هناك العديد من الأطعمة التي تمنح الشخص النشاط للتحرك. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة التي يفضل تناولها قبل الرياضة.
يقال أن العقل السليم يكمن في الجسم السليم ، لذلك لا يوجد فصل بين الجسم والعقل وبين التأثير المباشر لأحدهما على الآخر ، لذلك نركز على ضرورة الحفاظ على الصحة الجسدية لتحقيق الاستخدام الأمثل للقدرات العقلية ومن بين الأشياء التي تساعد على تطوير الصحة الجسدية والعقلية هي الرياضة والرياضة من خلال الجهد البدني أو المجهود العقلي وسنركز أكثر على الرياضة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا.
أهمية التمرين:
- الحفاظ على صحة الجسم.
- تنشط الدورة الدموية.
- الحد من التوتر.
- وسيلة من وسائل الراحة والمتعة والرفاهية.
- تحفيز روح المنافسة.
- تحسين العلاقات الاجتماعية.
- يحفزنا إحساسنا بالمشاركة مع الآخرين.
- لتحسين المهارات البدنية وزيادة اللياقة البدنية.
- تعزيز النمو العقلي والجسدي ، وخاصة عند الأطفال.
- ساعد في بناء الشخصية.
- يمنحنا الطاقة ويجعلنا نشعر بالقوة.
- يشجعنا على استبدال بعض العادات السيئة في نظامنا الغذائي اليومي.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وآلام المفاصل والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض الخطيرة.
- فهم وتطوير مفهوم روح الفريق.
- ساعدنا في التغلب على التعب والخمول.
- يقضي على الإرهاق العقلي وخاصة عند الأطفال.
- يعزز التعلم والمثابرة ويحسن النتائج التعليمية للأطفال.
- تقليل احتمالية الإصابة بالسمنة.
- ساعد في تحسين جودة الطعام.
- إنه مورد اقتصادي جيد.
- زيادة الثقة بالنفس.
الفوائد الصحية للرياضة
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكوليسترول.
- التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وهذه هي الطريقة للحفاظ على وزن الجسم.
- يحسن العقل ويحسن الذاكرة.
- تزيد من الثقة بالنفس ، لأن الرياضة تعلم صاحبها التحمل والصبر في أداء التمارين لجعل الجسم أكثر لياقة وليونة ، لذلك فهو مدرس نفسي يعلم الثقة بالنفس والصبر.
- التخلص من كل ضغوط الحياة كالتوتر والعصبية وتفريغ الجسم من الطاقة الزائدة.
- يحافظ على صحة العظام ويقلل من مخاطر الهشاشة ويحافظ على صحة المفاصل.
- يزيد من القدرات الجنسية لدى النساء والرجال.
- تخلص من الاكتئاب الذي يمكن أن يصيب الإنسان وهذا ما أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في حياتهم سيتخلصون من جميع أعراض المرض النفسي بما في ذلك الاكتئاب.
- يساعد على تحسين وظائف المخ عن طريق إطلاق مواد كيميائية مثل الإندورفين التي تجعل الناس يشعرون بتحسن.
5 أطعمة يجب أن تأكلها قبل التمرين
قهوة
فنجان صغير من القهوة قبل التمرين بدقائق يساعد على الحماية من الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة التدريب ، لأن القهوة تحتوي على نسبة من الكافيين التي تمنح الجسم الطاقة ، وبفضل ذلك لا تشعر بالتعب والإرهاق.
البرتقالي
تناول البرتقال قبل التمرين ، وليس العصير ، من الأشياء الصحية التي يفضلها الكثير من الرياضيين لمنح الجسم العناصر التي يحتاجها لأداء النشاط الحركي أثناء التدريب دون الشعور بالتعب والإرهاق. البرتقال غني بمضادات الأكسدة والسكريات والألياف التي تزود الجسم بالطاقة لحمايته من التعب أثناء التدريب.
بطاطا حلوة
إن تناول البطاطا الحلوة يمد الجسم بحزمة الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها لممارسة الرياضة دون الشعور
البطاطس المتعبة غنية بالكربوهيدرات الصحية التي يمكن للجسم استخدامها للتمتع بتمرين رياضي رائع.
