يعاني العديد من الأشخاص من الإحساس المزعج بانتفاخ المعدة على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي أو الحفاظ على اللياقة البدنية.
فيما يلي طرق لمكافحة الغازات:
1- تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل
تقول جانيت هايد ، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب Gut Makeover: “إن الجهاز الهضمي مهيأ للعمل بشكل أفضل خلال النهار لأن وظائف الجهاز الهضمي تتباطأ في الليل”. لقد تطورنا لتناول الطعام في وضح النهار. لذلك يجب الامتناع عن تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم.
2- تناول كميات أقل من السكر
تشرح جانيت: “ليس معروفًا تمامًا لماذا يؤدي السكر إلى اختلال توازن البكتيريا الجيدة والسيئة بالإضافة إلى الانتفاخ ، لكن الأمر يستحق المعالجة”.
ويحذر الخبير من أن “المحليات الصناعية مثل تلك الموجودة في مشروبات الحمية ثبت أنها تسبب اختلالات بكتيرية في الحيوانات ، لذلك قد يكون من المفيد تجنبها إذا أردنا التخلص من الانتفاخ”.
3- الصيام عن الطعام لمدة لا تقل عن 12 ساعة
تقول جانيت: “الصيام لمدة 12 إلى 14 ساعة بين العشاء والفطور يمكن أن يحفز فقدان الوزن ونمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، والتي يمكن أن تحسن التمثيل الغذائي وتوازن هرمونات الجوع”.
4- استخدام الأطعمة المخمرة أو المخللة
تحتوي الأطعمة المخمرة على بكتيريا صديقة ، لذلك يجب تضمينها في النظام الغذائي.
5- تناول الخضار والفواكه
أوضحت جانيت أنه عندما يعاني الناس من الانتفاخ المزمن ، فإنهم يصابون بالتوتر ويقللون من الأطعمة الغنية بالألياف. لذلك ينصح بأهمية مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه لصحة الأمعاء على المدى الطويل.
المصدر: مرآة