيضاء والأسماك.

شرب الكثير من الماء: يلعب الماء دورًا مهمًا في صحة الجسم وفقدان الوزن ، حيث أنه يوفر الشعور بالامتلاء دون إضافة سعرات حرارية ، كما ينظف الجسم من السموم والشوائب الناتجة عن حرق الدهون.

تناول الأطعمة المحفزة لعملية التمثيل الغذائي: هناك العديد من الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي (الحرق) في الجسم ، والتي يعتمد عليها العديد من الأطباء للمساعدة في إنقاص الوزن ، ويمكن أيضًا استخدام التوابل مثل الفلفل الأسود والقرفة والزنجبيل والفلفل الحار. تؤكل أثناء تحضير الأطباق.

تجنب الحلويات: إذا كنا لا نريد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، فعلينا التخلي تمامًا عن استهلاك أي دهون أو سكريات لا نحرقها بدون ممارسة الرياضة ، لذلك يجب الامتناع عن الشوكولاتة والحلويات.

نصيحة عامة

ضع خطة لطعامك في المستقبل:

خطط لوجباتك في بداية اليوم أو خلال الأسبوع حتى لا تأكل طعامًا أكثر مما تحتاجه عندما تشعر بالجوع. سيساعدك هذا على مقاومة الرغبة في تناول الوجبات السريعة أو المعجنات أثناء استراحة من العمل ، على سبيل المثال.

قسّم أوقات الوجبات إلى خمس مرات:

تناول 3 وجبات صحية مع وجبتين خفيفتين في اليوم أو تناول الطعام كل ثلاث ساعات. أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون أكثر من ثلاث مرات في اليوم ينخفض ​​مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لديهم ، كما أن وجباتهم تحتوي على كمية جيدة من الألياف وقليل من الدهون ، كما يمتنعون عن تناول المشروبات الغازية.

زد من استهلاكك للخضروات والفواكه:

تأكد من أن نصف الوجبات تحتوي على خضروات وفواكه ، ونصف وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على فواكه ، ونصف مكونات الغداء والعشاء من الخضار.

تجنب إغراء:

ابتعد عن الإغراء وتناول طعامًا صحيًا بدون غيره

تجنب الصلصة:

احذر من السعرات الحرارية المخفية في الصلصات التجارية ، استخدم صلصة الطماطم الطبيعية بدلاً من الكاتشب للمكرونة أو مسحوق الحمص أو الخردل بدلاً من المايونيز للسندويتشات ، واصنع تتبيلة السلطة الخاصة بك من التوابل وزيت الزيتون والخل.

لا تأكل الكثير من زبدة الفول السوداني:

يحب الكثير من الناس زبدة الفول السوداني واللوز لأنهما يوفران البروتين والدهون الصحية والألياف ، ولكن من المهم معرفة أن الكمية اليومية يجب ألا تتجاوز ملعقتين صغيرتين وأكثر من ذلك يؤدي إلى إدخال سعرات حرارية إضافية في الجسم.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف:

هناك علاقة كبيرة بين الألياف وفقدان الوزن ، لأن الألياف تمر عبر الجهاز الهضمي دون هضمها ، لذلك يجب على الجسم أن يعمل بجهد أكبر ولمدة أطول لإخراجها من الجسم وهذا ينشط عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تشعر بالشبع. لفترة طويلة ، لذا تأكد من تناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا ويمكن العثور على الألياف في البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

– تجنب الأطعمة الضارة من منزلك:

لا تحضر الأطعمة الضارة إلى المنزل ، لأنه من السهل عليك الفوز بالمعركة مع هذه الأطعمة في متجر البقالة ، وليس على مائدة العشاء.

تناول طعامًا حقيقيًا:

كلما زاد استهلاكك للأطعمة المعلبة ، قل رضاك ​​عن الطعام ، وإذا كنت جائعًا قبل تناول الوجبة ، يمكنك الحصول على تفاحة تملأك.

لا تأكل دون الشعور بالجوع:

قبل تناول الغداء أو العشاء ، يجب أن تتحقق مما إذا كنت جائعًا حقًا.

راقب السعرات الحرارية الخاصة بك:

تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال الأسبوع ، ولو مرة واحدة فقط ، لمعرفة المشكلة ، فربما يكون سبب زيادة الوزن هو تناول الكثير من الطعام خلال الأسبوع.

تواصل مع التدريبات:

المثابرة على ممارسة التمارين اليومية البسيطة التي تساعدك على تجنب زيادة الوزن بل تساعدك على إنقاص الوزن بشكل يومي.