تتميز عضلات الساق بأنها مقسمة إلى أكثر من عضلة صغيرة واحدة ، والتي من خلال تطويرها وتقويتها معًا ، يمكن أن تبني العضلات الرئيسية التي تحلم بها في تلك المنطقة.
تبدأ عضلات الساق من منطقة الكاحل إلى أسفل عضلات الألوية وهي مسؤولة عن الحركات المختلفة التي تقوم بها بساقيك.
هناك عدد من التمارين المختلفة التي يمكنها بناء هذه العضلات ، وتعتمد على تمارين الشد من الركبتين إلى الكاحلين.
تشمل هذه التمارين عضلات الظهر والأمام وتتضمن تمارين ضغط العضلات وتمارين الإطالة وتمارين الانحدار ، مع مزيد من الوقت الذي يقضيه تحت الضغط يصل إلى 40: 60 ثانية ، مع العديد من التكرار بين 15:20 تكرارًا.
عند الضغط على عضلات الربلة بالوزن ، يجب أن يكون وضع القدمين بعرض الكتفين أو أعرض قليلاً ، مما يحفز المزيد من النمو.
فيما يلي 5 تمارين يمكن أن تساهم بشكل كبير في بناء عضلات مؤخرة الساقين:
1) تمرين الضغط لعضلات الظهر مع التكرار 15:20 مرة في ثلاث مجموعات تدريب
https://www.youtube.com/watch؟v=E-CwADoqnkQ[embedded content]
2) تمارين الضغط على الساق ، التكرار 6: 8 مرات.
https://www.youtube.com/watch؟v=DJorJrpcD60[embedded content]
3) تمارين رفع الأثقال بعرض الكتفين مع التكرار 15:20 مرة
https://www.youtube.com/watch؟v=B31-Z2gJwu0[embedded content]
4) تمارين الشد ورفع الرجلين من وضعية أوسع من الكتفين مع التكرار 10:12 مرة
https://www.youtube.com/watch؟v=dUzxaO-ze_Q[embedded content]
5) تمرين شد الساق مع ربط الوزن حول الوسط مع تكرار 8:10 مرات في مجموعتين من التمارين.
https://www.youtube.com/watch؟v=r30EoMPSNns[embedded content]