تفاحة
يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الفيتامينات والماء ، والتي يمكن أن تحمي الجسم من الشعور بالعطش والجفاف أثناء فترة التدريب ، كما يحتوي التفاح على نسبة رائعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لممارسة نشاط بدني كبير.
موز
يساعد تناول الموز قبل بدء التمرين على منح جسمك الكثير من الطاقة الكبيرة للاستمتاع بتمرين أفضل في كل مرة.تناول أحد هذه الأطعمة قبل التمرين للاستمتاع بنشاط أفضل وتمرين أكثر متعة.
اقتراحات للأنشطة الرياضية
- صعود ونزول السلالم وتجنب استخدام المصعد حيث يساعد ذلك في تحسين وظيفة المفاصل وتقوية العظام.
- المشي وعدم اللجوء إلى وسائل النقل إذا كان المكان قريبًا ، فالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا يحسن المزاج والتفكير ويزيد من قوة العضلات.
- القيام بالأعمال المنزلية مثل: تنظيف الأرضية وترتيب الغرف. الموثوقية في الأمور الخاصة مثل تنظيف السيارة وشراء الضروريات.
الأطعمة التي يجب تجنبها بعد التمرين
1- وجبات خفيفة مالحة
مثل المكسرات المحمصة والمقرمشات بأنواعها ، حيث يؤدي التعرق بعد التمرين إلى فقدان بعض الأملاح من الجسم ، وبالتالي الشعور بالحاجة إلى تناول الأطعمة المالحة ، ويمكن استبدال هذه الوجبات الخفيفة المالحة بأخرى صحية ، بالإضافة إلى تناولها. الموز وقطع أخرى من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم.
2- منتجات السكر والمياه الغازية
من الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها البعض تناول السكر والمشروبات الغازية بعد التمرين ، لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أن السكر يبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، الأمر الذي يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى أن المشروبات الغازية تسبب الانتفاخ ويمكن استبدالها بالماء والعصائر الطبيعية.
3- الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة
لا يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية لأنها غنية بالدهون ، لأن الغرض من التمرين هو بالأساس حرق هذه الدهون والتخلص منها ، ويحتاج الجسم إلى إنتاج الجليكوجين الذي يخزن في العضلات والكبد ، والأطعمة الدهنية. بهذه الطريقة ، بالإضافة إلى أنها تزيد من مستويات الكوليسترول الضارة المسببة لأمراض القلب.
4- الخضار النيئة
على الرغم من أنه ضروري في أي نظام غذائي ، إلا أنه لا ينبغي أن يقتصر عليه ، لأن الجسم يحتاج أيضًا إلى الألياف والبروتين لتنمية العضلات ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن ، والذي يشمل الخضار وغيرها. أنواع الطعام اللازمة لبناء الجسم بطريقة صحية ومفيدة.
5- شوكولاتة بالحليب
تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لكن لا يجب تجنبها تمامًا ، حيث أظهرت الدراسات أن شوكولاتة الحليب والشوكولاتة الداكنة ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، تساعد على تحسين الذاكرة وتحسين وظائف المخ ، لذلك من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين وليس بعده للمساعدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
6- المعجنات الحلوة
على الرغم من أنه يعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، إلا أنه ليس خيارًا جيدًا بعد التمرين لأن الجسم يحتاج إلى كربوهيدرات عالية الجودة لتحل محل الكولاجين الذي يستهلكه أثناء التمرين ، وعلى الرغم من احتواء المعجنات على الكربوهيدرات ، إلا أنها مصدر غير موثوق بها ، لذلك يجب تجنب تناولها.
7- عصي
صُمم لإعطاء الجسم الطاقة قبل التمرين وليس بعده كما يفعل الكثيرون ، لأنه مليء بالسكر ويحفز إنتاج الدهون ، كما أنه يزيد من مستويات طاقة الجسم ويسبب صعوبة في النوم ، خاصة إذا كانت التمارين في المساء. وبالتالي فإن ضررهم أكبر من نفعهم.
