لكل الراغبين في التخلص من مناطق الخصر البارزة والمتدلية ، في هذا المقال حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم خطوات الحصول على مسطح وترهل. منغم في المعدة.
نتوء البطن والاكتئاب
بدأت مشكلة بروز البطن وتعليقه بالظهور في مختلف الفئات العمرية من الجنسين وفي دول مختلفة من العالم ، بعد أن كانت تقتصر في السابق على الأشخاص الذين يمارسون عادات غذائية ومعيشة محددة ، ولكن الآن طبيعة الاستهلاك في مختلف دول العالم. العالم من حيث الاهتمام o الوجبات السريعة الدهون المشبعة ، والميل إلى الكسل ساد بين البشر مع التقدم التكنولوجي الذي أدى إلى القدرة على القيام بمعظم الأعمال دون عناء ؛ بدلاً من ذلك ، يتم التواصل الاجتماعي من خلال مواقع الويب المخصصة. يحاول الكثيرون التخلص من مشكلة المعدة المسطحة التي تسبب الإرهاق الجسدي الكبير والشكل غير المرغوب فيه ، لكن دون نتائج واضحة بسبب الإجراءات غير الصحيحة للتخلص من الترهلات.
5 خطوات لشد البطن
تمارين
بالطبع أنت تعلم أن التمرين يساعد في تقليل احتمالية الدهون في الجسم ويعمل على حرق الدهون المخزنة بشكل أسرع من النظام الغذائي الذي يمنعك من تناول ما تريد ، يمكنك القيام بتمرين خفيف في المنزل في الصباح. لمدة ساعة أو قم بالمشي السريع لمدة نصف ساعة لتفقد 300 سعرة حرارية وتسطيح عضلات البطن ، قم بتمارين البطن للاستمتاع بمعدة مسطحة في وقت قياسي.
عد السعرات الحرارية
عندما تتوقف عن تناول الأطعمة التي تتوق إليها ، قد تصاب بالاكتئاب ولا تكمل النظام الغذائي. يمكنك أن تأكل أي طعام تريده ، ولكن بقياس كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، حدد نفسك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا ولا تتجاوزها. لديك معدة مسطحة دون الشعور بالجوع أو فقدان الطعام.
أعشاب
تناول المشروبات العشبية مثل اليانسون والزنجبيل والقرفة والأعشاب الأخرى من أهم الوسائل التي تساعدك في الحصول على معدة مسطحة ، لذا اشرب هذه المشروبات بدلًا من تناول المشروبات الغازية الغنية بالسعرات الحرارية.
كمية الماء
قد لا تكون مهتمًا بشرب الماء إذا لم تكن عطشانًا وهذا ما يمكن أن يتسبب في احتواء الجسم على السموم والدهون المخزنة ، لذا اشرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على جسمك خاليًا من الدهون والسموم لأن الماء يغسل الجسم ويغسل الجسم. ينظفها من السموم والدهون وشرب الماء بالكمية المناسبة في اليوم فهي تساعد على زيادة الشعور بالشبع مما يعني التوقف عن تناول كميات كبيرة.
أطباق جانبية
التقليل من تناول الأطباق الجانبية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يساعد نسبة كبيرة جدًا في الحصول على معدة مسطحة دون تخزين الدهون ، لذلك قلل من تناول رقائق البطاطس المقلية والحلويات بين الوجبات واستبدلها بالخضروات والفواكه الطازجة.
كيفية الحصول على شقة في المعدة
يعد تغيير نظامك الغذائي أهم طريقة للحصول على معدة مسطحة وثابتة. بالنظر إلى أن جميع الأجهزة الموجودة في السوق والتمارين المختلفة لن يكون لها تأثير دون تعديل النظام الغذائي ، فهي تعتمد على استهلاك الألياف كمكون أساسي في الغذاء ، وفي حالة الجوع يمكن تناول طبق. سلطة خضراء مع تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة آخرها قبل النوم بحوالي ساعتين. يجب أيضًا التوقف تمامًا عن تناول السكريات الصناعية وشرب الكثير من الماء للعمل على حرق السعرات الحرارية في جسمك.
التمارين التي يجب القيام بها للحصول على معدة مسطحة ليست تمارين للبطن كما هو شائع ؛ حيث أن هذه التمارين تؤدي إلى تضخم عضلات البطن ولكن دون حرق الدهون المتراكمة وبالتالي يتم الحصول على نتائج بسيطة. أفضل التمارين في هذه الحالة هي السباحة والجري وصعود السلالم. لأنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، يرجى ملاحظة أن دهون البطن هي آخر دهون متراكمة في الجسم تختفي مع ممارسة الرياضة ، إلا أن التمارين اليومية تؤدي عمومًا إلى حرق السعرات الحرارية ، وهو ما تحتاجه البطن كن مشدودا.
تغيير نمط الحياة هو الوسيلة التي يمكن من خلالها اتباع النصائح السابقة ؛ لأنه يصعب على الشخص متابعة التمارين الرياضية وتناول طعام صحي إذا ظل مستيقظًا لفترة طويلة أو تعرض بشكل أساسي للإجهاد والتوتر أو تناول المشروبات الكحولية. يجب أن يشمل هذا التغيير عددًا كافيًا من ساعات النوم اليومية مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وعدم الشعور بالجوع لفترة طويلة.
تخلص من دهون البطن بالمشروبات السحرية
1- الماء المنكه: من أجل الحصول على معدة مسطحة ، من الضروري أن تعرف جيدًا أنك بحاجة إلى الحفاظ على جسمك رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء. ومع ذلك ، فإن شرب الماء طوال الوقت يمكن أن يصبح مملًا ، لذلك يمكنك إضافة بعض النكهات إلى الماء لجعله أفضل مذاقًا. يمكنك إضافة الليمون وبعض الأعشاب أو الخيار.
2- عصير البطيخ: يعتبر عصير البطيخ من أفضل المشروبات التي تساعد على تهدئة معدتك ، خاصة إذا كان يحتوي على سكر مضاف إليه. يعتبر عصير البطيخ أيضًا مرطبًا طبيعيًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء والأحماض الأمينية التي تساعد على تقليل دهون الجسم وزيادة كتلة العضلات.
3- شاي النعناع المثلج: هذا المشروب منعش ويساعدك على تحقيق نتائج سريعة وفعالة. يساهم في حرق دهون المعدة ويضمن هضم الأطعمة الغنية بالدهون.
4- عصير الأناناس المثلج: يساعد هذا المشروب أيضًا على التخلص من دهون البطن لاحتوائه على مادة البروميلين التي تساعد على تسهيل الهضم وتجنب الغازات.
5- الشاي الأخضر: بالطبع أنت تعرف الفوائد الصحية العديدة للشاي الأخضر خاصة عندما يتعلق الأمر بمكافحة السرطان وأمراض القلب ، حيث يحتوي هذا المشروب على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل دهون البطن.
6- مزيج الشوكولاتة الداكنة: نعم ، خليط الشوكولاتة. قد يفاجئك ذلك ، لكن الشوكولاتة الداكنة تساعد في تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام وتساعدك في الحصول على معدة مسطحة وثابتة.
