في هذا المقال حصريا في مجلة ديتا الاولى عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال ستجد الكثير من التمارين التي تساعد في شد المعدة المترهلة. اقرأ عن أهم التمارين لتهدئة المعدة.
تمارين البطن هي الحل الأمثل للفتيات للاستمتاع بشكل مثالي ورشيق. لا شيء يزعج المرأة أكثر من بطن كبير أو مترهل ، خاصة بالنسبة للفتيات اللواتي لم يتعرضن لأشياء تستدعي ترهل البطن مثل الولادة والسمنة. يلعب الاهتمام بطبيعة الطعام الذي تتناوله دورًا رئيسيًا في منع ترهل البطن. لذلك ينصح الأطباء دائمًا بتجنب الوجبات السريعة والتركيز على الأطعمة الصحية. كما يوصون بشرب الكثير من الماء لتنشيط الدورة الدموية مع الاستمرار في شرب الشاي الأخضر والأعشاب حيث أنهما مدهشان لزيادة معدل حرق الدهون ومضاعفة معدل التمثيل الغذائي.
أسباب سيلان اللعاب على سطح البطن
- الإفراط في تناول الطعام على المدى الطويل هو أحد أهم الأسباب لملء البطن وإظهارها على أنها منتفخة.
-
يؤدي شرب السوائل أثناء الوجبة أو بعدها مباشرة إلى إبطاء عملية الهضم بحيث لا تتمكن السوائل الحمضية التي تهضم الطعام من أداء وظيفتها.
- تعتبر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من أهم أسباب زيادة الوزن وتضخم البطن ، لأنها تحتوي على دهون وسعرات حرارية يصعب على الجسم هضمها وهضمها ، لذلك يتم تخزينها على شكل دهون في البطن.
تعتبر الأطعمة الدهنية أيضًا من أهم أسباب الانتفاخ والغازات لأن هذه الأطعمة تستغرق وقتًا أطول في الهضم مقارنة بالوجبات الخفيفة.
إن تناول الطعام قبل النوم بفترة وجيزة من أسباب الترهلات ، وذلك لأنه عندما تذهب للنوم ترتخي عضلات جسمك وقلة الحركة أيضًا تجعل من الصعب هضم الطعام ، لذلك يلجأ جسمك إلى تخزين هذا الطعام . ولا تستخدمه للحصول على طاقة مفيدة.
حاول أن تبدأ الوجبة بالحلوى ، خاصة إذا أكلت آخر مرة منذ فترة طويلة ، لأن الشخص الجائع جدًا يعاني من نقص تام في السكر في الجسم ، ووجود السكر في الدم هو أحد الأسباب المهمة للشعور بالشبع. .
5 تمارين لشد البطن المترهل
أول تمرين لشد المعدة: العجلة
استلقِ على الأرض ثم ضع يديك خلف رأسك مع رفع كتفيك عن الأرض. اثنِ ركبتيك ، ثم ابدأ في تحريك إحداهما باتجاه صدرك ، وجلب الذراع المقابلة لها وكرر ذلك مع الساق الأخرى. استمر على هذا المنوال ، بالتناوب 12 مرة لشد معدتك بشكل أسرع.
شد البطن الثاني: قم بتدوير الساق المرتفعة
في هذا التمرين ، ترفع القدم وتتحرك في حركة دائرية. استلق على الأرض ثم ارفع ظهرك عن الأرض واتكئ على مرفقيك وضع يديك تحت الأرداف. ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة عن الأرض ، ثم دحرجهما في حركات دائرية واسعة. كرر 12 مرة.
التمرين الثالث لشد البطن: تمرين الجلوس
قف بشكل مستقيم وضع مسافة كافية بين قدميك ، ثم اجلس مع مد ذراعيك للأمام وافرد جسمك مرة أخرى. كرر 12 مرة.
تمرين شد البطن الرابع: المشي بوضعية الجلوس
قف بشكل مستقيم مع مسافة كافية بين رجليك. اتخذ وضعية الجلوس مع فرد ذراعيك للأمام ، ثم تحرك إلى اليسار ثم إلى اليمين في هذا الوضع. كرر 10 مرات في كل اتجاه.
التمرين الخامس لشد البطن: رفع الظهر عن الأرض
استلقِ على الأرض واثنِ ركبتيك وافرد ذراعيك من جانبيك. ارفع أسفل ظهرك عن الأرض ثم أنزله للخلف حتى لا يلمس الأرض تمامًا. كرر 10 مرات.
نصائح لعملية شد البطن
- لا تتبع نظامًا غذائيًا ، فالإيقاف المفاجئ للسعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد ، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة التوتر. إذا كنت تريد أن تفقد أرطالًا زائدة ، فعليك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن بأقل من ربع كمية الطعام التي تناولتها من قبل.
الحد من الكافيين يحفز الكافيين على إفراز الكورتيزول وكذلك المشروبات السكرية. توقف مغطى بالكامل إذا أمكن.
