ممارسة الرياضة في نهار رمضان لها فوائد صحية عديدة. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
النشاط البدني المنتظم يدعم ويحسن أداء الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسم الإنسان ويخفف من توترات الحياة والضغوط التي يمكن أن يعاني منها الشخص من الدهون والتخلص من السوائل والسموم المحتجزة في الجسم. يتطلب تطبيق هذا النشاط البدني اتباع نظام صحي نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية ، مما يسهل ويسرع عملية إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان قبل الإفطار أهم من باقي العام لأنها عامل مهم في رفع أداء الجسم وحالته البدنية والصحية ، وزيادة النشاط والحيوية ، وتقوية الجسم ضد الأمراض وإزالة الخمول والحيوية. الكسل.
تؤدي ممارسة الرياضة قبل الإفطار إلى إنقاص الوزن من الأنسجة الدهنية ، مما له تأثير إيجابي على الصحة. يشجع المختصون جميع شرائح المجتمع ، الصحي والمريض ، على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لما لها من فوائد عديدة على صحة الجسم وسلامته ودورها المهم في الحفاظ على توازن سوائل الجسم والعضلات والدهون والعظام. تلعب الرياضة أيضًا دورًا رئيسيًا في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر وإساءة استخدام الوقت والطعام خلال شهر رمضان.
تشمل فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان ما يلي:
- الصيام وممارسة الرياضة فرص لحرق الدهون المخزنة.
- ينشط النشاط والحركة جميع عمليات الأكسدة والاختزال وأنظمة إنتاج الطاقة في الجسم.
- ممارسة الرياضة في رمضان تزيد من أداء الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي.
-
ممارسة الرياضة في رمضان تزيد من كفاءة الجهاز العضلي وتخلص الجسم من الدهون وتحافظ على وزن الجسم بعد رمضان من الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون والسكريات.
-
تزيد الرياضة من كفاءة الدورة الدموية وتزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء وبالتالي تزيد من كمية الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين وينقله. كما أنه يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، مما يزيد من قدرة الجسم على حماية نفسه والدفاع عن نفسه. يزيد من إنتاج الصفائح الدموية مما يهيئ الجسم للتخثر السريع في حالة حدوث نزيف.
-
ممارسة الرياضة في رمضان يقوي جهاز المناعة ، ويزيد من قدرة الجسم على مقاومة العديد من الأمراض.
-
تقوي الرياضة عضلات القلب والرئتين وتساعد على تحمل مشقات الصيام.
-
الرياضة تزيل الخمول والكسل وتنشط الجسم لأداء عبء رمضان.
- ممارسة الرياضة في رمضان مهمة للحفاظ على توازن مكونات الجسم مثل السوائل والعضلات والدهون والعظام.
- تحافظ التمارين الرياضية على سلامة الجهاز العضلي الهيكلي من أجل أداء وظائف رمضان على أفضل وجه.
4 نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
ماء
اشرب الكثير من الماء الموزع على مدار الوقت بين الإفطار والسحور لمساعدة جسمك على الحصول على كمية الماء التي يحتاجها دون الشعور بالعطش الشديد على الرغم من ممارسة الرياضة.
تمارين
يمكنك استبدال التمارين الصعبة بتمارين بسيطة إذا كنت تمارس الرياضة قبل الإفطار. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة عن طريق المشي بدلاً من الجري طريقة رائعة لتنشيط جسمك دون الشعور بالتعب. يمكنك أيضًا القيام ببرنامجك الرياضي الكامل بين الإفطار والسحور.
حمام بارد
برد جسمك بدش بارد بعد الانتهاء من التمرين حتى يعتاد جسمك على السوائل التي يفقدها أثناء التمرين.
وقت التمرين
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، فتأكد من القيام بالتمارين اليومية قبل الإفطار مباشرة لتجنب الشعور بالجوع طويل الأمد أو العطش قبل الإفطار ، كما يمكنك ممارسة الرياضة بعد ساعتين من الإفطار للاستمتاع بالتمرين دون تعب وعطش.
