في كثير من الحالات ، قد يكون النوم ثماني ساعات كل ليلة هدفًا بعيد المنال ، لكن أخصائية التغذية جيسيكا سيبل تقول إن الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً أمر بسيط للغاية ، وذلك باتباع نظام روتيني يتكون من الخطوات الخمس التالية: 1- التوقف عن العمل.
تقول الأخصائية جيسيكا إن تعزيز الراحة والاسترخاء في الساعات التي تسبق النوم يقلل من تأثيرات الكورتيزول والأدرينالين الناجمين عن الإجهاد في العمل ، مما يوفر فرصة للنوم المريح والمريح. توصي جيسيكا بشرب شاي النعناع أو البابونج قبل النوم بدقائق قليلة.
2- تحضير طعام صحي
تقول جيسيكا إن تناول البروتين في الليل يمكن أن يساعد في تنظيم النوم وسكر الدم ، وتساعدك الدهون الصحية على الاسترخاء. تناول العشاء البطيء وتجنب الكاكاو والسكر المكرر والفاكهة له أيضًا تأثير إيجابي على النوم الجيد.
3- الابتعاد عن الشاشات قدر الإمكان
أغلق الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم بساعتين على الأقل. البقاء أمام الشاشات حتى وقت النوم يؤثر بشكل كبير على الأعصاب ويمنع إمكانية النوم المريح.
4- تخصيص مساحة للاسترخاء
المنزل المريح والهادئ هو أحد العوامل المهمة لنوم جيد وسلمي. توصي جيسيكا بإضاءة الشموع وشرب كوب من الشاي الأخضر أو تخمير الأعشاب وتخصيص وقت لقراءة جزء من كتابك المفضل قبل النوم.
5- تجهيز الجسم للنوم
ممارسة تمارين اليوجا والتنفس لمدة عشر دقائق قبل النوم تعمل على تحسين الدورة الدموية وتهدئة الجهاز العصبي.