يمكنك الحصول على معدة مثالية أثناء الجلوس أمام التلفزيون أو على الطاولة. هذا التمرين ، إذا تكرر أكثر من مرة في اليوم ، يمكن أن يكون مفيدًا مثل التمارين القوية. اجلس مستقيماً على كرسي ، واجمع ركبتيك معًا ، ثم ارفعهما في نفس الوقت ، وعد إلى سبعة ، ثم استرخ ، افعل ذلك أكثر من مرة على التوالي.
حتى لو كنت تمشي في المنزل أو في المكتب أو في الشارع أو في المركز التجاري ، يمكنك تمرين عضلات بطنك. الوصفة بسيطة للغاية: ابتلع المعدة! نعم ، هذا ليس صعبًا ، لأن حركة الانكماش البسيطة هذه يجب أن تصبح رد فعل طبيعي لن يتركك كلما قررت الذهاب ، ولو لبضعة أمتار.
- في جميع الأحوال وإذا كنت تريد نتيجة مضمونة ودائمة ، فلا يمكنك الاستغناء عن ممارسة الرياضة. قم بتمرين البطن المعروف أو رياضة القفز بالحبل … لا تنس تمرين الدراجة ، حيث تجلس على ظهرك وترفع رجليك إلى الأعلى وتحركهما كما لو كنت تركب دراجة. هذا التمرين السحري يشد الحوض والأرداف والوركين والمعدة.
لا يمكن تحقيق النتيجة المثالية إلا إذا قلت وداعًا للكسل. حاول ممارسة الرياضة ولو مرة واحدة في الأسبوع. حاول أن تتناسب مع أشياء مثل السباحة والجري في جدولك ، حتى لو كان مشغولاً. هذا النوع من التمارين يساعد على حرق الدهون… وتذكر أن الجسم يستهلك الدهون الموجودة في المعدة قبل الباقي.
قف دائمًا بشكل مستقيم. هذه النصيحة التقليدية للأمهات ليست مفيدة للظهر فحسب ، بل للمعدة أيضًا. يميل حوض المرأة بشكل طبيعي وتلقائي إلى الانحناء إلى الأمام. لذلك عندما تقف منتصبًا تضغط على عضلات البطن وكأنها تمسك بها وتمنعها من السقوط. هذه خطوة بسيطة للغاية ستمنحك على الأقل نسيجًا متسقًا.
هناك تمرين سهل للغاية سيجعل بطنك تختفي بالتأكيد. اتخذ وضعًا مستقيمًا كما لو كنت جالسًا على أربع. اجلس على يديك وركبتيك ، ومد رأسك للأمام ، ثم ابتلع معدتك دون تحريك ظهرك. اثبت على هذا الوضع سبع مرات ، ثم استرخ. كرر هذا التمرين أكثر من مرة لأنه يحمي عضلات الحوض والبطن والظهر حول هذه المنطقة. في الأيام الأولى ، قم بهذا التمرين ثلاث مرات متتالية حتى لا تشعر بالتعب … لاحقًا يمكنك زيادة عدد التكرارات.
أهم الطرق للتخلص من ترهل المعدة المزعجة
- اعتد على امتصاص معدتك طوال الوقت ، فهذا سيساعدك على التخلص من الترهل ويقيك من الشعور بالحرج.
أظهرت الدراسات أن الزبادي يساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد ويخفي بشكل دائم عواقب ترهل البطن ، لذا حاول تناول الزبادي قليل الدسم باستمرار ، وأعد معدتك إليه ، وستجد نتائج مرضية.
قسّم وجباتك الثلاث إلى خمس وجبات صغيرة ، فهذا سيساهم في إراحة معدتك وستشعر بالشبع مع كل وجبة.
تأكد من أن الأطعمة التي تتناولها تحتوي على عناصر غذائية كاملة وصحية غير دهنية أو مليئة بالسعرات الحرارية ، وتجنب الأطعمة الدهنية والخردة والمحملة بالسعرات الحرارية.
- يجب أن يحتوي الفطور على ماء أو ماء مضاف إليه العسل ، لتعويض نقص الماء أثناء النوم ولإعطاء الجسم ما يحتاجه من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ، يجب أن تأكل قليلاً. من الفاكهة الطازجة والخضروات الطازجة مع ربع رغيف الخبز وقطعة من الجبن الأبيض تناول وجبة أخرى تحتوي على البروتين الحيواني أو منتجات الألبان في غضون ساعتين إلى أربع ساعات وتناول وجبة رئيسية قبل النوم بأربع ساعات وتجنب أيضًا تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسكر.
اشرب بضعة أكواب من الماء قبل الوجبة لمساعدتك على الشعور بالشبع.
ابدأ وجبتك بتناول طبق صغير من السلطة الخضراء يضاف إليها الخل. تساعد السلطة على الشعور بالشبع وتزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
استمر في ممارسة الرياضة والمشي وستحدث فرقًا كبيرًا في حرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
