يمكن أن يؤدي تناول كمية كبيرة من الطعام ليلاً إلى زيادة السعرات الحرارية المخزنة في الجسم ، مما يحولها إلى دهون ، مما يعني في النهاية زيادة الوزن.
وقال موقع “الأكل الصحي” إن تناول وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل يساهم في زيادة وزن الإنسان ويزيد من خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل الارتجاع المعدي المريئي أو ارتجاع المريء.
قدم المورد عددًا من النصائح لمساعدتك في التخلص من “عادة الوجبات الكبيرة” في الليل:
تناول وجبات صغيرة
القيام بذلك بدلاً من 3 وجبات كبيرة يمكن أن يساعد معدتك على الشعور بجوع أقل. يوصى بتناول 4 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم.
إفطار رائع
كشفت دراسة نُشرت في مايو 2005 أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ولكنهم أقل عرضة لزيادة الوزن. وأضافت أن وجبة فطور أكبر تعني أنك ستأكل أقل لبقية اليوم.
وجبة ليلية خفيفة
حتى لو كنت جائعًا في المساء ، استهدف وجبة خفيفة تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، مثل الخضار المقطعة أو الشاي الساخن أو قطعتين من البسكويت أو بعض البسكويت.
الحصول على قسط كاف من النوم
ثبت أن اضطراب النوم يؤدي بشكل مباشر إلى زيادة الوزن أو الإصابة بمرض السكري. تقول دراسة قديمة أن الأشخاص الذين ينامون أقل يفضلون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لهذا السبب يوصى بالحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.