التحذيرات والضوابط المتعلقة بممارسة الرياضة في رمضان:
1- تتميز الأنشطة البدنية التي ينصح بممارستها خلال شهر رمضان بأنها خفيفة أو متوسطة الشدة والشدة ولا تتطلب مجهودًا كبيرًا أو مقاومة عالية والتي قد تؤدي أحيانًا بالجسم إلى مرحلة الإرهاق. أكثر
2- يفضل للرياضي مرتين ممارسة النشاط البدني ، الأولى قبل الإفطار بحوالي ساعة وربع ، يمكن خلالها للرياضي إكمال تدريبه قبل الإفطار مباشرة في فترة زمنية قصيرة لا تتجاوز 15 دقيقة. وقد فقد المعدن في أسرع وقت ممكن لتجنيبه الأعراض الصحية التي قد تصيبه نتيجة التدرب في صيف رمضان الحار الذي يتميز بساعات طويلة من الصيام. ويضيف بعض المختصين أن التمرين قبل الإفطار بقليل يساعد على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء ، فهي الثانية بعد وجبة الإفطار بحوالي 2 و a. من نصف إلى 3 ساعات ، حيث أنه خلال هذه الفترة يتم هضم الطعام بكفاءة وراحة ، بحيث يتم استخراج الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية ، ومن غير المقبول إطلاقا القيام بأي مجهود بدني قبل الوقت المحدد ، لأن تركز الطاقة والجهد الذي يبذله الجسم كله على استكمال عملية الهضم ، ويضيف بعض المتخصصين أن التمرين ذو الفائدة المرجوة هو إنقاص وزن معين R هو أنه يحفز ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويحرق الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام التي يمولها الجسم
3- لا يتجاوز الوقت المخصص للتدريب في شهر رمضان المبارك 60 دقيقة ، ويمارس لمدة أقصاها 5 أيام في الأسبوع ، مقسمة على النحو التالي: إحماء جيد قبل ممارسة النشاط لمدة 5 دقائق ، يليه أداء تمارين الشد لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق ، ثم ممارسة الأنشطة البدنية الكبيرة لمدة 30 إلى 45 دقيقة على الأقل ، تليها تمارين التعافي والتهدئة لمدة 5 دقائق
4- لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار للأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة دون انقطاع ، وخاصة الوظائف التي تتطلب الانتقال من مكان إلى آخر في هذا الطقس الصيفي الحار ، وللأشخاص الذين لا يتمتعون باللياقة البدنية الجيدة والقدرة على التحمل. التعب والعطش ونقص الأملاح والراغبين في زيادة كتلة العضلات كما لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار في حالة ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الأماكن المكشوفة. طقس الصيف ، يفقد جسم الإنسان الكثير من السوائل والأملاح المعدنية التي تخزنها عملية التعرق ، والتي من خلالها يوازن الجسم درجة حرارته باستثناء مدة فترة الصيام التي تستمر ما بين 14 و 16 ساعة ، يتم خلالها لا يتم إمداد الجسم بأي من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وأهمها الماء. بشكل رئيسي من النظام الغذائي. إذا نفدت هذه الطاقة ، يجب على الجسم البحث عن مصادر أخرى مثل الجليكوجين في العضلات والكبد والدهون المخزنة فيه. بالجسم ، حذر من نضوب الطاقة ه واستنفاد الأملاح المعدنية والسوائل من الجسم يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية مثل الصداع والموجات الضوئية والإغماء ، وأخطرها الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف بعض الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان ، مثل: الكلى.
5- يجب على الرياضي اختيار مكان صحي لممارسة الرياضة يتميز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة وقلة الازدحام والاكتظاظ والاعتدال في درجات الحرارة والرطوبة بالمكان وعدم وجود المخلفات الملوثة وغازات العادم المتناثرة كما هو الحالة عند التمرين بالقرب من مركبات الطرق الرئيسية.
6- يجب على من يعانون من أمراض مزمنة وأعراض صحية العودة إلى الطبيب المختص الذي يشرف على حالتهم
عند ممارسة الرياضة في رمضان ، يوصى بمراعاة بعض الأمور الأساسية:
شرب الكثير من الماء أثناء التمرين ، خاصة بسبب السوائل التي يفقدها الجسم خلال شهر الصيام وأيضًا في الساعات التي تسبق الصيام للوقاية من الجفاف.
تجنب الإرهاق والتمارين الشاقة.
في حالة ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، يوصى بتناول وجبة خفيفة محلاة (مثل التمر مع العصير) ، مما يمنح الجسم طاقة سريعة.
يوصى بالتوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بألم في الصدر أو ضربات قلب سريعة أو ألم عضلي شديد أو صداع.
تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والكولا ، لأنها مدرات للبول ، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل.
تناول وجبات متوازنة بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر التالية:
• الكربوهيدرات: الخبز والأرز والمعكرونة أو البطاطس.
• البروتينات: الحليب ومشتقاته ، الدجاج أو السمك.
• الدهون: زيت زيتون ، طحينة أو حمص.
• خضروات متنوعة.
