ونحتاج إلى التركيز على جودة الطعام الذي نتناوله ، لأن اختيار الطعام الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى اتباع نظام غذائي فاسد ، لذلك يقدم المختصون في مجلة “ويت واتشر” مجموعة من الأطعمة التي ستغذي الجسم قبل التمرين وبعده. وفقًا لصحيفة ديلي ميل البريطانية:1- الكينوا
الكينوا عبارة عن حبة خالية من الغلوتين ومصدر جيد لمعدن المغنيسيوم الضروري لإنتاج الطاقة. على عكس الحبوب الأخرى ، فإن الكينوا عبارة عن بروتين كامل ، مما يعني أنه يوفر جميع اللبنات الأساسية للأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لصنع بروتينات جديدة.
2- البطاطا الحلوة
إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين لتمنحك الطاقة وتساعد عضلاتك على التعافي ، وتعد البطاطا الحلوة خيارًا جيدًا لذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بالإضافة إلى فيتامين سي. وبيتا كاروتين ضروريان للحفاظ على صحة الأنسجة.
3- لحم الديك الرومي
هذه اللحوم البيضاء الخالية من الدهون هي الخيار الأفضل لمن يمارسون الرياضة لأنها تحتوي على الفيتامينات والسيلينيوم التي تساعد في الحماية من تلف الأنسجة ، والفوسفور الذي يساعد في استخدام الطاقة الغذائية.
4- الفاصوليا السوداء
يمكن القضاء على الجوع قبل التمرين عن طريق تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجباتك ، وتعتبر الفاصوليا السوداء خيارًا مثاليًا للغداء للرياضيين بسبب محتواها العالي من الألياف.
5- الشوفان
الإفطار المناسب مهم جدًا ، خاصة للرياضيين ، ودقيق الشوفان من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في الصباح ، حيث يوفر مستوى مناسبًا من الطاقة طوال اليوم. يحتوي الشوفان أيضًا على ألياف قابلة للذوبان ، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.